Cele mai ciudate tendinţe de fitness din istorie şi ce ne-au învăţat

În ultimii 150 de ani industria fitness-ului a vândut o cantitate enormă de echipamente care fiziologic nu pot face ceea ce promite. Modelul aproape că nu se schimbă niciodată: rezultate fără efort, o mașină care te scutură, te încălzește sau te bate, apoi tacă câțiva ani mai târziu. Iată cele mai ciudate exemple şi ce poţi învăţa de la ele.

Centura vibratorie: 15 minute de tremur în loc de antrenament.

Din anii 1930 până la sfârșitul anilor 1960, sălile de sport erau pline de mașini cu o curea de pânză în jurul taliei și un motor care trage curea pentru 10 până la 15 minute. Se pretindea că vibraţia distruge depunerile de grăsime astfel încât acestea să se topească singure. Nu aşa funcţionează. Grăsimea este oxidată în mușchi și ficat atunci când există un deficit de energie, nu este scuturată din țesutul subcutanat.

Numerele sunt brutale. 15 minute stând pasiv pe una dintre aceste mașini arde cam la fel de mult ca și stând nemişcat, aproximativ 15 până la 25 de calorii. Aceleaşi 15 minute de mers cu viteză la 5,5 până la 6 km/h ard 80 până la 100 de kcal pentru o persoană de 80 kg. Asta e o diferenţă de patru ori mai mare, şi mersul pe jos nu costă nimic.

Cu o lățime de peste 50 cm

Costumele gumizate în care te antrenezi pentru a "topi grăsimea" au fost în jur de cel puțin din anii 1950, și ele încă se vând astăzi ca înfășurări de talie. În 45 până la 60 de minute de muncă într-una chiar pierzi 1 până la 2 kg, dar este apă. După ce bei 1,5 până la 2 litri de lichid, totul se întoarce în 12 până la 24 de ore.

Problema este că forța, concentrarea și rezistența încep să scadă la o pierdere de doar 2% din masa corporală, care pentru o persoană de 80 kg este de doar 1,6 kg. Sporturile de luptă folosesc acest lucru în mod deliberat și scurt, chiar înainte de o cântărire. Ca metodă de scădere a grăsimii este inutilă, iar în vreme caldă este cu adevărat riscantă.

Stimulare electrică: Abdominale în timp ce te uiţi la televizor

Centurile de electrode care promiteau "abdominale fără exerciții" au atins apogeul la începutul anilor 2000. În 2002, Comisia Federală de Comerț din SUA a urmărit mai mulți producători pentru afirmații precum "pierde șase kilograme în patru săptămâni", rezultând în înțelegeri de milioane de dolari și rambursări pentru cumpărători.

Stimularea electrică nu este o înşelătorie în sine; este folosită în reabilitare pentru persoanele care nu pot contracta activ un muşchi. Dar studiile controlate arată că fără o schimbare a dietei nu se modifică în mod măsurat circumferinţa taliei sau procentul de grăsime corporală. Ce face: 3 sesiuni pe săptămână, 3 până la 4 seturi de 8 până la 12 repetări de ridicări compuse, plus un deficit zilnic de 300 până la 500 kcal. Pentru trunchiul în mod specific, plancă timp de 3 seturi de 30 până la 45 de secunde și insecte moarte pentru 3 seturi de 8 repetări pe parte.

Pantofi care "se potrivesc"

Între 2009 şi 2011, zeci de milioane de perechi de pantofi cu talpa rotundă şi nefiind stabilă au fost vânduti cu pretentia că vă întăresc fesele şi vă ard calorii în timpul mersului obişnuit. Două afaceri regulatoare mari, în 2011 şi 2012, au fost în valoare de 25 şi 40 de milioane de dolari, respectiv, cu banii returnate cumpărătorilor. Măsurătorile independente ale activării musculare şi ale consumului de oxigen nu au găsit nicio diferenţă în comparaţie cu antrenorii normali.

Tendințele care au fost de fapt bune

Nu toţi erau şarlatan. Grecii antici foloseau cu o greutate de maximum 0,15 g/cm3, greutăți de piatră sau metal de aproximativ 2-9 kg, atât pentru sărituri în lungime, cât și ca antrenament independent. Povestea lui Milo de Croton care a purtat acelaşi viţel în fiecare zi până când a crescut într-un taur este prima descriere scrisă a supraîncărcării progresive, principiul pe care funcţionează în continuare orice program serios.

Bătaiele indiene, popularizate în secolul al XIX-lea prin armata britanică, cântăreau de obicei 0,5 până la 2 kg și erau balanțate în 2 până la 3 seturi de 30 până la 60 de secunde. Se întorc astăzi ca o muncă de mobilitate a umărului. Gustav Zander a construit primul aparat cu pârghie şi greutate în anii 1860, strămoşul direct al fiecărei maşini dintr-o sală de sport modernă.

Aerobic din anii '80: Jumătate bine, jumătate greşit.

Casetele video din 1982 au lansat o modă de a antrena 6 zile pe săptămână, 60 de minute la un moment dat, cu multe sărituri, adesea pe beton sub un covor subțire și în pantofi fără amortizor. Rapoartele de la sfârșitul anilor '80 sugerează că până la trei sferturi dintre instructori au avut cel puțin o accidentare legată de clasă, cel mai adesea genunchii, coapsele și picioarele.

Ceea ce a supravieţuit este doza în sine: 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată este încă recomandarea standard. Ce a murit este credinţa că trebuie să doară şi că trei zile de odihnă pe lună sunt suficiente pentru recuperare.

Cum să recunoşti următoarea tendinţă inutilă

1. Promite rezultate fără schimbare a dietei şi fără creşterea sarcinii.
2. Funcţionează local, pe o parte a corpului. Nu există reducerea spot a grăsimii.
3. Dovada este o mulţime de fotografii, nu măsurători.
4. Cere mai puţin de 10 minute pe zi pentru o schimbare care, în mod normal, durează luni.
5. Foloseşte cuvinte ca "toxine", "activare" şi "ton" fără un singur număr.

Când să vă consultaţi un medic

Cele mai multe dintre acestea sunt inofensive, dar câteva situaţii nu merită improvizate:

• Dureri în piept, dificultăți de respirație sau leșinuri în timpul efortului. Du-te imediat, nu aştepta.
• Orice dispozitiv de stimulare electrică dacă aveţi un stimulator cardiac, un defibrilator implantat, epilepsie sau sunteţi gravidă. Întrebaţi înainte de prima utilizare.
• ameţeli, crampe sau greaţă după ce aţi lucrat în costum de sportiv. Acestea sunt semne de deshidratare.
• Durere articulara sau a tendoanelor care dureaza mai mult de 2 saptamani sau care apare in repaus.
• Pierderea neintenționată de mai mult de 5% din masa corporală în 6 luni, indiferent de ceea ce făceai.

Versiunea scurtă

• Vibraţiile, transpiraţia şi pulsurile electrice nu ard grăsimea. Un deficit şi o încărcătură mecanică sunt suficiente.
• 15 minute de mers cu viteză ard 80-100 kcal; 15 minute pe o curea vibratorie ard aproximativ 20.
• 1 până la 2 kg pierduți într-un costum de transpirație este apă și se întoarce în 12 până la 24 de ore.
• Haltere, cluburi indiene şi supraîncărcarea progresivă sunt tendinţe vechi care au supravieţuit, pentru că sunt măsurabile.
• Dacă un produs nu cere efort, timp sau schimbare în dietă, nici banii nu ar trebui să-l primească.