De ce îţi adormeşte braţul în timpul unei certuri

Ce cauzeaza amorteala bratului in timpul vâslitului, cum iti spun degetele care nerv este implicat, tehnica care remediaza aceasta functie si cand sa mergi la medic.

O amorţeală care se strecoară în mână la jumătatea unui rând este una dintre cele mai frecvente plângeri din orice sală de sport, şi aproape niciodată nu înseamnă că ai rupt ceva. Înseamnă că un nerv undeva între gât şi vârful degetelor e comprimat, întins sau fără flux sanguin. Linia dintre amorţeala inofensivă şi cea care merită verificată se reduce la două lucruri: Cât durează şi dacă vine slăbiciunea cu ea.

Ce se întâmplă de fapt ?

Nervii care conduc braţul încep în gât (nivele C5 - T1), trec printr-un spaţiu dintre muşchii gâtului şi prima coastă, se deplasează sub clavicula, apoi prin subsuoară şi ajung în jos la mână. Sunt cinci sau şase puncte înguste de-a lungul traseului. Vâslitul combină tot ce nu-i place în locurile astea: Capul împins în faţă, umerii târându-se spre urechi, cotul îndoit la peste 90 de grade la sfârşitul tracţiunii şi o strângere la 100% din forţa ta. Fă asta câteva mii de repetiţii pe an şi se adaugă.

Modelul amorţeală vă spune unde să vă uitaţi:

Pinky şi jumătate din degetul inel . nervul ulnar, de obicei o problemă cu unghiul cotului.
Degetul mare, degetul arătător, degetul mijlociu. nervul median, de obicei încheietura mâinii şi strângerea.
Întregul braţ adorm, greoi şi rece. de obicei gâtul sau spaţiul de sub clavicula.

Cele cinci cauze obişnuite

1. să se facă o declaraţie. Să strici barul.

Ţineţi bara la apărarea maximă pentru toate cele 12 repetări şi antebraţul rămâne complet contractat timp de 40 până la 50 de secunde neîntrerupte. Care ambele strânge nervii din antebraţ şi taie fluxul sanguin. Ţinteşte la aproximativ 70% de strânsare... suficient pentru ca nimic să nu alunece, nici măcar puţin mai mult.

2. În cazul în care: Flexiune profundă a cotului

În partea de sus a tracțiunii cotul se pliează tare, iar nervul ulnar se întinde și se presează pe osul din tunelul din interiorul cotului. Ţineţi o strângere de 2 secunde la fiecare repetare şi asta înseamnă 24 de secunde pe set în cea mai proastă poziţie posibilă pentru acel nerv.

3. Înveţi să te gândeşti. Umerii sus şi înainte.

Strângerea de coate la fiecare tracţiune, plus un cap care se îndreaptă înainte, îngustează spaţiul dintre claviculă şi prima coastă. Descriere clasică: Anomalizat după rep 5 sau 6, dispărut într-un minut de la a pune greutatea în jos.

4. În cazul în care: Cureaua e prea strânsă.

Cureaua înfăşurată în jurul încheieturii mâinii poate provoca amorţeală. Test simplu: Dacă începe la 10 secunde după ce le strângi şi se termină la 30 de secunde după ce le scoţi, ai răspunsul.

5. În regulă. Gâtul tău.

Dacă amorțeala se desfășoară pe o bandă în josul brațului în anumite degete, se agravează atunci când înclină capul înapoi sau îl apleacă în partea aia, și apare și în afara sala de sport (conducerea mașinii, la telefon), sursa este coloana vertebrală cervicală. N-a fost cauza vâslierii, ci a fost expusă.

O auto-verificare de 60 de secunde .

Fă un set la 50% din sarcina obişnuită cu o strângere deliberată. Fără amorţeală înseamnă că problema e încărcătura şi strângerea, nu nervul însuşi.
Fă un set fără curele, sau reînfăşurată. Comparaţi.
Fă un set în care cotul nu trece niciodată de 90 de grade. Dacă dispare, este nervul ulnar.
Staţi nemişcaţi şi înclinati capul de partea simptomatică timp de 20 de secunde. Dacă amorţeala apare cu o sarcină zero, sursa este gâtul.

Ce trebuie schimbat în formare

Scăbeţi încărcătura cu 20-30% timp de 2 săptămâni. şi să alerg 3-4 seturi de 8-12 în loc de cinci grele.
Repaus de 90 la 120 de secunde. între seturi în loc de 45-60. Nervul are nevoie de timp să se decomprime.
Foloseşte o strângere neutră . (palmele faţă în faţă) la cabluri şi la haltere de obicei cel mai bine tolerat.
Opriţi tracerea când cotul ajunge la linia trunchiului. Cei 5 centimetri în plus de târâre nu adaugă nimic pentru spate şi mult pentru nervii.
Ţine-ţi încheietura dreaptă. Nu se învârte sub sarcină.
Nu-ţi ţine respiraţia în timpul setului. Exhalează la tragere, inhalează la întoarcere.
Pe erg: agăţaţi mânerul cu degetele în loc să-l ţineţi cu toată mâna şi vâsliţi cu 20-24 de lovituri pe minut în loc să alergaţi.

Ce să faceţi între şedinţe

Cu o greutate de peste 100 g/m2 (Bucura spre gât, ochii să rămână la nivelul): 2 x 10 repetări, 5 secunde de ţinere, zilnic.
Întinderea pectorală minoră în ușa de intrare, cot la înălțimea umerilor: 3 x 30 de secunde pe parte.
Cu o lățime de peste 10 mm- Nu ! 3 x 15 repetări, uşor, înainte de fiecare sesiune.
Glisare nervoasă (braţul în lateral, lent flexat şi întins încheietura mâinii): 6-8 repetări, de două ori pe zi, niciodată durere sau furnicături mai puternice asta e o alunecare, nu o întindere.
Extensie toracică pe un rulant de spumă- Nu ! 2 x 10, după antrenament.

Regula de lucru: amorţeala care dispare în 1-2 minute după un set este un mesaj pentru a repara tehnica ta. O amorțeală încă acolo 20 de minute după antrenament este un mesaj pentru a opri această mișcare pentru ziua.

Când să vă consultaţi un medic

Rezervaţi o programare dacă se aplică oricare dintre următoarele:

Durerea este încă prezentă după 2 săptămâni de sarcină redusă și tehnică corectată.
Slăbiciune: să scadă obiecte, o mână se apucă mult mai slab, dificultăţi în a-ţi desfăcea degetele.
Muşchiul din palmă sau dintre degetul mare şi degetul arătător arată mai subţire decât pe cealaltă mână.
O adormitie te trezeşte noaptea sau apare dimineaţa înainte de a face ceva.
Ambele braţe odată, sau amorţeală care se extinde în picioare.
A început după o cădere, o lovitură directă sau un accident de maşină.
Pierderea senzaţiei pe piele nu simţiţi atingerea, căldura sau frigul.

Urgenţă, acum: amorţeală sau slăbiciune bruscă pe o parte a întregului corp, faţa întinată, vorbire neclară sau pierderea vederii. Asta nu are nimic de-a face cu sala de sport. În mod similar, dacă presiunea toracică se extinde în braţ, transpirând şi cu dificultăţi de respiraţie, este necesară urgentă îngrijire, nu o aşteptare.

Versiunea scurtă

Durerea în timpul vâslirii este de obicei o presiune mecanică asupra unui nerv, nu o leziune musculară.
Degetele tale o localizează: Pinky înseamnă cot, degetul mare şi degetul mare înseamnă încheietura mâinii, braţul întreg înseamnă gât sau umăr.
Primele trei soluţii: Prinde la 70 la sută, cotul nu mai adânc de 90 de grade, cureaua mai largă.
Taie sarcina cu 20-30% timp de 2 săptămâni, odihneşte-te 90-120 secunde şi adaugă-ţi un strângere peliculară.
Consultaţi un medic pentru slăbiciune, pierderea senzaţiei, simptome nocturne sau amorţeală care durează mai mult de 2 săptămâni.