Pot să mă antrenez cu febră?

Aproape toată lumea care se antrenează în mod regulat ajunge la acest moment: Te trezeşti cu un pic de tremur, termometrul arată 37,6 °C, şi trebuie să te decizi dacă să mergi. Răspunsul nu e despre disciplină, ci despre fiziologie un organism care luptă cu o infecție lucrează deja ore suplimentare, și ai adăuga un al doilea loc de muncă pe deasupra. Iată pragurile reale şi un plan de întoarcere.

Ce face febra la corpul tau

Temperatura corporală normală a unui adult este între 36,1 şi 37,2 °C. Orice temperatură între 37,3 și 38,0 °C este o febră de grad scăzut, iar peste 38,0 °C este una normală. Fiecare grad deasupra normalului creşte consumul de energie în repaus cu aproximativ 10 până la 13 la sută şi creşte ritmul cardiac în repaus cu aproximativ 10 bătăi pe minut.

Cu alte cuvinte, corpul tău este deja formare sesiunea este doar îndreptată spre sistemul imunitar în loc de muşchi. Adăugând 5 seturi de ghemuiri nu vă oferă două adaptări, vă oferă două sarcini neterminate.

Regula de deasupra gâtului.

Un filtru practic: să vezi unde sunt simptomele tale.

• Deasupra gâtului. scurgeri de nas, strănuturi, dureri uşoare de gât, congestie, fără febră: Antrenamentul uşor e în regulă. Coboară încărcătura la 50-60 la sută, fă 2-3 seturi în loc de 4-5, şi ieşi în 30-40 de minute.
• Sub gât. febră, dureri musculare şi articulare, tuse provenită din piept, tensiune toracică, greaţă sau diaree: Nu am fost antrenat. Nici măcar versiunea uşoară.

Dacă te îndoieşti, fă un test de 10 minute: mers pe jos sau rotire o bicicletă de exerciții pentru zece minute la un ritm cu adevărat ușor. Dacă te simţi mai rău la 10 minute decât la 1 minut, e o zi de odihnă.

Zile grele fără trenuri

• Temperatura peste 37,5 ° C, indiferent de cum te simți.
• Ritmul cardiac în repaus este cu 10 sau mai multe bătăi mai mari decât numărul obişnuit de dimineaţă.
• Dureri musculare şi articulare.
• Voma sau diaree în ultimele 24 de ore cu pierderi de fluide şi electroliti, scăderi de forţă şi ameţeli sub o bară încărcată este un risc real.
• Nu a dormit nici 5 ore noaptea precedentă din cauza bolii.
• Ai luat medicamente pentru scăderea febrei în ultimele 6-8 ore. Medicamentul ascunde febra, nu vindecă infecţia.

Inima ta este motivul pentru care acest lucru este luat în serios

Principalul motiv pentru care să sari peste o sesiune nu este că vei avea o sesiune proastă, ci miocardita inflamaţia muşchiului cardiac pe care o pot declanşa viruşii obişnuiţi. Este rară, dar efortul intens în timp ce virusul este activ creşte riscul şi înrăutăţeşte cursul. De aceea regula de 24 de ore fără febră nu este prea prudentă.

O sesiune ratată nu te costă nimic. O sesiune făcută cu febră te poate costa săptămâni.

Ce să faci în zilele alea

• Dormi 8-9 ore, plus un pui de somn de 20-30 de minute dacă poţi.
• O plimbare de 15-20 minute afară, dar numai într-o zi fără febră.
• 10 minute de mişcare şi respiraţie, fără transpiraţie, fără dificultăţi de respiraţie.
• Fără saună, fără baie cu gheaţă şi fără alergare în locul antrenamentului.

Fluide și alimente

• Fluide: 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală la nivel de bază 2,4 - 2,8 litri la 80 kg plus 300-500 ml suplimentare pentru fiecare grad de suprafață de 37,5 °C.
• Proteine: să conțină 1,6-2,0 g pe kilogram, adică 130-160 g pe zi la 80 kg. Acesta este momentul în care muşchii se pierd cel mai repede, iar aportul de proteine este frâna principală.
• Calorii: nu staţi mai mult de 10% sub nivelul de întreţinere. Dacă aţi fost la dietă, opriţi-vă în timp ce sunteţi bolnav.
• Sarea: dacă transpiri mult sau ai diaree, adaugă 1-2 g de sare pe zi prin mâncare şi supă.

Nici un supliment nu scurtează o infecţie. Apa, mâncarea şi somnul fac treaba.

Ne întoarcem pas cu pas.

Începeţi după 24 de ore fără febră. şi Nu se iau medicamente pentru scăderea febrei.

1. Ziua 1: 20-30 minute de mers pe jos sau 15 minute pe bicicletă, efort 3-4 din 10. Fără greutăţi.
2. Ziua a doua: la sala de sport, 50-60 la sută din sarcinile obişnuite, 2-3 seturi de exerciţii, 8-10 repetări, nimic nu duce la eşec. Ţine-o sub 40 de minute.
3. Ziua a treia: 70-80 la sută din sarcini, număr normal de seturi, lăsaţi cel puţin 3 repetiţii în rezervă.
4. Ziua 4-5: - dacă pulsul dumneavoastră de repaus este înapoi la 5 bătăi de la nivelul iniţial şi dacă simptomele nu apar după o sesiune.

Dacă febra dumneavoastră a fost mai mare de 38, 5 °C timp de mai mult de trei zile, întindeţi fiecare pas până la două zile. Şi nu-ţi face griji că vei pierde forma. Şapte până la zece zile de pauză abia îţi ating puterea, iar declinul măsurat începe după aproximativ trei săptămâni de inactivitate. Prima sesiune înapoi va simți mai greu decât este de fapt care se stabilește în două sau trei sesiuni.

Când să vă consultaţi un medic

• Febra de peste 38,5 °C timp de mai mult de trei zile sau orice febră care durează mai mult de cinci zile.
• Durere sau presiune în piept, palpitaţii sau rate scăzute, leşin.
• Suflare scurtă în timp ce staţi în repaus sau când mergeţi pe un teren plat.
• Gâtul rigid, dureri de cap severe sau erupţii cutanate care nu dispar când le apăsaţi.
• Febra care revine după o zi sau două fără ea sau o afecţiune generală care se înrăutăţeşte în loc să se îmbunătăţească.
• Dificultăţi la înghiţire, dureri de gât unilaterale sau pete albe pe amigdale.
• Dacă aveţi o boală cronică, luaţi medicamente care suprimă sistemul imunitar sau sunteţi gravidă, pragul pentru a chema un medic ar trebui să fie mult mai mic.

Versiunea scurtă

• Mai sus de 37,5 °C nu te antrenezi, indiferent de cum te simţi sau de ce spune planul.
• Simptomele de peste gât fără febră: O sesiune uşoară la 50-60 la sută de încărcare e în regulă.
• Motivul pentru care trebuie să fiţi precauţi este inima, nu progresul pierdut miocardita este rară, dar gravă.
• Întoarceţi-vă după 24 de ore de la ultima febră şi întoarceţi-vă peste 4-5 zile.
• Şapte până la zece zile de concediu nu vă costă forţă; o revenire în grabă vă poate costa săptămâni.