Cum arătau de fapt primele greutăţi

Primele greutăţi nu au fost construite astfel încât oricine să arate mai bine fără tricou. Erau instrumente pentru competiţii, examene militare şi spectacole de circ, făcute din orice era disponibil: piatra, plumbul, lemnul şi mai târziu fierul. Iată cum arătau şi care dintre aceste idei au supravieţuit intacte în barele pe care le încărcaţi astăzi.

Cu o greutate de peste 0,15 g/m2 o greutate de manipulare de 1,5 până la 4,5 kg

Cele mai vechi obiecte pe care le putem numi cu sinceritate greutăţi sunt grecii cu o greutate de maximum 0,15 g/cm3, datând aproximativ din secolele VI și V î.Hr. Sunt bucăți de piatră sau plumb, cu o lungime de 12-30 cm, cu un sul sculptat pentru degete. Cele mai multe exemplare supraviețuite cântăresc între 1,5 și 4,5 kg, iar o mână depășește 9 kg.

Principala lor utilizare a fost săritura în lungime: atletul le-a agitat înainte la decolare şi le-a tras înapoi în aer, ceea ce a prelungit distanţa. Dar scriitorii antici descriu de asemenea munca de staţionare cu ei leagăne, lovituri, ţinând braţele pe o parte. Asta e funcţional prima dumbbell: O sarcină ţinută într-o mână cu care îţi mişti corpul.

Blocajele din piatră chinezească și primul test standardizat de rezistență

În China, echivalentul a fost shi suo, un bloc de granit cu o mâner sculptată prin ea, în formă de încuietoare. Piesele de antrenament aveau de obicei o greutate de 10 până la 50 kg și erau folosite pentru leagănuri, prese cu un singur braț și captură.

Mai interesant este că ridicarea pietrelor a făcut parte din examenul militar oficial timp de secole. Un candidat trebuia să ridice o piatră de 100-150 kg și să o țină într-o poziție prescrisă. Probabil că este primul test documentat de rezistenţă cu greutăţi şi tehnici necesare. Prima dată, puterea a fost măsurată, nu estimată.

Cu o greutate de peste 20 g/m2

Pe subcontinentul indian greutăţile au luat o formă diferită: un mâner de lemn sau de bambus cu o lungime de 100-120 cm cu o minge de piatră sau metal la capăt. A. Gada Un băţ de genul ăsta cântăreşte de obicei 5 până la 20 kg, în timp ce băţurile mai scurte folosite în perechi cântăresc de la 2 la 10 kg fiecare. Luptătorii făceau seturi de 50 până la 100 de lovituri în spatele capului, zilnic.

Nu a fost niciodată vorba de încărcătura maximă, ci de pârghia lungă. Cu mingea la 80 de centimetri de mâna ta, 6 kg de la capătul unui băţ încărcă umărul ca o greutate mult mai grea ţinută aproape de corp. Este încă una dintre cele mai ieftine modalități de a antrena umărul printr-o gamă completă.

Milo de Croton şi supraîncărcarea progresivă.

Cea mai repetată poveste din istoria antrenamentului spune că Milo de Croton a purtat acelaşi viţel în fiecare zi până când viţelul a devenit taur. Ca o relatare literală nu supravieţuieşte examinării: Un viţel trece de la 40 kg la peste 400 kg în patru ani, şi niciun om nu dobândeşte putere atât de repede. În principiu este exact corect, iar acum îl numim supraîncărcare progresivă: Scările mici şi obişnuite înving cele mari şi rare.

De la clopotele bisericii la cântarele

Cuvântul engleză cârligă Dates din secolul al XVIII-lea si inseamna literalmente un clopot tacut. Cântătorii de clopoţei se antrenau pe o platformă de frânghii şi contrapese cu clopotul îndepărtat, astfel încât turnul să rămână liniştit. Numele a fost transferat la greutatea de mână şi a rămas.

Secolul al XIX-lea a adus barbele cu glob: bariere cu sfere goale la fiecare capăt, umplute cu puț de plumb sau nisip. Aceeaşi bară putea cântări între 45 şi peste 100 kg, ceea ce era potrivit pentru oamenii puternici de la târguri tocmai pentru că publicul nu putea spune ce era înăuntru.

1902 şi standardul pe care îl foloseşti încă.

Un punct de cotitură a fost în 1902, când în Statele Unite au început să fie fabricate barbele cu plăci. Numai atunci sarcina a devenit măsurabilă şi repetibilă: Ştii exact ce ai ridicat şi exact ce ai adăugat. În 1928 au apărut mânecile rotative, care au făcut captarea, curăţarea şi mişcarea viabilă din punct de vedere tehnic.

În standardul de astăzi: o bară olimpică pentru bărbați cântărește 20 kg, are o lungime de 2,2 m și are o prindere de 28 mm; bară pentru femei cântărește 15 kg, are o lungime de 2,01 m și are o prindere de 25 mm. Manșoanele sunt de 50 mm, iar plăcile sunt disponibile în dimensiuni de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 și 1,25 kg. Prin urmare, cea mai mică saltare simetrică este de 2 x 1,25 kg sau 2,5 kg.

Ce se aplică încă pentru antrenamentul tău ?

• În mici trepte. Adăugaţi 2,5 kg pe săptămână la ghemuiri şi ridicări în jos, 1,25 kg la presuri şi numai atâta timp cât tehnica ţine. Acesta este principiul lui Milo într-o versiune realistă.
• Se leagă ca o încălzire. 2 seturi de 20 de leagăne cu o singură greutate, cu aproximativ 5 minute înainte de lucrarea principală.
• O pârghie lungă pentru umeri. Ţineţi o haltă de 4 până la 6 kg la un capăt, 2 seturi de 10 cercuri controlate în spatele capului, în loc de ridicări laterale grele.
• Încărcare asimetrică. Camioanele fermierilor care au greutatea într-o mână, trei seturi de 30 de metri pe fiecare parte, încărcă portbagajul ca aproape nimic altceva.
• Intervale de bază. Pentru forţă, 3 până la 5 seturi de 3 până la 6 repetări; pentru mărime, 3 până la 4 seturi de 8 până la 12; odihnă 2 până la 3 minute.

Când să vă consultaţi un medic

Uneltele vechi nu sunt periculoase, dar încărcătura e dacă ignori semnalele. Consultaţi un medic dacă:

• dacă simţiţi presiune pe piept sau durere, dificultăţi de respiraţie sau ameţeală în timpul unei serii de tratamente să se oprească imediat;
• durerea articulațiilor sau a spatelui durează mai mult de 2 săptămâni în ciuda reducerii sarcinii;
• dacă aveţi furnicături, amorţeală sau slăbiciune în josul braţului sau al piciorului;
• observaţi o umflătură în zona inghinală sau în jurul buricului care se agravează atunci când vă stresaţi;
• dacă tensiunea arterială nu este controlată (peste 140/ 90), sau dacă aveţi peste 40 de ani şi nu aţi fost activă timp de mai mult de un an şi intenţionaţi să începeţi să ridicaţi greutăţi.

Versiunea scurtă

• Grecii din secolul al VI-lea î.Hr., cu greutăți de 1,5 până la 4,5 kg, au fost primele greutăți manipulate.
• În primul test de rezistență standardizat s-au folosit blocuri chineze de piatră de 10 până la 50 kg și pietre de examen de 100 până la 150 kg.
• Macelele indiene de 5 până la 20 kg lucrează printr-o pârghie lungă, nu prin masă.
• Cuvântul "câmpă" vine de la clopotele folosite de cântăreţii secolului al XVIII-lea.
• Barba cu plăci din 1902 şi mânecile rotative din 1928 ne-au dat standardul de astăzi: o bară de 20 kg şi salturi de 2,5 kg.