De ce te ameţeşti după un set de spectacole

De ce vă amețiți după un set dur, ce să faceți în acel moment, cum respirația, mâncarea și timpul de odihnă îl schimbă și semnele care necesită un medic.

Terminăm o serie de ghemuiri, ridicăm bara, şi pentru câteva secunde camera se încline, pete întunecate vă înghesuie vederea şi trebuie să apucaţi bara. Acest lucru se întâmplă la o mulțime de oameni care ridică, și de cele mai multe ori cauza este mecanică: presiune, respiraţie şi cât de repede te-ai ridicat. O parte mai mică a cazurilor necesită un control, deci merită să se cunoască diferenţa.

Ce se întâmplă de fapt ?

Creierul tău are nevoie de un flux constant de sânge. Când presiunea sistolică scade brusc cu 20 mmHg sau mai mult, fluxul scade şi în 3 până la 10 secunde obţii pachetul familiar: viziune în tunel, sunet în urechi, transpiraţie rece, picioare care se simt nesigure. Corpul se vindecă de obicei singur în 10 până la 30 de secunde, motiv pentru care majoritatea episodelor trec înainte de a vă aşeza.

O diferenţă contează. Presincope sentimentul că eşti pe cale să cobori, cu viziune întunecată este aproape întotdeauna o problemă de presiune. Vertigo-ul în care se învârte, în cazul în care camera în sine se rotește, vine mai des din urechea internă și necesită o abordare diferită.

Cauzele obişnuite din sala de sport.

Ţinând respiraţia.

La o ghemuire grea, ridicare în jos sau apăsare de deasupra, te sprijini automat şi ţii respiraţia. Asta ajută la stabilitate, dar presiunea din piept creşte şi sângele care revine la inimă scade. În timp ce ţineţi, presiunea este mare; în momentul în care expiraţi şi staţi în picioare, ea scade rapid. În timpul seturilor maxime, presiunile de peste 300/200 mmHg au fost măsurate la mijlocul repetării, urmate de o scădere de 40 până la 60 mmHg imediat după aceea.

În practică: Ţineţi doar prin partea de ridicare, cam de la 1 la 3 secunde pe repetare, şi expiraţi prin buzele închise în apropiere de partea de sus. Dacă faci 8 până la 12 repetări şi ţii respiraţia într-o serie de 30 de secunde, e prea mult.

Te ridici prea repede.

Presiunea picioarelor, presiunea bancii, împingerea şoldului, curăţarea picioarelor în culcare toate acestea se termină cu o mişcare bruscă de la orizontală la verticală. Regula e simplă: Stai jos, stai acolo 10-15 secunde, apoi stai în picioare 3-5 secunde. Nu sari de pe banca de jucatori.

Antrenament pe gol

Dacă nu ai mâncat timp de 5 până la 6 ore şi apoi ai alergat 20 de perechi de picioare, şansele de a face asta cresc. Pentru o sesiune de forţă, este suficient să consumaţi 30 până la 50 g de carbohidraţi cu 60 până la 90 de minute înainte: Două banane, 60 g ovăz sau două felii de pâine cu miere. Pentru o sesiune imediat după trezire, chiar şi 15-20 de grame nu depăşesc nimic.

Deshidratare și căldură

Dacă un sportiv care ridică o sarcină de 80 kg pierde 2 la sută din masa corporală (aproximativ 1,6 kg), aceasta reduce semnificativ tensiunea arterială şi toleranţa faţă de munca grea. Obiectivul este de a consuma 400-600 ml de apă cu două ore înainte de antrenament și 150-250 ml la fiecare 15-20 de minute în timpul acestuia. Dacă temperatura este peste 26 de grade sau transpiri mult, adaugă sare aproximativ 0,5 g sare pe litru de lichid este rezonabil.

Perioade de odihnă prea scurte

Sete de 1 până la 5 repetări cu sarcini grele necesită 3 până la 5 minute de odihnă. Împinge-le în 60 până la 90 de secunde pentru că te grăbeşti şi sistemul nu se întoarce niciodată la linia de bază. Pentru seturile de 8-12 de produse luate aproape de eșec, 2 minute reprezintă un minim realist.

Hiperventilaţie înainte de setare.

Zece până la cincisprezece respiraţii adânci şi rapide înainte de a merge la bar aruncă în aer prea mult dioxid de carbon, care îngustează vasele de sânge din creier. Două sau trei respiraţii calme şi adânci fac acelaşi lucru fără efecte secundare.

Ce să faci în acest moment

Pune greutatea jos sau de la pas de pe raft mai întâi, înainte de orice altceva.
Stai jos sau întinde-te. Dacă vă puteți întinde pe jos și ridica picioarele cu 20 până la 30 cm, fluxul mai bun se întoarce mai repede.
Respiră normal, nu repede. Stai 60 până la 90 de secunde.
Bea 200-300 ml de apă şi mănâncă ceva rapid: o banană sau 2-3 curme.
Ridică-te încet, cu sprijin. Dacă se învârte din nou la a doua încercare, sesiunea se termină pentru astăzi.

Dacă s-a întâmplat de două ori în aceeaşi sesiune, nu există nicio versiune a acestei sesiuni care să merite terminată.

Cum să faci să fie mai puţin probabil

Încălziţi-vă cu 8 până la 10 minute înainte de primul set de lucru; răcirea într-un set greu este un factor de declanşare comun.
Nu stapaţi genunchiuri şi ridicări grele în spate fără să fie intermitente de cel puţin 3 minute.
Păstraţi un jurnal scurt: care ridică, ore de la ultima masă, cât de mult lichid. De obicei, după două săptămâni, modelul se manifestă.
Dacă luaţi medicamente pentru tensiune arterială sau diuretice, presupuneţi că pragul dumneavoastră este mai mic şi odihniţi-vă mai mult.
Alcoolul din noaptea precedentă şi 5 ore de somn acţionează la fel ca şi deshidratarea.

Când să vă consultaţi un medic

Verificaţi-vă imediat dacă ameţelile au fost asociate cu oricare dintre următoarele:

o pierdere reală a conştiinţei, chiar şi pentru câteva secunde;
durere sau presiune în piept, dificultăți de respirație, bătăii cardiace accentuate sau scăzute;
slăbiciune pe o parte a corpului, vorbire neclară, vedere dublă sau dureri de cap severe care au început brusc;
o senzaţie de învârteală care durează mai mult de câteva minute, cu greaţă şi vărsături.

Rezervaţi o programare non-urgentă în următoarele două săptămâni dacă se întâmplă de trei ori sau mai mult în două săptămâni, dacă se întâmplă şi în afara antrenamentului, dacă sunteţi obosit şi palid alături de ea (posibil deficit de fier) sau dacă luaţi medicamente pentru tensiune arterială. Trecerea de bază e rapidă şi ieftină: tensiunea arterială în stare de culcare şi în picioare, numărarea totală a sângelui, fier şi ferritină, glicemia şi, dacă este necesar, un ECG. Orice se repetă merită un rezultat de testare mai degrabă decât o ghicitură.

Versiunea scurtă

Cauza obişnuită este scăderea tensiunii arteriale din cauza opririi respiraţiei şi a ridicării rapide, nu slăbiciunea sau condiţia de sănătate precară.
Expiraţi aproape de capătul fiecărei repetări; nu ţineţi respiraţia timp de 30 de secunde.
30 până la 50 g de carbohidraţi 60 până la 90 de minute înainte şi 150 până la 250 ml de apă la fiecare 15 până la 20 de minute rezolvă o mare parte a cazurilor.
Când va lovi: Întinde-te, picioarele sus, 60 până la 90 de secunde, apă, apoi stai încet cu sprijin.
S-a leşinat, dureri la piept, semne neurologice sau trei episoade în două săptămâni înseamnă un doctor, nu un alt set.