Înregistrări de reţinere a respiraţiei: De la 11 minute la 24 de minute.

Reţinerea respiraţiei este unul dintre puţinele lucruri în care diferenţa dintre o persoană obişnuită şi un deţinător de record mondial nu este de treizeci de procente, ci de un factor de zece. Un adult neantrenat rezistă între 30 şi 60 de secunde; înregistrarea oficială a apneei statice este de puţin mai puţin de 12 minute. Iată ce se află în spatele acestor cifre şi cât de util este pentru cineva care se antrenează pentru distracţie.

Numerele record

Disciplina de bază este apnea statică: pluteşti cu faţa în jos, nu te mişti, şi ceasul merge până la prima ta respiraţie. Fără înot, fără adâncime, doar timp.

• Bărbaţi, fără oxigen. 11 minute și 35 de secunde (Stéphane Mifsud, 2009), apoi 11 minute și 54 de secunde (Branko Petrović, 2014).
• Femei: 9 minute și 2 secunde (Natalia Molchanova, 2013).
• Cu oxigen pur inhalat în prealabil: 24 minute și 3 secunde (Aleix Segura, 2016), apoi 24 minute și 37 secunde (Budimir Šobat, 2021). Aceasta este o categorie separată câteva minute de oxigen pur înainte de start dublează aproximativ timpul, astfel încât cele două liste nu sunt niciodată comparate.
• Adâncime: Herbert Nitsch a condus o sanie grea la 214 de metri în 2007. Cu propria lor putere de aripioare, fără asistenţă, cei mai buni scafandri trec 130 de metri.

Pentru comparaţie: Un atlet care se antrenează serios timp de câteva luni ajunge la 3-4 minute pe uscat. E cam limita pe care majoritatea oamenilor o ating fără talent special şi fără antrenament în moduri care să ucidă oameni.

De ce trebuie să respiri ?

Semnalul de a respira nu vine din lipsa de oxigen. Provine din acumularea dioxidului de carbon. Receptoare din trunchiul cerebral şi arterele urmăresc CO2, iar când se urcă, ai panică şi contracţii ale diafragmei. Aceste contracţii încep de obicei la 50 până la 60 la sută din timpul maxim aşa că când ajung, eşti doar la jumătatea drumului.

Saturaţia oxigenului din sânge la repaus este de 97 la 99 la sută. La cei care au un record la sfârşitul unei încercări scade sub 60%, iar au fost înregistrate valori de aproape 50%. Majoritatea oamenilor se trezesc undeva în această gamă, iar pierderea de cunoştinţă apare fără niciun avertisment.

Reflexul de scufundare funcţionează pentru tine.

Când apa rece îţi atinge faţa, corpul tău se strânge automat. Ritmul cardiac scade de la 70 la 40 sau 50 de bătăi pe minut, şi sub 30 la scufundatorii antrenaţi. Vasele de sânge din braţe şi picioare se strâng şi sângele este redirecţionat către inimă şi creier. Splina se contractează şi aruncă în circulaţie 200-300 mililitri de sânge bogat în celule roşii, adăugând două până la trei procente mai multă hemoglobină.

Reflexul este mai puternic în apă rece, de la 10 la 20 de grade Celsius, şi mai puternic cu faţa scufundată decât stând în picioare. În practică: Aceeaşi ţinere durează 20 până la 30 de secunde mai mult cu faţa într-un castron cu apă rece decât uscată într-un scaun. La oamenii Bajau din Indonezia, care au făcut scufundări pe o singură respiraţie de generaţii, splina este în medie cu aproximativ 50 la sută mai mare.

Cum este antrenat de fapt

Două mese clasice, ambele gata. uscat, pe podea, departe de apă.- Nu !

1. Tabelul CO2 8 gloanţe. În timp ce restul începe la ora 2 şi se micşorează cu 15 secunde la fiecare rundă până la ora 0:45. Asta învaţă toleranţă faţă de disconfort.
2. Masa de O2 8 gloanţe. Restul rămâne fix la ora 2:00 în timp ce se măreşte încărcarea: 1:00, 1:15, 1:30, până la 2:15. Acest lucru învaţă corpul să funcţioneze cu mai puţin oxigen.

Două până la trei sesiuni pe săptămână, niciodată zilnic, 20 până la 25 de minute fiecare. Progresul este lent şi asta e normal: De la 45 de secunde la 2 minute 30 durează în mod real 6-8 săptămâni. Foloseste o singura inhalare completa, fara a impacheta aer in plus in impachetarea este motivul pentru care incepatorii nerăbdători ajung cu un plămân colapsat.

Unde acest lucru devine periculos

Cea mai mare greşeală este hiperventilarea zece respiraţii adânci şi rapide înainte de a intra în portbagaj. Sângele tău este deja saturat la 98 la sută, aşa că nu primeşti aproape niciun oxigen, dar CO2 scade suficient de mult încât nevoia de a respira pur şi simplu dispare.

Hiperventilarea nu adaugă oxigen. Se opreşte doar alarma în timp ce combustibilul arde la aceeaşi rată.

De aceea oamenii leşină sub apă fără nici un avertisment, adesea înotători puternici făcând ture într-o singură respiraţie. Regulile sunt simple: Nu ţine niciodată respiraţia singură în apă, ţine un prieten la îndemână şi atent, unul în jos, unul care priveşte, şi niciodată într-o cadă de baie. Opriţi imediat dacă simţiţi furnicături la degete, vederea în tunel, ameţeli sau crampe necontrolate în mâini.

Când să vă consultaţi un medic

Înainte de a începe să utilizaţi tablete, consultaţi un medic dacă aveţi:

• orice diagnostic cardiac, aritmie sau un stimulator cardiac implantat;
• hipertensiune arterială necontrolată, mai mare de 140/90;
• epilepsie sau orice lesinare inexplicabilă în trecut;
• astm, boală pulmonară cronică sau infecție toracică în ultima lună;
• sarcina, anemie semnificativă sau medicamente care afectează ritmul cardiac.

De asemenea, consultaţi un medic după aceea dacă durerile de cap persistă mai mult de câteva ore după sesiune, dacă aveţi dureri în piept sau dacă tuseţi sânge.

Versiunea scurtă

• Recordul fără oxigen este de 11 minute și 54 de secunde; cu oxigen pur este de 24 de minute și 37 de secunde două categorii separate.
• Dorinţa de a respira vine de la CO2, nu de la lipsa oxigenului; contracţiile diafragmei încep în jurul a 60% din maximul tău.
• Apa rece pe faţă scade ritmul cardiac cu 20-30 de bătăi şi întinde o ţinere fără efort suplimentar.
• Un plan realist: Tabelele CO2 şi O2, de 2 până la 3 ori pe săptămână, de 45 de secunde până la 2:30 în 6 până la 8 săptămâni.
• Niciodată singur în apă şi niciodată hiperventilaţi această combinaţie omoară mai mulţi oameni în acest sport decât orice altceva.