De ce îţi furnică muşchii

De ce muşchii se furnică în timpul şi după antrenament, cum să deosebeşti presiunea nervosă inofensivă de o problemă reală şi ce măsuri să iei exact când ţi se întâmplă.

Furnicări, acuri şi ace, senzaţia că braţul ţi-a adormit aproape toată lumea care se antrenează regulat are acest lucru de câteva ori pe an. De cele mai multe ori este o presiune temporară asupra unui nerv sau a modului în care respiraţi în timpul unui set puternic, şi se vindecă în două sau trei minute. O proporţie mai mică de cazuri este un semnal care merită verificat şi ajută la a şti diferenţa.

Ce este furnicături de fapt este

Termenul medical este parestezie. Un nerv care transmite semnale de la piele şi muşchi la creier funcţionează temporar prost - fie este comprimat undeva, fie sistemul chimic din jurul membranei sale este oprit. În ambele cazuri creierul primeşte zgomot în loc de un semnal curat, şi îl simţi ca un înţepătare, târâre sau amorţeală.

Un detaliu contează: Furnicările nu vin de la muşchi. Ţesutul muscular nu are receptori care să producă această senzaţie. Tot ce simţi ca nişte ace şi ace vine din sistemul nervos, chiar dacă pare să fie în mijlocul bicepsului.

Cea mai frecventă cauză: presiune mecanică asupra unui nerv

În mai multe locuri nervii sunt superficiali, sub piele şi peste os. Sunt uşor de comprimat acolo. Cinci până la zece minute de presiune produc furnicături; mai mult de atât şi obţii slăbiciune a strângerii.

Situaţii tipice de la sala de sport

Gândul de a sta pe o bancă tare sau pe genunchi între seturi presiune asupra nervului ulnar, furnicături la degetele mici şi anexele.
Cureaua pentru tragere sau ridicare a scaunelor era prea strânsă în jurul încheieturii mâinii şi lăsată acolo pentru 3 sau 4 seturi.
O curea trage la ultima gaură şi o laşi pe ea timp de 8-10 minute în timp ce aştepţi un rack, în loc să o desfaci imediat după set.
Presiune picioare cu genunchii la piept și un spate rotunjit în partea de jos la ultimele repetări.
Scucurile sau presiunile din față cu o strânsătură atât de îngustă încât încheietura mâinii și antebrațul să se așeze la capătul sarcinii.
Să dormi pe braţ sau să conduci 40 de minute cu cotul pe uşă înainte de antrenament.

Regula de bază: dacă furnicătura urmează exact unul sau două degete sau o bandă îngustă pe antebraţ şi dispare în 60 până la 90 de secunde de la schimbarea poziţiei a fost presiune, nu leziune.

Respirare în timpul seturilor grele

Mulţi oameni iau 15-20 de respiraţii rapide şi superficiale înainte de un set de 3-5 repetări pentru a-şi reface mintea. Asta elimină prea mult dioxid de carbon, schimbă pH-ul sângelui şi produce furnicături în jurul buzelor, în vârful degetelor şi uneori pe faţă. Acelasi lucru se intampla cand o presa Valsalva este intins prea mult.

Practic: Două sau trei respiraţii calme şi adânci înainte de set, nu 15. Ţineţi respiraţia într-o repetare, nu întreaga în practică 3 până la 5 secunde pe repetare. După set, respiraţi normal 30 până la 60 de secunde înainte de a continua.

Fluid, sare și temperatură

Deshidratarea şi pierderea de sodiu nu cauzează directly furnicături, dar agravează orice altceva, în special crampe şi furnicături în viţeii. Ţintele aproximative: 30 - 35 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi, ceea ce la 80 kg înseamnă 2,4 - 2,8 litri, plus încă 500 - 750 ml pe oră de antrenament intens. Dacă o sesiune durează peste 75 de minute sau transpiri mult, este logic să consumi 300-600 mg de sodiu pe litru de lichid.

Nevoile de magneziu sunt de aproximativ 300-400 mg pe zi, iar alimentele acoperă: 30 g de migdale dau aproximativ 80 mg, 100 g de spanac gatit aproximativ 85 mg, 100 g de ovăz aproximativ 140 mg. Potasiul se află în jurul valorii de 3500 mg pe zi o banană are aproximativ 400 mg, un cartof mediu în jurul valorii de 900 mg. O cameră rece şi mâinile reci produc şi furnicături, deoarece vasele de sânge se îngustează; acestea dispar în 5 minute de la încălzire.

Când problema vine de la gât sau din partea inferioară a spatelui.

O rădăcină nervoasă iritată provoacă furnicături de-a lungul unei linii specifice, nu pe întregul braţ sau picior. De la gât: nivelul C6 acoperă degetul mare și degetul arătător, C7 degetul mijlociu. Din partea inferioară a spatelui: L5 acoperă exteriorul coapsei şi degetului mare, S1 toc şi degetul mic.

Semnul este că simptomele se intensifică cu apăsarea deasupra capului, cu înclinarea capului înapoi sau la baza unui corp. Dacă aşa e, reduceţi încărcarea cu 30 până la 40% pentru două până la trei săptămâni, evitaţi distanţele de capăt şi antrenaţi-vă în distanţa care nu declanşează această problemă. Dacă nu se îmbunătăţeşte faţă de fereastra aia, să-l vezi.

Când nu e motivul pentru antrenament

Câteva lucruri în afara sala de sport produc furnicături mai persistente: o cantitate scăzută de vitamina B12 (necesităţile sunt de aproximativ 2,4 mcg pe zi; veganii şi vegetarienii fără supliment sunt grupul de risc, la fel ca şi persoanele care iau metformină de ani de zile), zahăr crescut în sânge, boli tiroidiene şi consum regulat de alcool mai intens. Modelul este diferit: simetrică, în ambele picioare sau în ambele mâini, mai gravă noaptea şi nu este legată de niciun exerciţiu specific.

Ce să faci în acest moment

Schimbă poziţia şi eliberează orice e strâns curea, centură, ceas.
Scuturaţi membrul şi îndoaieţi încet şi dreaptaţi articulaţia de 5-10 ori.
Aşteptaţi 2-3 minute. Dacă a trecut, continuaţi antrenamentul.
Dacă nu, renunţaţi la exerciţiu şi faceţi ceva care să nu vă declanşeze.
Scrie exerciţiul, greutatea şi durata. Trei astfel de note într-o lună sunt date cu care un doctor poate lucra.

Când să vă consultaţi un medic

Furnicările durează mai mult de 30 până la 60 de minute după antrenament sau nu au dispărut complet în ziua următoare.
Slăbiciunea vine cu ea: Îţi scade o cană, îţi prind degetele de la picioare când mergi, nu poţi ţine bara.
Zona de furnicături se răspândeşte sau se agravează săptămână de săptămână.
Durere în zona șelei sau probleme cu urinarea sau intestinele care este urgentă, în aceeași zi.
Furnicări cu dureri în piept, vorbire neclară, slăbire facială sau slăbiciune unilaterală Urgenţă urgentă.
Furnicări simetrice în ambele picioare care durează mai mult de o lună, în special alături de sete mare şi urinare frecventă.

Versiunea scurtă

Furnicările sunt provocate de nervi, nu de muşchi, şi sunt de obicei compresiuni care dispar de la sine în 1 până la 3 minute.
Respiră calm înainte de un set, 2 sau 3 respiraţii în loc de 15, şi nu ţine niciodată mai mult de 5 secunde pe repetiţie.
Desfă-ţi cureaua şi cureaua imediat după fiecare setare, nu după întregul exerciţiu.
Dacă furnicătura începe la o linie definită de la gât sau spate, reduceţi încărcarea cu 30 până la 40 la sută timp de 2 până la 3 săptămâni şi urmăriţi dacă se ameliorează.
Slăbiciunea, simptomele care durează mai mult de o oră, amorţeala sau problemele cu vezica înseamnă o vizită medicală, nu o aşteptare.