Antrenament cu un stimulator cardiac: O revenire treptată la sala de sport

Să iei un stimulator cardiac nu înseamnă să nu te antrenezi, ci o schimbare a regulilor pe care le planifici. Majoritatea oamenilor se întorc la antrenament în două-trei luni, dar primele şase săptămâni şi modul în care măreşti efortul fac cea mai mare diferenţă. Mai jos este un program concret, numerele şi simptomele pe care trebuie să le reacţionaţi imediat.

Ce face dispozitivul cu bătăile inimii tale

Un pacemaker stabileşte în principal un nivel nu va lăsa ritmul cardiac să scadă sub acesta, de obicei 50 până la 60 de bătăi pe minut. Nu vă accelerează inima de la sine; aceasta este funcţia de răspuns al ritmului, care foloseşte un senzor de mişcare sau respiraţie pentru a creşte ritmul atunci când vă mişcaţi. Fiecare dispozitiv are, de asemenea, o limită superioară programată, de obicei între 110 și 140 de bătăi pe minut.

Consecinţa practică: Odată ce atingi acest plafon, ritmul cardiac nu mai creşte chiar dacă efortul tău continuă să crească. Ceasul tău arată o calmă de 130 în timp ce eşti pe margine. De aceea sfaturi ca să alergaţi la 75% din ritmul cardiac maxim pur şi simplu nu funcţionează pentru tine.

La următoarea verificare, scrie trei numere: limita inferioară, limita superioară și dacă răspunsul la rată este activat. Asta e tot ce ai nevoie pentru a planifica intensitatea.

Primele şase săptămâni

Conductele se ancorează în muşchiul cardiac timp de aproximativ şase săptămâni. Până atunci, evită orice le-ar putea schimba.

• Ziua 1 14: brațul de pe partea dispozitivului rămâne sub nivelul umerilor și nu este tras cu forță în spate. Nimic mai greu de 5 kg. Plimbarea este permisă şi încurajată: 10 până la 20 de minute, de două ori pe zi, pe teren plat. Păstraţi rana uscată timp de 10 până la 14 zile.
• Săptămâna 34: 30 până la 40 de minute de mers pe jos pe zi, plus 15 până la 25 de minute pe o bicicletă staționară la rezistență scăzută. Munca cu picioarele care nu acuză partea superioară a corpului: ghemuieli cu greutatea corporală, lunguri, apăsare a picioarelor ușoare. Mişcă umărul uşor în sus orizontal.
• Săptămâna 56: Oferă o gamă largă de mişcare, dar încă nu are încărcătură. Cardio până la 40 de minute pe sesiune.
• După verificarea de la şase la opt săptămâni Confirmă că conductele sunt stabile, începe greutăţile.

În piscinele cu apă deschisă, se aşteaptă până când rana se închide complet, în practică, de la 4 la 6 săptămâni.

Cardio: Măsoară efortul, nu ritmul cardiac.

Folosiţi o scară de 1 la 10, unde 1 e nemişcat şi 10 e complet. Ţinteşte la 4 până la 6 în antrenamentul de bază. Testul de vorbire îţi dă acelaşi răspuns: La 4 la 6 ani poţi spune o propoziţie întreagă dar nu poţi cânta.

Minimumul săptămânal de făcut este: 150 de minute de exerciţii cardiovasculare moderate. cinci sesiuni de 30 de minute sau trei de 50. Creşteţi timpul total cu nu mai mult de 10% pe săptămână: 150 până la 165 de minute, nu 150 până la 220.

Adăugaţi intervale numai după trei luni consecutive şi cu cardiologul la bord: 4 runde de 3 minute cu un efort de 7 la 8 din 10, cu 3 minute de mers pe jos ușor între ele. Dacă dispozitivul vă ţine la limita superioară, treceţi intervalul prin atingere, nu prin ceas.

Dacă ritmul cardiac rămâne la un număr în timp ce respiraţia creşte, acesta este plafonul dispozitivului, nu plafonul fitnessului. Efortul contează.

Munca de forță

Începeţi cu 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări, folosind o sarcină care lasă 4 până la 5 repetări în rezervă. În prima lună, fără presiuni şi fără încercări de a-l repeta.

• Exhalează în lift, nu-ţi ţine respiraţia. Manevra Valsalva creşte tensiunea arterială chiar şi la o inimă sănătoasă, şi nu-ţi aduce nimic aici.
• O bară de ghemuit stă pe capcane, nu peste buzunarul dispozitivului de sub clavicula. Dacă un rucsac sau cureaua de centură apăsă dispozitivul, mutaţi-l.
• Progresul numai după ce ați atins numărul maxim de rep în fiecare set de la două sesiuni la rând: se adaugă 2,5 kg pentru ridicările părții superioare a corpului și 5 kg pentru ridicările părții inferioare a corpului.
• Sporturile de contact, sparringul şi retrogradarea de la arma sunt oprite. O lovitură directă poate deteriora carcasa sau un fir.

Interferenţe electromagnetice în sala de sport

Greutăţile libere, banda de alergare, ergometrele de vâslit şi bicicletele cu rezistenţă magnetică nu sunt o problemă. Regulile care contează cu adevărat:

• Păstraţi telefonul la cel puţin 15 cm de dispozitiv şi niciodată în buzunarul pieptului de partea aia. La fel şi cu căştile magnetice.
• Săriţi peste centuri de salvare şi TENS pentru abdominale sau recuperare, dacă cardiologul nu le aprobă în mod explicit.
• Săriţi peste balanţe şi maşini care măsoară grăsimea corporală prin bioimpedanţă, adică un mic curent prin corp.
• Se menține distanța de 60 cm de o placă de inducție și se evită în întregime sudarea cu arc.
• Mergi prin porţile de securitate cu ritmul normal şi nu te mai ţine în cadru.

Când să vă consultaţi un medic

Aceeaşi zi, fără aşteptare:

• leşin, leşin sau ameţeli puternice în timpul efortului fizic
• dureri în piept sau dificultăți de respirație în mod disproporționat în raport cu sarcina de lucru;
• roşeaţă, umflături, secreţii sau dureri în creştere la locul implantului sau febră peste 38 °C.
• contracţii ritmice ale peretelui abdominal sau sughiţuri persistente, care pot însemna stimularea diafragmei.
• o frecvență cardiacă măsurată care se află în mod constant sub limita inferioară programată

Dacă aveţi un ICD în loc de un pacemaker obişnuit, întrebaţi-vă la ce ritm cardiac este programat zona de terapie şi planificaţi antrenamente pentru a rămâne cu cel puţin 20 de bătăi sub acest prag. Raportaţi orice şoc la cardiolog în aceeaşi zi.

Verificările de rutină se efectuează la 6 până la 12 săptămâni după implantare, apoi la fiecare 6 până la 12 luni sau prin monitorizare la distanţă. Marcați orice schimbare importantă în antrenamentul dvs. rata de răspuns poate fi adesea ajustată pentru a urmări mai bine efortul dvs.

Versiunea scurtă

• Scrieţi limita inferioară, limita superioară şi rata de răspuns; fără aceste trei cifre nu puteţi planifica intensitatea.
• Primele 6 săptămâni: Braţul rămâne sub nivelul umerilor, nu mai mult de 5 kg, dar merge 20-40 de minute zilnic din a doua zi.
• Măsurați efortul pe o scară de la 1 la 10 și cu testul de vorbire; obiectivul este de 4 la 6 și 150 de minute pe săptămână.
• Greutăţile încep după verificarea de la 6 la 8 săptămâni: 2 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări, fără reţinere a respiraţiei, fără încercări maxime.
• S-a trezit cu un accident vascular cerebral. S-a trezit cu un accident vascular cerebral.