Ce înseamnă un ritm cardiac scăzut în repaus pentru sportivi

Ce înseamnă de fapt o frecvenţă cardiacă de 40 până la 55 dacă vă antrenaţi, cum să o măsuraţi corect şi semnele exacte care înseamnă că ar trebui să vă consultaţi un medic.

Ceasul tău arată 44 de bătăi pe minut dimineaţa şi eşti pe jumătate mândru, pe jumătate îngrijorat. La persoanele care se antrenează în mod regulat, o frecvenţă cardiacă scăzută în repaus este de obicei o consecinţă normală a antrenamentului dar nu întotdeauna, şi numărul în sine nu vă spune care este. Iată cum să o citeşti şi când să o iei în serios.

Ce contează de fapt ca fiind scăzută

Prin definiţie, bradicardia este o frecvenţă cardiacă în repaus sub 60 bpm. Pentru populația generală, intervalul normal este de 60100100 bpm. La persoanele care fac exerciții de rezistență de 3406 ori pe săptămână, 40 până la 55 de bpm este o descoperire de zi cu zi, iar cicliștii de elită și alergătorii de maraton înregistrează în mod regulat 304040 bpm în timp ce dorm.

Numărul în sine nu înseamnă nimic. Un ritm cardiac de 42 de bpm la cineva care alerga 50 km pe săptămână şi se trezeşte odihnit e un lucru; aceleaşi 42 de bpm la cineva care se răceşte pe două trepte de scări e cu totul altceva.

De ce bătă inima mai încet

În repaus, corpul tău are nevoie de aproximativ 5 litri de sânge pe minut, indiferent cât de sănătos eşti. Ceea ce se schimbă este cât de mult inima ejectă pe bătăi. La o persoană netrainată, este de aproximativ 70 ml, deci este nevoie de aproximativ 70 de bătăi pentru a livra 5 litri. La o persoană antrenată, ventricululul stâng este mai mare și mai compliant, ejectă 100-120 ml pe bătăi, iar aceleași 5 litri sunt livrate în 45-50 bătăi.

A doua parte a poveştii e sistemul nervos: Antrenamentul aerobic regulat creşte tonusul vagal, care frânează ganglionul sinus şi încetineşte ritmul. De aceea scăderea vine destul de repede 8 până la 12 săptămâni de 3 4 sesiuni pe săptămână de 30 până la 45 de minute scade de obicei ritmul cardiac de dimineaţă cu 5 până la 10 bpm. Munca de forţă singură (să spunem 5 seturi de 5 pe ghemuire) o scade mult mai puţin.

Cum să-l măsurați astfel încât numărul este în valoare de ceva

Măsoară dimineaţa, imediat după ce te trezeşti, înainte de a te trezi din pat şi înainte de cafea.
Numără un minut întreg, nu 15 secunde înmulţite cu 4 la ritmuri scăzute o eroare de două bătăi devine opt.
Fă-o 7 zile la rând şi ia media. O singură citire nu spune nimic.
Repetă acelaşi protocol o dată pe lună, întotdeauna în aceleaşi condiţii.

Dacă foloseşti un ceas, priveşte-ţi ritmul cardiac cel mai scăzut în somn şi media în repaus, nu numărul în direct în timp ce mergi prin casă. Şi ştii ce-l mişcă: 2 3 băuturi cu o noapte înainte creşte ritmul cardiac de dimineaţă cu 5 10 bpm, la fel şi o noapte de 5 ore, o infecţie virală sau o sesiune de intervale dure cu o zi înainte. Judecă tendința pe săptămâni, nu pe zi cu zi.

Când o frecvenţă cardiacă scăzută nu este fitness

O frecvenţă cardiacă scăzută devine o problemă atunci când vine cu simptome. Mai exact: ameţelile în picioare care durează mai mult de câteva secunde, înverşunat, leşin, dureri sau presiuni în piept, dificultăţi de respiraţie la eforturi pe care le-aţi purtat cu uşurinţă înainte sau senzaţia că inima vă sare şi vă bate rapid. săriţi- Nu .

Cealaltă capcană este ritmul cardiac scăzut, care provine din faptul că mănânci prea puţin, nu din antrenament. În cazul unui deficit de energie prelungit să spunem un aport sub 30 kcal pe kilogram de masă fără grăsimi pe zi organismul reglează metabolismul și pulsul scade, dar vine însoțit de scăderea forței, mâinile și picioarele reci constante, somn slab, răceli frecvente, perioade pierdute de mai mult de trei luni la femei și libido scăzut la bărbați. Acea 42 nu e o calitate, e o frână.

Există şi cauze care nu au nimic de-a face cu sportul: o tiroidă sub-activă, tulburări ale electroliţilor, apnee de somn şi medicamente beta-blocanţi în primul rând, dar şi unele medicamente pentru ritmul cardiac.

Dacă pulsul tău este scăzut şi te simţi bine şi antrenamentul tău progresează, asta înseamnă adaptare. Dacă e scăzută şi nu ai forţă, eşti rece tot timpul şi camera se învârte când te ridici, e un semnal.

Când să vă consultaţi un medic

S-a dovedit că este posibil să se producă o pierdere de cunoştinţă în timpul exerciţiului fizic.
Durere în piept, presiune sau strângere, în mod individual sau cu dificultate de respiraţie.
Ritm cardiac sub 40 bpm în timpul veghe, împreună cu oboseală, ameţeli sau toleranţă slabă la exerciţii fizice.
O scădere de 10 bpm sau mai mult pe parcursul a câteva săptămâni fără modificări ale antrenamentului sau ale dietei.
Un ritm neregulat, pauze lungi între bătăi sau o ritm cardiac care nu creşte în mod corespunzător în timpul efortului.
Moarte cardiacă subită la o rudă apropiată înainte de vârsta de 50 de ani.

Aşteptaţi-vă la un ECG în repaus şi, dacă este necesar, la un monitor Holter de 24 de ore şi la un test de exerciţii fizice, o ecocardiogramă, plus sânge: TSH, ferritină, potasiu, calciu şi magneziu. Până când nu aţi fost verificat, săriţi peste intervale maxime şi competiţii; sesiuni uşoare de 30 de minute sunt de obicei bune, dar confirmaţi-vă cu medicul dumneavoastră.

Versiunea scurtă

O frecvență cardiacă de repaus de 40 până la 55 bpm la cineva care exersează rezistență în mod regulat este comună și înseamnă de obicei că inima mișcă mai mult sânge pe bătaie.
Măsoară dimineaţa înainte de a te trezi, pentru un minut întreg, 7 zile la rând, apoi media.
344 sesiuni de aerobie pe săptămână de 304545 minute reduc în mod normal ritmul cardiac dimineaţa cu 510 bpm în 81212 săptămâni.
O frecvenţă cardiacă scăzută alături de oboseală, senzaţie de frig, menstruaţii rate sau scăderea forţei înseamnă de obicei lipsa de combustibil, nu fitness.
S-a leşinat, dureri în piept sau o rată sub 40 cu simptome înseamnă un control medical, nu așteptarea.