Cât cântăreşte scheletul uman?

Sună ca o întrebare de trivialitate, dar răspunsul depinde în întregime de ceea ce măsurați: os uscat cu nimic înăuntru sau os împreună cu măduva, cartilajul și apa. Diferența dintre aceste două cifre este de aproximativ două ori, motiv pentru care găsiți cifre extrem de diferite online. Iată cifrele concrete şi ce poţi face cu ele.

Răspunsul rapid

Pentru un mascul adult care cântărește 80 kg, scheletul complet măduvă, cartilaj și apă inclusiv cântărește aproximativ 11-12 kg, sau aproximativ 14 până la 15 la sută din masa corporală. Pentru o femeie de 65 kg este vorba despre 8-9 kg, în jur de 12 până la 13 la sută.

Dacă iei oase uscate, curăţate, ceea ce majoritatea oamenilor îşi imaginează când spun schelet, cifra scade la 4 până la 5 kg pentru un bărbat şi 3 până la 4 kg Pentru o femeie, aproximativ 5 până la 7% din masa corporală. Diferenţa e în ce e înăuntru: Măduva osoasă singură cântăreşte 2,5 până la 3,5 kg la un adult, plus apă şi grăsime.

Practic: Dacă balanţa ta arată 80 kg, oasele tale reprezintă aproximativ 11 kg. Asta e mai puţin decât presupun cei mai mulţi oameni, şi mult mai puţin decât ceea ce se atribuie aşa-numitelor oase mari.

Ce arată o scanare DXA de fapt

Dacă v-aţi făcut vreodată o scanare a corpului, v-a fost dat un număr de conţinut mineral de os. Pentru bărbaţii adulţi , asta e . 2,4-3,3 kg, pentru femei 1,8-2,6 kg- Nu . Nu greutatea oaselor ci doar fracţiunea minerală, în principal fosfatul de calciu, care constituie aproximativ 60-65% din osul uscat. Restul e colagen şi apă. Deci nu comparați acest număr cu estimarea de 11 kg; ei măsoară lucruri diferite.

De ce estimările variază atât de mult

• Metoda de măsurare. Oasele uscate, cele proaspete şi cele cu măduvă dau trei răspunsuri diferite.
• Înălţimea. Cineva înalt 195 cm poartă 2 până la 3 kg mai mult schelet decât cineva înalt 165 cm la același nivel de grăsime corporală.
• Sexul. La aceeaşi înălţime, bărbaţii au cu aproximativ 10 până la 15 la sută mai multă masă osoasă.
• Vârsta. Între 30 şi 70 de ani, pierzi de obicei 300 până la 600 de grame de minerale osoase.
• Istoricul încărcării. Persoanele care au ridicat picioare de zeci de ani au o densitate a şoldului şi a coloanei vertebrale cu 5-10% mai mare decât colegii lor inactivi.

Cel mai greu şi mai uşor os

Cel mai greu os este femurul: la un mascul adult cântăreşte 230 până la 280 g uscat. Craniul cu maxilarul are o greutate de 800-1000 g. Cel mai uşor este stapes în urechea medie la 2 până la 4 miligrame, aproximativ 0, 003 g. Raportul dintre ele este de aproximativ 1 la 80.000.

De la 300 de oase până la 206

Un nou-născut are în jur de 270 până la 300 de elemente scheletice, multe dintre ele încă cartilaj. Mineralele osoase totale la un nou-născut sunt de numai 70 până la 95 g- Nu . Până la maturitate numărul scade la 206 deoarece părţi se fuzionează plăcile craniene, sacrul, pelvisul. Clavicula e ultima care termină, de obicei în jurul vârstei de 25 de ani. De asemenea, atunci este aproximativ când masa osoasă maximă este atinsă.

Poţi schimba masa ?

Da, dar încet şi în limite modeste. Un câştig realist este: 1 până la 3% în densitatea şoldului şi a coloanei vertebrale în timpul a 8 până la 12 luni de muncă serioasă. În termeni absoluţi, asta înseamnă zeci de grame de mineral, nu kilograme. Ce funcţionează:

1. Antrenament de rezistenţă, de 2 până la 3 ori pe săptămână. Strângerea în picioare, ridicarea în picioare, apăsarea în aer liber: 3 până la 5 seturi de 5 până la 8 repetări la aproximativ 80 până la 85 la sută din maximul tău. Seturi de lumină de 20 nu se încărca osul suficient de tare pentru a declanșa adaptarea.
2. Încărcare de impact. 40-50 de debarcări pe zi (salturi în poziție, salturi de pe o treaptă de 20-30 cm), 4-5 zile pe săptămână. Durează 3 până la 4 minute.
3. Proteine la 1,6 până la 2,2 g pe kilogram de greutate corporală zilnic. Cadrul de colagen al oaselor este construit din aminoacizi, nu din calciu.
4. Calciu, 1.000-1200 mg pe zi din alimente: 200 ml lapte este de aproximativ 240 mg, 100 g de brânză tare de aproximativ 700 mg, 100 g de sardine cu oase de aproximativ 380 mg.
5. Vitamina D. Din octombrie până în aprilie, lumina soarelui la latitudinile nordice nu va face treaba. Ia un nivel de sânge și rezolva orice deficit cu medicul tău.

Ce funcţionează împotriva ta: deficit de calorii prelungit, fumat, consum de mai mult de 2 băuturi alcoolice pe zi şi inactivitate totală. Astronauţii pierd între 1 şi 1,5% din masa osoasă pe lună în gravitaţie zero. Oasele nu reacţionează la sarcină şi la nimic altceva.

Când să vă consultaţi un medic

• Orice fractură de la o cădere de la o înălţime în picioare după vârsta de 50 de ani care este o fractură de energie scăzută şi care necesită investigaţii.
• Pierderea înălţimii de peste 3 cm din cea mai înaltă măsurare înregistrată.
• Dureri de spate bruşte fără leziuni, mai ales dacă se agravează în picioare.
• Utilizarea corticosteroizilor pentru o perioadă mai lungă de 3 luni la 5 mg de prednison sau mai mult pe zi.
• Menopauza înainte de 45 de ani sau absenţa menstruaţiei timp de 3 luni sau mai mult la femeile care se antrenează intens.
• Control de rutină: femeile de 65 de ani, bărbaţii de 70 de ani, mai devreme dacă un părinte şi-a rupt şoldul.

Scanarea în sine durează 10 până la 15 minute şi produce mai puţină radiaţie decât o radiografie obişnuită a pieptului.

Versiunea scurtă

• Scheletul complet al unui adult de 80 kg cântăreşte aproximativ 11 până la 12 kg, sau 14 până la 15 la sută din masa corpului.
• Oasele uscate fără măduvă şi apă sunt doar 4-5 kg de unde vine discrepanţa dublă.
• Numărul DXA (2-3 kg) este conţinutul mineral, nu greutatea oaselor.
• Femurul este cel mai greu la aproximativ 250 g; stapul este cel mai ușor la aproximativ 3 miligrame.
• Oasele se construiesc prin sarcină: 2 până la 3 sesiuni pe săptămână la 80% din maxim, 40 până la 50 de aterizare pe zi, 1,6 până la 2,2 g de proteine pe kilogram şi 1.000 până la 1.200 mg de calciu.