De ce bătăile inimii mele sunt ridicate în timpul odihnei?

Ce înseamnă de fapt o ritm cardiac ridicat în repaus, cum să-l măsuraţi corect, ce factori îl cresc cu 5 până la 15 bătăi şi când să vă duceţi la medic.

Dacă ceasul arată 78 dimineaţa în loc de 60 de zile, nu este automat un motiv de panică, dar este un punct de date care înseamnă ceva. Ritmul cardiac în repaus este cel mai ieftin indicator pe care îl ai despre cum se ocupă corpul tău de antrenament, somn, stres şi hrană. Iată ce se consideră normal, cum să-l măsuraţi corect, ce se află de obicei în spatele unui număr ridicat şi ce să faceţi cu adevărat în legătură cu acesta.

Ce se numără ca normal

Intervalul de referinţă pentru adulţi este de: 60 100 bătăi pe minut- Nu . Oamenii care exersează în mod regulat rezistenţă stau de obicei la 45660, iar cicliştii şi alergătorii bine antrenaţi la 3545. Asta înseamnă "normal" pentru tine nu este același lucru ca normal din un manual: Dacă ai petrecut ani la 52 şi acum eşti la 68, acea diferenţă de 16 bătăi este informaţie, chiar dacă 68 este tehnic în interval.

Regula practică: Uită-te la mine. - Nu ! O medie de 7 zile, nici o dimineaţă. O abatere de 3 5 bătăi într-o zi este zgomot. O abatere de 810 de ritm care durează 5 zile sau mai mult este un semnal că ceva trebuie schimbat.

În primul rând, verificaţi dacă măsuraţi corect.

O mare parte din valorile "înalte" sunt doar măsurători proaste. Înainte de a merge la vânătoare pentru o cauză, asigurați-vă că numărul este real.

Măsoară dimineaţa, imediat după ce te trezeşti, înainte de a te trezi din pat, înainte de cafea şi înainte de a te uita la telefon.
Întindeţi-vă nemişcat timp de 2 3 minute, apoi măsuraţi.
Cu mâna: Găsiţi pulsul pe degetul mare din mână sau pe gât şi număraţi timp de 60 de secunde. Numărând 15 secunde şi înmulţind cu 4 ture o bătăie ratată într-o greşeală de 4 bătăii.
Ceas de mână: banda se află cu aproximativ doi degete deasupra osului încheieturii mâinii, suficient de strânsă pentru a nu aluneca dar nu strânge. Un ceas liber poate citi 101515 batai off.
Nu utilizaţi o citire făcută când o alarmă v-a scos din somn profund sau imediat după o vizită la baie care este în mod obişnuit 81212 bătăi mai mare.

Cele mai frecvente motive

Formarea și recuperarea neterminată

O sesiune de picioare dure, o alergare lungă sau o cursă ridică ritmul cardiac în repaus cu 51515 bătăi pentru următoarele 247272 de ore. E un răspuns normal. Problema este că atunci când rămâne ridicată timp de 7 zile sau mai mult, alături de scăderea forţei şi lipsa apetitului pentru antrenament este oboseală acumulată, nu slăbiciune.

Dormiţi !

O noapte de 5 ore în loc de 8 ridică pulsul de dimineaţă cu 3 8 bătăi. Trei nopţi ca asta la rând şi efectul se adună. Obiectivul este de a sta în pat 799 ore, cu o durată de trezire care nu variază cu mai mult de ±30 minute.

Alcoolul, cofeina și nicotina

Două sau trei beri seara îţi vor ridica ritmul cardiac de dimineaţă cu 5 10 bătăi, chiar şi atunci când nu simţi nimic. Cofeina are un timp de înjumătăţire de 5-6 ore, deci un 5 p.m. administraţi ultima doză cu 8 ore înainte de culcare şi menţineţi- vă sub 400 mg pe zi (aproximativ 4 cafele mari). Nicotina adaugă 102020 bătăi în primele 30 de minute.

Deshidratare şi prea puţină sare

Pierderea a 2% din masa corporală în lichid (1,6 kg pentru o persoană de 80 kg) creşte ritmul cardiac cu 510 bătăi, deoarece volumul sângelui este mai mic şi inima trebuie să bată mai des. Acelaşi lucru se întâmplă şi cu un aport foarte scăzut de carbohidraţi (sub 100 g pe zi) şi un aport scăzut de sodiu, în care organismul pierde apă în primele 35 zile.

Stresul şi anxietatea

Un termen limită de lucru, examene sau o situaţie familială nerezolvată păstraţi sistemul simpatic pornit şi adăugaţi 51515 bătăi fără un singur antrenament. Aceasta este cauza cea mai frecventă la persoanele ale căror somn, antrenament şi alimentaţie sunt în ordine.

Boală

Fiecare grad Celsius de febră creşte ritmul cardiac cu aproximativ 8 10 bătăi. Ritmul cardiac în repaus creşte de multe ori în 24-48 de ore. înainte de Simţiţi durerea de gât sau oboseala, ceea ce face un semnal util de a sări peste sesiunea dură.

Dezintensiune și masă corporală

După 2 3 săptămâni de pauză completă, volumul plasmatic scade cu 5 12% şi ritmul cardiac la repaus creşte cu 4 10 bătăi. Se întoarce după o perioadă similară de exerciţii cardiovasculare regulate. Fiecare 10 kg de grăsime în plus înseamnă mai multă muncă cardiacă în repaus.

Medicamente şi deficienţe

Decongestionante nazale, inhalatoare pentru astm, medicamente pentru tiroidă, unele antidepresive şi formule pre-antrenament cu cofeină grea toate cresc frecvenţa cardiacă direct. Deficienţa de fier şi anemia sunt o cauză frecventă şi uşor de trecut cu vederea, mai ales la femei şi la alergătorii pe distanţe lungi.

Un plan pentru următoarele trei săptămâni.

Măsoară 14 dimineţi la rând în condiţii identice şi notează numărul. Fără asta, ghiceşti.
Două săptămâni fără alcool şi cafeină sub 200 mg pe zi, ultima doză până la ora 14:00.
Ţinteşte la 7,5 ore în pat, acelaşi timp de trezire şi în weekend.
Fluide: 303535 ml pe kilogram de masă corporală pe zi (2,42.2,8 l pentru 80 kg), plus 500750 ml pe oră de antrenament.
Cardio: 150 de minute pe săptămână la ritmul conversației, de exemplu 3 × 40 sau 5 × 30 de minute. Aceasta este singura modalitate de a reduce permanent nivelul de bază.
Dacă aţi făcut 5 sesiuni grele pe săptămână timp de trei săptămâni consecutive, introduceţi o săptămână cu 3 sesiuni şi cu 40% mai puţine seturi.
După 14 zile, comparaţi media săptămânii întâi şi a săptămânii a doua. O schimbare realistă este de 38 bătăi în jos.

Când să vă consultaţi un medic

Imediat, urgent: durere sau presiune în piept, dificultate de respiraţie în urma unui efort uşor, leşin sau senzaţia că sunteţi pe punctul de a leşina.
Ritmul cardiac în repaus constant peste 100 timp de mai mult de două săptămâni fără boli, alcool sau antrenament greu pentru a explica acest lucru.
Un puls neregulat, bătăi saltate pronunţate sau episoade de bătăi care încep şi se opresc brusc la peste 150 de bătăi.
Pierderea de greutate neintenționată, tremurul mâinilor, transpirația intensă, intoleranța la căldură solicitați un test de tiroidă (TSH).
Oboseala, paliditatea şi dificultatea de respiraţie după două trepte de scări cereţi o analiză completă a sângelui şi ferritină.
Dacă luaţi deja medicamente pentru tensiune arterială, tiroidă sau astm, nu modificaţi doza dumneavoastră; raportaţi modificarea medicului dumneavoastră.

Ritmul cardiac crescut în repaus este rareori o boală în sine. Este aproape întotdeauna în aval de ceva somn, alcool, oboseală, infecţie sau o deficienţă. Treaba e să găseşti ceva, nu să te holbezi la număr.

Versiunea scurtă

Ceea ce contează este media săptămânală şi abaterea de la ea, nu numărul absolut din carte.
Măsurarea se face dimineața, în pat, timp de 23 minute, numărând 60 de secunde întregi sau folosind un ceas bine strâns.
Somn sub 6 ore, alcool, cofeină după ora 14:00 şi deshidratare de 2% fiecare adaugă 510 bătăi.
O creştere de 24 72 ore după o sesiune dură este normală; mai mult de 7 zile ridicate înseamnă că aveţi nevoie de o săptămână mai uşoară.
Consultaţi un medic dacă este constant peste 100, dacă este neregulată sau dacă apare cu dureri toracice, dificultăţi de respiraţie sau leşin.