Cum au apărut evenimentele olimpice de ridicare a greutăţilor

O scurtă istorie a ridicării greutăţilor olimpice: cum cinci lifturi au devenit două, de ce presa a fost scroatat în 1972, și ce toate acestea înseamnă pentru modul în care vă antrenați astăzi.

Urmăriţi o competiţie de ridicare a greutăţilor azi şi vedeţi exact două evenimente: "Snapch" şi "Clean" şi "Joke". Nu a fost întotdeauna așa programul olimpic a avut odată cinci lifturi separate, iar a treia a fost aruncată pentru că judecătorii nu mai puteau să o noteze corect. Iată cum concursul improvizat din 1896 s-a transformat în cele două mișcări pe care le faci în sala de sport.

Atena 1896: ridicarea fără clase de greutate

La primele Jocuri moderne, ridicarea greutăților a fost inclusă în atletism și a avut două evenimente: o ridicare cu o mână și o ridicare cu două mâini. Nu existau categorii de greutate corporală un ridicător de 65 kg concura direct împotriva unui ridicător de 100 kg. În evenimentul cu două mâini, Viggo Jensen și Launceston Elliot au ridicat amândoi 111,5 kg, iar juriul i-a dat lui Jensen pentru execuția mai curată. Elliot a luat evenimentul cu o mână cu 71 kg.

Două lucruri merită să scoatem din asta: regulile au fost improvizate, iar rezultatul depinde de opinia cuiva despre stilul tău. Ambele probleme au modelat tot ce a urmat.

Antwerp 1920 şi Paris 1924: cinci ascensoare

Înaltarea greutăților a sărit peste Jocurile din 1900, 1908 și 1912 și s-a întors la Anvers în 1920 de data aceasta cu cinci categorii de greutate corporală, începând cu 60 kg. Asta a fost prima reformă reală: rezultatul nu depindea de greutatea ta.

În Paris în 1924 programul a fost extins la cinci lifturi: cu o mână, cu o mână, cu două mâini, cu două mâini, cu două mâini şi cu două mâini curăţă şi trage. Sună interesant până când realizezi că competiţiile au durat ore întregi, fiecare ridicare a fost evaluată după criterii diferite, iar ridicările cu o singură mână au răsplătit o anumită structură mai mult decât forţa brută. Până la Amsterdam în 1928 programul a fost redus la trei: Presa, smulge şi curăţă şi te joci. Această combinaţie tripla olimpică a durat 44 de ani.

1972: De ce a fost scroatată presa ?

Pe hârtie presa era strictă: bar la umeri, o pauză vizibilă, apoi apăsați deasupra capului fără a conduce picioarele și fără a apleca în spate. În practică, în anii 1950 și 1960, sportivii s-au aplecat din ce în ce mai mult până când mișcarea a fost în esență un banc de apă cu înclinare în picioare. Judecătorii din același juriu au dat diferite decizii pentru aceeași încercare, iar diferența dintre o lumină albă și una roșie a decis în mod obișnuit medaliile.

Federaţia internaţională a eliminat liftul în 1972. Începând cu 1973, competiţiile au avut doar "snapch" şi "clean" şi "jerk" şi fiecare total anterior a devenit incomparabil peste noapte, scăzând cu aproximativ o treime.

Echipamentul a decis tehnica.

Manşonurile rotative, care au devenit standard în anii 1930, au schimbat totul. Fără ele, bara nu se poate roti sub mâinile tale, aşa că modernul captura de sub-acoperiş ar fi aproape imposibil. Astăzi, specificaţiile sunt fixe: barul pentru bărbați este de 20 kg, 2,20 m lungime și 28 mm grosime; barul pentru femei este de 15 kg, 2,01 m și 25 mm. Plăcile sunt codate în funcție de masă 25 kg roșu, 20 kg albastru, 15 kg galben, 10 kg verde. Platforma are dimensiuni de 4 x 4 m, fiecare ridicător face trei încercări pe ridicare, bara trebuie să crească cu cel puțin 1 kg între încercări, iar ceasul permite 60 de secunde pe încercare, sau 120 dacă vă urmați.

Înaltarea greutăților feminină a intrat în programul olimpic din Sydney în 2000, cu șapte categorii. La Paris 2024 au existat cinci categorii pe gen. Pentru scară: Recordurile mondiale în clasa cea mai grea sunt de 225 kg în clasă de grabă şi de 267 kg în clasă de curăţare şi de strângere.

Ce înseamnă asta pentru antrenamentul tău ?

Istoria nu e doar o chestie de nimic câteva bucăţi se pot traduce direct în sala de sport.

Tehnica înainte de încărcare. Înainte de a adăuga o singură placă, faceți 3 seturi de 5 agață în sus cu bara goală (20 kg sau 15 kg). Dacă nu poţi ţine bara deasupra piciorului, limita e mobilitatea, nu forţa.
Buget 6-8 săptămâni Învăţarea mişcărilor înainte de a alerga după greutate, la 2 până la 3 sesiuni pe săptămână de 60 până la 75 de minute.
Repetiţii mici. Snatch, clean şi jerk sunt antrenaţi în 4-6 seturi de 1-2 repetări la 70-85% din intensitatea maximă, odihnind 2 până la 3 minute. Sete de 8 sau 10 nu au sens aici tehnica ta se destramă cu mult înainte de a ajunge la oboseală utilă.
Presa nu a dispărut din antrenament. Presa strictă în picioare, 3 până la 4 seturi de 5 repetiţii la aproximativ 40-50% din curăţenie şi mişcare, este încă cea mai directă modalitate de a construi un umăr stabil.
O încălzire de 10 minute . Acoperirea umerilor, şoldurilor şi gleznelor nu este opţională pentru mişcări care se termină cu o bară încărcată deasupra capului.

Când să vă consultaţi un medic

Ridicarea de cap pune o sarcină mai mare pe umeri, încheieturi și partea inferioară a spatelui decât majoritatea altor antrenamente. Verificaţi dacă:

durerea umărului durează mai mult de 2 până la 3 săptămâni și nu se ameliorează cu o sarcină redusă;
dacă aveţi furnicături sau amorţeală în mâini care durează mai mult de câteva minute după un set;
durerea de spate se deplasează în josul piciorului sub genunchi sau observaţi slăbiciune în picior;
un genunchi umflat în decurs de 24 de ore de la antrenament;
durerea în încheietura mâinii nu dispare după 7 până la 10 zile de concediu.

În aceeaşi zi, urgent: presiune sau durere în piept, leşin sau vedere înceţoşată în timpul unei încercări grele sau o durere severă de cap care apare brusc sub presiune.

Versiunea scurtă

1896: Două evenimente, fără categorii de greutate, şi câştigătorul a decis parţial stilul.
1924: cinci ascensoare; până în 1928 au rămas doar trei apăsare, smulgere, curățare și scurgere.
1972: Presa a fost abolită pentru că devenise o tendinţă înapoiată care nu putea fi judecată în mod consecvent.
Manşonele rotative, bara de 20 kg şi regula celor trei încercări au modelat tehnica modernă mai mult decât orice altă şcoală de antrenori.
Pentru tine în sala de sport: 1 2 repetări, 4 până la 6 seturi, 2 până la 3 minute de odihnă, și 6 până la 8 săptămâni pe tehnică înainte de urmărirea numărului.