Cine este cea mai puternică femeie din lume ?

Să întrebi cine e cea mai puternică femeie din lume sună simplu, dar răspunsul depinde de modul în care măsori puterea. Trei sporturi diferite au o pretenție la titlul strongman, powerlifting și weightlifting olimpic și o persoană diferită stă în vârful fiecăruia. Aici sunt numele, numerele reale, şi mica parte care se aplică propriului tău antrenament.

De ce nu există un singur nume

Puterea nu este o calitate. Forța maximă într-o singură ridicare lentă (deadlift), forța repetată sub oboseală în cinci evenimente într-o singură zi (strongman) și forța explozivă într-o ridicare care durează sub o secundă (snapch și clean și jerk) sunt trei lucruri diferite. În plus, trei filtre schimbă fiecare listă de înregistrări:

• Clasele de greutate. Clasa deschisă înseamnă că cele mai mari numere provin de obicei de la concurenți care cântăresc 90160160 kg.
• Echipament. Strongman permite curele și un costum de deadlift; greșit de powerlifting nu permite nimic în afara unei centuri și mâneci genunchi.
• Testul de droguri. Unele federaţii testează, altele nu. Înregistrările netestate tind să fie mai mari și nu sunt comparabile cu cele testate.

Deci întrebarea are cel puţin patru răspunsuri rezonabile, nu una.

Strongman: titlul de cea mai puternică femeie din lume.

Dacă prin cea mai puternică te referi la persoana care deţine titlul, asta e concursul pentru cea mai puternică femeie din lume. În ultimul deceniu, topul a fost împărţit în mare parte de atleţii britanici: Donna Moore (2016 și 2017), Andrea Thompson (2018 și 2019) și Rebecca Roberts (2021 și 2022), cu Lucy Underdown dominând edițiile mai recente. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo şi Victoria Long sunt şi ele participanţi regulaţi în top.

Numerele de la acel nivel arata asa: În cazul în care se aplică o măsură de reducere a greutăţii de producţie, se aplică o măsură de reducere a greutăţii de producţie. Underdown este prima femeie care trage mai mult de 300 kg în competiție în jur de 305 kg, în conformitate cu regulile strongman care permit curele și un costum. Diferenţa principală faţă de celelalte sporturi: Totul se întâmplă într-o singură zi, în cinci sau şase evenimente, cu doar câteva minute de odihnă.

- În greutate . cel mai mare total brut

Aici contează suma a trei treceri ghemuire, banc press şi deadlift. În federațiile netestate, cel mai cunoscut nume este Tamara Walcott, cu o greutate de aproape 290 kg fără curele și un total de peste 600 kg. În powerlifting testat, Sonita Muluh conduce clasa deschisă cu o ghemuire de aproximativ 270 kg și un total de peste 650 kg.

Acesta este cel mai curat răspuns la cine mișcă cea mai mare greutate fără echipament de sprijin, pentru că regulile sunt stricte: adâncimea de agață este judecat, bara trebuie să se oprească pe piept, și deadlift este tras cu mâinile goale.

Ridicarea greutăţilor: cel mai exploziv

Chinezul Li Wenwen este campionul olimpic în cea mai grea clasă și deține recorduri mondiale de aproximativ 148 kg în snatch, 187 kg în clean și jerk și 335 kg în total. Numerele sunt mai mici decât un record de deadlift, dar calitatea este diferită: Un camion de 187 kg, curat şi în stare de mişcare, se deplasează de la podea la suprafaţă în mai puţin de o secundă. Măsurată în waţi de putere, aceasta este cea mai rapidă forţă pe care o poate produce un om cu o bară.

Şi cine e cel mai puternic , lire la lire .

Tot ce e mai sus este un record absolut într-o clasă deschisă. Dacă compari forţa cu masa corporală, clasele mai uşoare câştigă: concurenţii la 52-63 kg se agaţă la mai mult de 2,5 ori greutatea corporală şi ridică aproape de 3 ori greutatea corporală. Un sportiv de 57 kg care trage 200 kg se mișcă de 3,5 ori greutatea corpului nici un atlet de clasă deschisă se apropie de acest raport. Federațiile folosesc coeficienți (DOTS, GL) pentru a compara între clase, iar lista de nume se schimbă complet odată ce o faci.

Ce înseamnă toate astea pentru antrenamentul tău ?

Metoda este surprinzător de obişnuită. Aceste femei fac aceleaşi treceri ca şi tine, doar că pentru mai mult timp şi cu o mai bună organizare de obicei 10 până la 15 ani de formare neîntreruptă.

• Activitate principală: 355 seturi de 36 repetitii la 8090%90% din maximul de o repetitie, 24 ori pe saptamana pe lift.
• Rest: 35 de minute între seturi grele. O odihnă mai scurtă reduce greutatea pe bară, iar puterea se construieşte cu greutatea.
• Progresie: În primul an, este realist să adaugi aproximativ 2,5 kg pe săptămână la ghemuire şi deadlift şi 1,25 kg la presă. După aceea, ritmul scade, şi asta e normal.
• Alimente: 1,62,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, cu calorii totale suficiente. Puterea se blochează în deficit.
• Recuperare: 799 ore de somn şi o săptămână mai uşoară (o descărcare) la fiecare 48 săptămâni.

Un obiectiv realist pentru majoritatea femeilor după doi-trei ani de formare serioasă: ghemuirea de 1,251.51,5 ori greutatea corporală, deadliftul de 1,52 ori greutatea corporală, bench pressul de 0,71 ori greutatea corporală. Asta te pune deja cu mult peste medie şi nu are nimic de-a face cu competitivitatea.

Când să vă consultaţi un medic

Antrenamentul grele este sigur pentru majoritatea oamenilor sănătoși, dar acestea nu sunt lucruri de a aștepta:

• Durere în piept, leşin sau dificultate de respiraţie în afara proporţiei cu setul urgent.
• Urină închisă în culoarea ceaiului cu durere severă şi umflături 247272 ore după o sesiune foarte dură (posibilă rabdomioliză) urgentă.
• Trei cicluri menstruale lipsite consecutiv la o femeie care se antrenează adesea un semn al disponibilităţii scăzute de energie; verifică-l cu analize de sânge.
• Durere, slăbiciune sau durere care se răspândeşte pe braţ sau picior după ridicare.
• O umflătură în zona inghinală sau în jurul buricului care apare atunci când vă stresaţi (posibilă hernie).
• Tensiunea arterială la repaus este constant peste 140/90 verificaţi-o înainte de a încerca să faceţi o ridicare maximă.
• dureri articulare sau de spate care durează mai mult de două săptămâni sau care vă trezesc noaptea.

Versiunea scurtă

• Nu există o singură femeie cea mai puternică titlul aparţine diferitelor sportive în sportul de puternic, de powerlifting şi de greutate.
• Titlul de cea mai puternică femeie din lume a fost dominat de atleții britanici; Lucy Underdown a fost prima care a tras peste 300 kg (aproximativ 305 kg).
• În powerlifting-ul brut, liderii sunt Tamara Walcott (deadlift aproape 290 kg) și Sonita Muluh (total peste 650 kg).
• Li Wenwen, cu 187 kg curat şi un total de 335 kg, reprezintă cea mai explozivă versiune a forţei.
• Metoda este aceeaşi pentru toţi: 355 seturi de 36 repetări la 809090%, 1,62.22.2 g proteine pe kg, 79 ore de somn şi ani de răbdare.