De ce capilarele se rup când ridici greutăţi

Terminati un set de ghemuire grele, ridica-te, si vezi puncte mici roșii pe obraji, pleoape sau gât. Sau o parte din albul ochiului tău e roşu strălucitor, ca şi cum ai fi fost lovit. În marea majoritate a cazurilor, acestea sunt capilare care explodează sub o creștere a presiunii și se curăță singure dar există câteva situații în care nu este inofensivă.

Ce sunt aceste puncte roşii de fapt

Trei lucruri apar cel mai des în lifting:

• Pitechiae puncte de 1 până la 2 mm în ampatament, de obicei în jurul ochilor, pe pleoape, obraji şi gât. S-ar putea să obțineți o duzină, sau câteva mii după o încercare cu adevărat maximă.
• Purpura şi vânătăi plasturi de la 3 la 10 mm și mai mari, mai des în cazul în care o bară, curea sau centură este presată în piele.
• Hemoragie subconjunctivală un vas din ochi se rupte şi albul devine roşu solid într-un plasture. Pare alarmant, dar nu doare şi nu afectează vederea.

Test rapid: apăsaţi pe loc cu un deget sau cu marginea unui pahar. Dacă se întâmplă . Nu , nu . - Nu. - Nu. - Nu. Nu. Nu.

De ce ridicarea în mod specific face acest lucru

Când te obosi maxim, faci o manevră Valsalva: Ţineţi-vă respiraţia şi întăriţi peretele abdominal pentru a stabiliza coloana vertebrală. Presiunea din piept creşte şi opreşte scurgerea sângelui venic din cap. Venele din față și gât nu au supape ca cele din picioare, astfel încât presiunea se deplasează direct înapoi în capilarele cele mai mici sub piele. Măsurătorile efectuate în timpul muncii grele cu picioarele au înregistrat presiuni arteriale de peste 300/200 mmHg la vârful decesului. Un capilăru este un tub de aproximativ 8 micrometri lățime ceva dă.

De aceea punctele apar aproape întotdeauna. deasupra nivelul inimii: faţă, ochi, gât, partea superioară a pieptului. Trei lucruri o decid: Cât timp ţii respiraţia, cât durează tensiunea şi cât de brusc sufli aerul la sfârşit.

Ce creşte şansele ?

• Respiraţia ţine mai mult de 5 secunde pe repetare tipic pentru dublele şi triplele grele, şi pentru orice repetare care se transformă într-o măcinătoare.
• Sete de 15-20 de repetiţii până la eşec, unde petreci 40-60 de secunde într-o respiraţie semi-ţinută.
• Să sufli aerul explosiv prin buzele închise la sfârşitul unui set sau să tuşeşti imediat după.
• Medicamente şi suplimente care interferează cu coagularea: aspirină, 400-600 mg ibuprofen luat cu câteva ore înainte de antrenament, ulei de peşte peste 3 g pe zi, anticoagulante prescrise.
• Alcool, mai ales trei sau mai multe băuturi în noaptea dinaintea unei sesiuni intense.
• Vârsta şi pielea subţire. După 50 de ani şi cu utilizarea pe termen lung a cremelor cu corticosteroizi, capilarele se rup mult mai uşor.
• Orice strâns: un guler strâns, o curea în jurul gâtului, o centură închisă cu un minut şi jumătate înainte de set.
• Tensiune arterială ridicată în repaus, care la majoritatea oamenilor trece neobservată ani de zile.

Ce să faci când apar ?

1. În primele 24 de ore, o compresă rece 10-15 minute, de 3-4 ori pe zi. După asta nu mai face nimic.
2. Nu frecaţi ochiul dacă sângerarea este oculară pur şi simplu o trageţi afară. Dacă te scarpini, foloseşte lacrimi artificiale fără conservanţi.
3. Săriţi peste încercările maxime şi puneţi la eşec pentru 5-7 zile. Antrenează la 50-65% din 1RM, seturi de 8-10 repetări, respirând între repetări.
4. Luaţi-vă tensiunea arterială de odihnă de două ori, în zile separate, dimineaţa înainte de cafea şi de antrenament.

Skinchiae petee se estompează în 5-14 zile, devenind roşii, apoi maro, apoi galbeni. O hemoragie oculara dureaza 10-14 zile, uneori pana la 3 saptamani, si adesea se extinde usor inainte de a incepe sa se estompeze aceasta parte este normala.

Cum să reducem şansele pentru următoarea sesiune

• Inhalează la 70-80% din capacitate, nu la maxim. Inhalarea completă creşte presiunea fără a adăuga stabilitate.
• Reţineţi respiraţia timp de 2-3 secunde pe repetare. În seturi de 5 sau mai multe, expiraţi şi reinhalaţi între fiecare repetare în loc să trageţi o singură respiraţie pe tot setul.
• Expiraţi prin buzele uşor deschise sau cu o gură deschisă. sss Sunetul, niciodată prin buze închise.
• Munca de cap peste 90% din 1RM la 2-4 seturi pe săptămână pe lift, și păstrați aceste seturi la 1-3 repetări.
• Ţineţi-vă capul neutru, cu ochii pe un punct de 2-3 metri înainte. Aruncarea capului înapoi şi grimacing nu adaugă nimic la forţa de ieşire.
• Se strânge centura cu 10-15 secunde înainte de punere în funcţiune şi se eliberează imediat după.
• Dacă eşti predispus la asta, renunţă la programul de ghemuiri cu 20 de repetiţii şi ţine-te de seturile de 5-8.

Când să vă consultaţi un medic

• În aceeaşi zi .- Nu ! orice modificare a vederii, durere oculară, neclaritate, sensibilitate la lumină sau roşeaţă în ambii ochi.
• Urgenţă- Nu ! cea mai mare durere de cap din viaţa ta, care se manifestă la mijlocul setului, mai ales cu greaţă, cu gâtul rigid sau cu viziune dublă.
• Puncte care apar fără nici o întârziere sau care se răspândesc pe trunchi și picioare sub nivelul inimii.
• Puncte plus febră, sângerări de gingii, sânge în urină sau în scaun sau sângerări nazale care durează mai mult de 10 minute.
• Vânătăi mai mari de 5 cm fără impact evident sau orice vânătăi care nu au dispărut în 3 săptămâni.
• Tensiunea arterială la repaus este în mod constant peste 140/90, sau orice indiciu unic peste 180/110.
• Dacă sunteţi sub tratament cu anticoagulanţi sau dacă acelaşi lucru se repetă de trei ori sau mai mult în câteva luni , aceasta justifică o analiză de bază a hematocritului şi a plachetelor.

Versiunea scurtă

• Capilarele rupte deasupra nivelului inimii după un set greu sunt aproape întotdeauna o problemă de retenţie a respiraţiei, nu o boală.
• O petechie nu se albeste atunci cand o aplici; pielea se curata in 5-14 zile, ochiul in 10-14 zile.
• Respiratia scurta se tine la 2-3 secunde si respiratia intre repetari este efectuata in seturi de 5 sau mai multe repetari.
• Aspirina, ibuprofenul, uleiul de peşte peste 3 g pe zi şi alcoolul cu o noapte înainte cresc toate şansele.
• Consultaţi un medic pentru modificări ale vederii, puncte fără efort sau sub nivelul inimii şi presiune la repaus constant peste 140/90.