Cât timp poţi trăi fără apă? Numerele reale

Întrebaţi cât de mult poate rezista o persoană fără apă şi de obicei veţi primi trei zile şi nimic altceva. Acest număr descrie un adult care stă la umbră la 34 °C, cu două ore de muncă fizică la soare, aceeași persoană este în pericol în 24 de ore. Iată ce se întâmplă cu adevărat, cu numere pe care le puteţi verifica singuri.

Răspunsul scurt e:

Un adult sănătos cu o cantitate de fluide zero durează 2 până la 4 zile în condiții medii (202525 °C, umbră, în repaus). Într-o cameră rece, întinsă nemişcată, abia transpirând, care se întinde până la 5 până la 7 zile- Nu . La 40 °C, cu muncă fizică, se prăbuşeşte la 12 până la 24 de ore- Nu . Pentru comparaţie, oamenii supravieţuiesc 30 de zile fără hrană. De aceea există acest decalaj, deoarece corpul stochează energie sub formă de grăsimi, dar nu stochează deloc apă.

De ce se termină apa atât de repede ?

Un adult de 80 kg poartă aproximativ 48 de litri de apă (aproximativ 60% din masa corporală). În fiecare zi, fără să faci nimic:

• 1,011,8 l frunze ca urină și minimul necesar pentru eliminarea deșeurilor este de aproximativ 500 ml pe zi
• 400600600 ml se evaporă prin piele, fără transpirație implicată
• 250400400 ml frunze prin respiraţie
• 100200200 ml merge cu scaunele

Asta înseamnă 1,8 până la 3 litri pe zi de la o persoană care nu se ridică niciodată de pe canapea. Metabolismul generează doar 250350350 ml de apă pe zi ca produs secundar. Deficitul este inevitabil.

Consecinţele urmăresc procentul de masă corporală pierdută. La 2% (1,6 l pentru o persoană de 80 kg) rezistenţa şi concentrarea scad deja. La 5% din totalul (4 L) aveţi dureri de cap, greaţă, scăderea tensiunii arteriale. La 10% din totalul (8 L) confuzie, lipsa urinei, leziuni renale. La 1520%20% de obicei moartea urmează.

Ceas după oră, fără nimic de băut.

012 ore

Sete apare la pierderea de 12%. Urina se întunecă şi volumul scade. Performanţa la eforturi mai lungi scade cu 5-10%.

122424 ore

Urină sub 500 ml pe zi, uscăciune a gurii, dureri de cap, ritm cardiac la repaus cu 10 20 bătăi pe minut mai mare decât normal.

24 72 ore

Pierderea ajunge la 58%. Zăbeală în picioare, pielea pierde elasticitatea, temperatura interioară creşte deoarece corpul opreşte transpiraţia pentru a conserva lichidele.

După 72 de ore

Rinichii încep să nu mai funcţioneze, se acumulează produse reziduale în sânge şi apare dezorientarea sau alterarea conştienţei. Nu e o zonă de aşteptare.

Ce prelungeşte ceasul şi ce îl scurtează ?

• Caldură: fiecare grad de temperaturi peste 30 °C adaugă câteva sute de mililitri la pierderile zilnice
• Efortul: O oră de antrenament moderat costă 0,81.51,5 l de sudoare.
• Dimensiunea corpului: Oamenii mai mari pierd mai mult în litri absoluţi dar încep cu un rezervor mai mare.
• Febră, vărsături, diaree: fiecare scaun liber costă 200300300 ml

Cât să bei de fapt

• Linia de bază: 303535 ml pe kilogram de masa corporală. Pentru 80 kg, aceasta este de 2,42.2,8 l pe zi, inclusiv apa din alimente (aproximativ 2030%30% din aportul total).
• Formare: 400800800 ml pe oră de muncă moderată, până la 1,2 l pe oră peste 30 °C.
• Bea 150250250 ml la fiecare 1525020 de minute în timpul sesiunii în loc de un litru la sfârşit.

Măsoară-ţi pierderea: un test de 60 de minute;

1. Înainte de antrenament, cântăriţi-vă dezbrăcaţi, la 0,1 kg.
2. Antrenaţi-vă timp de 60 de minute şi înregistraţi cantitatea pe care aţi băut-o (să zicem 500 ml).
3. Scoateţi prosopul şi cântăriţi din nou.
4. Pierderea de transpirație = (greutate înainte − greutate după) + băutură de lichid. Exemplu: 82,0 kg → 81,0 kg cu 500 ml băut în medie 1,5 litri de transpiraţie pe oră- Nu .
5. Înlocuieşte 125150150% din pierderea din următoarele 244 ore: 1,5 litri de transpiraţie înseamnă 1,9-2,5 litri de lichid.

Sodiul nu e un detaliu.

Fiecare litru de sudoare conţine 0,5 - 1,5 g de sodiu. Pierde 3 litri într-o sesiune lungă şi asta înseamnă 1.54.4.5 g de sodiu pierdut. Înlocuieşte-l cu apă normală şi vei dilua sodiul din sânge hiponatremie, care arată identic cu deshidratarea (nausea, dureri de cap, confuzie), dar este tratată în mod opus. Pentru pierderi de peste 2 litri sau pentru sesiuni de mai mult de 90 de minute, se adaugă 300700700 mg de sodiu pe litru de fluid. O jumătate de linguriţă de sare de masă conţine aproximativ 1,2 g de sodiu un punct de referinţă, nu o prescripţie medicală.

Trei lucruri care nu funcţionează.

• Apa de mare. Aproximativ 35 g sare pe litru. Rinichii îţi cheltuie mai multă apă pentru a elimina sodiul decât băutura care îl furnizează, aşa că te deshidratezi mai repede decât dacă nu bei nimic.
• Alcoolul. Pentru fiecare 10 g de etanol (o băutură standard) se extrage 80100100 ml de urină în plus.
• Evitând cafeaua. Până la 400 mg de cofeină pe zi (344 ceşti) reprezintă un câștig net de fluide, nu o pierdere.

Când să vă consultaţi un medic

• Nu urinați mai mult de 8-12 ore sau urinați culoarea ceaiului puternic.
• Ritm cardiac la repaus peste 100 cu amețeli sau leșinuri în picioare
• Voma sau diaree care durează mai mult de 24 de ore la adulţi sau 81212 ore la copii şi la persoanele în vârstă
• Confuzie, vorbire neclară, convulsii
• Temperatura corpului peste 39,5 °C cu piele uscată și fără transpirație este vorba de un apel de urgență, nu de o problemă de mâine
• Dacă luaţi diuretice sau aveţi diabet zaharat, afecţiuni renale sau boli de inimă, reduceţi pragul de tratament.

Setea apare doar când eşti deja cu 1 2% mai jos. Este o alarmă târziu, nu una devreme.

Versiunea scurtă

• 24 zile de odihnă la umbră, 57 zile în condiţii ideale, 1224 de ore în căldură cu muncă fizică.
• Chiar dacă nu faci nimic, corpul pierde 1,83 litri pe zi şi produce doar 250350350 ml înapoi.
• O pierdere de 2% (1,6 litri la 80 kg) afectează deja performanţa; 10% este periculoasă pentru viaţă.
• Se cântăreşte înainte şi după o oră de antrenament, se înlocuieşte 125150150% din pierderea şi se adaugă 300700 mg de sodiu pe litru dacă s-a pierdut mai mult de 2 l.
• Fără urină timp de 812 ore, confuzie sau piele uscată cu o temperatură de peste 39,5 °C înseamnă să consultaţi un medic acum.