Ce se întâmplă cu corpul în frigul extrem

Frigul nu e un test de caracter, e o problemă fizică pe care corpul o rezolvă prin mişcarea sângelui, tremurul şi arderea combustibilului. După un anumit punct, aceşti mecanisme încep să dispară şi se întâmplă mai repede decât se aşteaptă cei mai mulţi oameni. Iată ce se întâmplă de fapt, în ordine, și ce înseamnă dacă te antrenezi sau lucrezi în aer liber.

Primele minute: sângele părăseşte pielea ta

În momentul în care receptorii de frig din piele se aprind, vasele de sânge se închid. Fluxul sanguin cutanat poate scădea de la 200 500 ml pe minut la sub 20 ml pe minut. Corpul tău în esenţă opreşte stratul exterior pentru a proteja miezul: inima, plămânii, creierul, rinichii. De asta degetele, urechile şi nasul devin palide mai întâi.

Temperatura normală a miezului este de aproximativ 37 °C. Hipotermia începe la o temperatură sub 35 °C: 32°35 °C este uşoară (tremur, stânjenire, respiraţie rapidă), 283232 °C este moderată (încetare a tremurilor, confuzie, puls lent), sub 28 °C este severă și pune în pericol viața. Decalajul dintre Mă îngheţ. şi E o problemă medicală. este de aproximativ 2 grade de temperatura de bază.

Tremurul e un cuptor scump.

tremurul începe odată ce miezul tău scade cu aproximativ 0,5 °C. Creşte cheltuielile cu energie de 2 5 ori: De la aproximativ 70 80 kcal pe oră în repaus la 250 400 kcal pe oră, şi peste 500 când tremuraţi tare. Combustibilul este în mare parte glicogen muscular, astfel încât după 1 2 ore de tremur puternic rezervorul se termină și tremurul se estompează indiferent cât de rece este încă.

De aceea o persoană rece care încetează să tremure este o alarmă, nu un semn de recuperare.

Muşchii lucrează mai rău decât crezi.

Fiecare grad de scădere a temperaturii musculare costă aproximativ 3 5% din puterea explozivă. Coboară temperatura musculară cu 455 °C și performanța de sprint și salt scade cu 152020%, rezistența maximă 510%. Conducerea nervilor încetineşte, aşa că activarea întârzie.

În practică, când te antrenezi la sub zero:

• să se încălzească pentru 1520 minute în loc de 810 obișnuit;
• să adauge 23 seturi suplimentare de rampă la 4060%60% din sarcina de lucru;
• să se prezinte o reducere de 510%10% a barului în prima zi a scăderii brusce a temperaturii;
• Nu te odihni prea mult sau nu te acoperi, pentru că te răceşti mai repede decât te recuperezi.

Odată ce pielea mâinii scade sub 15 °C, strângerea și controlul motor fin se deteriorează vizibil; sub 8 °C nu vă veți putea închide cu încredere propria jachetă.

Respirare şi plămâni

Aerul rece e aer uscat. La mulţi oameni, provoacă bronhoconstricţie la 5-10 minute după un efort intens: tuse, tensiune la piept, senzaţia că nu intra aer. Printre atleţii de rezistenţă care se antrenează în frig, el afectează până la jumătate dintre ei.

Pragurile sunt simple: mai jos -15 °C săriți peste intervale și sprinturi și să le păstrați ușor și continuu; -20 °C Mută sesiunea înăuntru. Respirarea prin nas, plus o mască subţire sau o mască de aer pe gură, ridică temperatura aerului inhalat cu 102020 °C şi păstrează o anumită umiditate.

Inima şi tensiunea arterială

Frigul în sine ridică presiunea sistolică cu 10 mm20 mmHg şi îngustează arterele coronare. Adăugaţi un efort brusc şi nu încălzit şi obţineţi combinaţia clasică din spatele atacurilor de cord de şoplată de zăpadă. Dacă aveţi hipertensiune arterială sau boală cardiacă cunoscută, trataţi lopata ca pe un exerciţiu: 10 minute pentru a începe, o pauză la fiecare 10 15 minute, o lopată mai mică, și împinge zăpada în loc de ridicarea ei.

Rinichi: diureză de răceală

Când sângele se trage din periferie, volumul central de sânge creşte şi corpul concluzionează că are fluid suplimentar, aşa că îl elimină. Producţia de urină poate creşte de 2 3 ori în primele două ore în frig. În acelaşi timp, setea scade cu o treime şi încă transpiraţi sub trei straturi. Rezultatul este deshidratare fără nici un semn de avertizare obişnuit. Bea . 400500500 ml de lichid cald pe oră de activitate, în înghiţituri.

Apa trage căldura de 25 de ori mai repede.

Căderea în apă rece urmează o secvenţă. Primele 1 3 minute sunt şoc frig: o respiraţie reflexă, hiperventilaţie, creşterea ritmului cardiac şi a tensiunii arteriale. Cele mai multe înecări se întâmplă chiar acolo, înainte de hipotermie chiar începe. Amintiţi-vă de 1-10-1 . regula: Un minut pentru a obține respirația sub control, zece minute de forță utilă în brațe, o oră înainte de a pierde cunoștința. Hainele ude în vânt pe uscat funcționează în același mod, doar mai lent.

Îngheţuri

Țesutul îngheță la aproximativ -0,5 °C. La o temperatură scăzută de -28 °C, pielea expusă este deteriorată în aproximativ 30 de minute; la -40 °C durează 10 minute sau mai puțin. Primul grad este alb, piele amorţită fără vezicule şi vindecă curat. Al doilea grad produce vezicule clare în 24 de ore. Rana mai profundă arată vezicule întunecate, pline de sânge şi are nevoie de spital.

Cum să te încălzeşti şi cum să nu te încălzeşti

• Scoate-ţi hainele udă înainte de orice altceva.
• Reîncălziți în apă la 373939 °C timp de 15 30 de minute, până când pielea se înroşeşte.
• Nu frecaţi zona îngheţată cu mâinile sau cu zăpada şi nu o ţineţi deasupra focului sau a radiatorului, deoarece pielea amorţită se arde uşor.
• Nu dezgheţaţi o parte a corpului dacă există vreo şansă să se reîngheţe înainte să ajungeţi la adăpost.
• Alcoolul dilată vasele cutanate şi accelerează pierderea de căldură, oricât de caldă ar fi la început.
• Cu hipotermie aşteptaţi-vă la un reflux: miezul poate scădea încă 1 2 ° C după ce ai cineva înăuntru, așa că reîncălzi treptat și nu-i mutați dur.

Când să vă consultaţi un medic

• Pielea rămâne albă, cerasă sau tare sau este încă amorţită după 30 de minute de încălzire.
• Apar vezicule, în special cele întunecate sau pline de sânge.
• Confuzie, vorbire neclară, împiedicare sau tremur care se oprește în timp ce este încă frig; acestea sunt serviciile de urgență, nu așteptare.
• Dureri în piept, presiune sau dificultăți de respirație în timpul efortului în frig.
• Tuse şi tensiune toracică care durează mai mult de o oră după ce aţi încetat, sau care se repetă de fiecare dată.
• Degetele care se albesc în mod regulat apoi albastru în frig și durere la reîntâlnire; să se verifice.

Versiunea scurtă

• Corpul tău sacrifică pielea şi membrele pentru a menţine miezul la 37 °C; hipotermia începe sub 35 °C, iar tremurele se opresc sub 32 °C.
• tremurul arde 250-500 kcal pe oră şi goleşte glicogenul în 12 ore, aşa că frigul te oboseşte ca o sesiune de antrenament.
• Un mușchi rece pierde 35%5% din puterea explozivă la un grad; încălziți 152020 minute și adăugați 23 seturi de rampă.
• Bea 400500500 ml de lichid cald pe oră, deoarece diureza rece şi setea înăbuşită lucrează împreună împotriva ta.
• Sub -15 °C săriți peste intervale, sub -20 °C intrați în casă; și tremurul care încetează plus confuzia înseamnă să chemați ajutor.