La ce vârstă poate un copil să înceapă să meargă la sală?

Întrebarea vine de obicei din două direcţii: un părinte îngrijorat că ridicarea va stânjeni creşterea copilului lor, şi un copil de 13 ani care vrea deja să stea pe bancă. Răspunsul real este mai plictisitor decât oricare dintre poziţii. Nu există nici o zi de naştere care face brusc greutăţi sigure, doar o secvenţă de lucruri un copil trebuie să stăpânească înainte de a păşi sub un bar.

Ce spun în realitate liniile directoare

Orizamentele medicale sportive au fost consecvente timp de aproximativ douăzeci de ani: Antrenamentul de rezistenţă supravegheat este sigur. de la vârsta de aproximativ 7 la 8 ani în sus, cu condiţia ca cineva să se uite, tehnica este învăţată, şi nimeni nu urmăreşte greutatea maximă. Testul practic este comportamentul, nu vârsta. Copilul trebuie să urmeze instrucţiunile în două etape, să rămână concentrat timp de 20 până la 30 de minute şi să accepte să fie corectat la mijlocul setării. Un copil care nu poate face 10 ghemuiri cu greutate corporală controlată nu e pregătit pentru încărcare, fie că are opt sau paisprezece ani.

Regulile de membru de sala de sport sunt o chestiune separată. Cele mai multe săli de sport comerciale admit membri. de la vârsta de 16 ani, și între 14 și 16 ani cu acordul scris al părinților, de multe ori necesitând un părinte sau un antrenor pe podea. Asta e asigurare şi răspundere, nu fiziologie, aşa că verifică politica specifică a sălii de sport înainte de a plăti pentru un abonament.

Mitul creşterii încetinite

Frica vine de la plăcile de creştere de la capetele oaselor lungi. Sunt un punct slab şi pot fi răniţi, dar datele de răni arată că se întâmplă în timpul ridicări maxime necontrolate, cel mai adesea la băieţii cu vârste cuprinse între 13 şi 16 ani care încearcă să învingă un record personal singuri într-o sală de gimnastică. Nici un studiu nu arată că antrenamentul controlat în intervalul de 8 până la 15 rep încetineşte creşterea. Pentru context, ratele de leziuni pe oră de participare sunt mai mari în fotbal, baschet și gimnastică decât în antrenamentul cu greutăți supravegheat.

Ce să faci la fiecare vârstă

Vârsta 7-10 ani

Nu e sala de sport în sensul convenţional. Scopul este de a crea modele de mișcare prin joc: ghemuieli cu greutatea corporală, lunguri, lifturi ridicate, atârnând de un bar, târâri, sărituri. De două ori pe săptămână, 20-30 de minute., una până la două seturi de 10 până la 15 repetări pe exerciţiu, niciodată la eşec. Când tehnica se strică, setul se termină.

Vârsta 11-13 ani

În cazul în care se introduce o sarcină externă: o bară goală de 7 până la 20 kg, în funcție de tip, haltare de 2 până la 5 kg, benzi de rezistență și mașini numai dacă copilul se potrivește efectiv intervalei de reglare. Două până la trei sesiuni pe săptămână, 6 până la 8 exerciţii, 1 până la 2 seturi de 10 până la 15 repetări, 60 până la 90 de secunde de odihnă. 80% din atenţie e dedicată tehnicii, 20% încărcăturii.

Vârsta 14-16 ani

Aici începe programul să semene cu cel al unui adult. Trei sesiuni pe săptămână- Nu , nu . 2 până la 3 seturi de 8 până la 12 repetări, construit pe ghemuieli, deadlifts, prese, rânduri și trage-up. Ultima replică a unui set ar trebui să arate ca prima. Testarea cu o repetare maximă nu are rost înainte de vârsta de 16 ani şi de câţiva ani de practică tehnică.

16 ani și mai mult

Cu un control medical curat şi o tehnică solidă în spatele lor, nu există niciun motiv pentru restricţii speciale. Sete de 4-6 repetări la sarcini mai grele sunt bune atâta timp cât progresia este treptată.

Cât de multă greutate, și când să adauge

Regula e simplă: Începeţi cu o greutate pe care copilul o poate ridica de 15 ori cu forma curată.- Nu . Odată ce au reușit 15 repetări confortabile în două săptămâni consecutive, adăugați 5 până la 10 la sută- Nu . Pe haltare, e un salt de 1-2 kg; pe barbelă, 2,5 kg în total. Dacă forma se deteriorează, reveniţi la greutatea anterioară şi rămâneţi acolo încă două săptămâni.

Lucruri care ar trebui să aştepte până la maturitate:

• Încercări maxime şi concursuri între prieteni.
• lifturi olimpice explozive fără un antrenor care ştie cum să le înveţe
• Antrenament la eşec pe fiecare set .
• orice supliment de creştere a masei, deoarece mâncarea şi somnul au aceeaşi funcţie.

Somn, hrană, recuperare.

Aici majoritatea sportivilor tineri îşi pierd progresele. Copiii cu vârste cuprinse între 6 şi 13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn, adolescenţii cu vârste cuprinse între 14 şi 17 ani au nevoie de 8 până la 10 ore- Nu . Consumul de proteine de 1,2 până la 1,6 g pe kilogram de greutate corporală pe zi acoperă totul: Pentru un copil de 50 kg, care este de 60 până la 80 de grame, cam un ou, un iaurt, o bucată de pui și câteva legume răspândite pe tot parcursul zilei. Apă: 30-40 ml pe kilogram, mai mult în căldură. Pleacă ! 48 de ore între sesiuni care ating acelaşi grup muscular.

Când să vă consultaţi un medic

Este suficient să se efectueze o examinare fizică standard a şcolii înainte de a începe instruirea organizată. Vizita la medic nu este opțională dacă:

• durerea articulaţiei durează mai mult de Două săptămâni . sau trezeşte copilul noaptea.
• există umflarea, limitarea gamelor de mișcare sau şchiopătaie după o sesiune;
• leşin, dureri toracice, palpitaţii sau dificultăţi de respiraţie neobişnuite apar în timpul efortului fizic;
• există un istoric familial de moarte cardiacă subită înainte de vârsta de 50 de ani.
• copilul are scolioză, astm, epilepsie, diabet zaharat sau a avut anterior o fractură a plăcii de creștere

Durerea directă pe osul de lângă o articulaţie genunchi, încheietură, umăr la un copil în creştere nu este ceva ce trebuie întins. E examinat.

Versiunea scurtă

• Antrenamentul de rezistenţă supravegheat este sigur între 7 şi 8 ani; în gimnazii se solicită de obicei 16 ani sau 14 ani cu acordul părinţilor.
• Greutăţile nu încetinesc creşterea, dar ridicările maxime necontrolate afectează plăcile de creştere.
• Sub 13 ani: 2 până la 3 sesiuni pe săptămână, 1 până la 2 seturi de 10 până la 15 repetări, tehnica mai întâi.
• Adaugă 5 la 10 la sută de încărcare numai după 15 repetări curate rezistă timp de două săptămâni consecutive.
• Durerile articulare de peste două săptămâni, umflarea sau leşin înseamnă un doctor, nu următorul antrenament.