Ce sunt concursurile de puternici

Strongman este un sport competitiv construit în jurul ridicării, purtării, târgerii și aruncării de obiecte care nu sunt o bară încărcată: pietre, butoaie, bucăţi de lemn, vehicule. Spre deosebire de sportivism, unde aceleaşi trei curse sunt contestate peste tot, evenimentele se schimbă de la o întâlnire la alta. Dacă deja te antrenezi şi te-ai întrebat ce fac aceşti oameni, uite cum funcţionează de la interior.

Cum este organizat sportul

Primul . Cel mai puternic om din lume a avut loc în 1977 şi este încă cel mai cunoscut eveniment în sport. Arnold Strongman Classic a fost organizat din 2002 şi este cunoscut pentru cele mai grele greutăţi de pe planetă. Sub acest nivel există o rețea de federații naționale și spectacole locale, care atrage de obicei 15 până la 60 de concurenți pe eveniment.

Un lucru care surprinde nou-veniţii: echipamentul nu este standardizat. Un buştean la un loc are 30 cm în diametru, la următorul este de 33 cm, şi asta singur schimbă cât de mult poţi apăsa deasupra capului.

Evenimentele pe care le vei vedea

Costuri generale

De obicei un buştean sau o axă groasă. Formatul este fie repetări maxime cu o greutate fixă în 60 de secunde, fie o bară în creștere la un singur. Amatorii lucrează cu 70-100 kg, concurenții deschiși cu 110-140 kg, iar partea superioară depășește 160 kg.

Carrează

În cazul în care jugul este un cadru purtat pe spate, de obicei 250-450 kg pe o distanță de 15-20 metri. În cazul în care mersul fermierului este de două mânere, 100-150 kg pe mână, de asemenea peste 20 de metri. Aici majoritatea oamenilor pierd puncte, pentru că problema nu este ridicarea greutății, ci menținerea ei în timp ce se mișcă.

Piatră de Atlas

O serie de cinci sfere de beton, de obicei de 100 până la 160 kg, încărcate în ordine pe platforme de 1,2 până la 1,5 metri înălțime. Limita de timp este de obicei de 60 la 75 de secunde pentru toate cele cinci.

Aruncări și ridicări în jos

Un camion sau un tractor cu o greutate de 8-15 tone este tras la 20-30 de metri cu ajutorul unei frânghii sau a unui harnas. Deadlifts sunt rareori efectuate de la o înălțime standard de 20 cm; mai des este vorba de un deadlift de anvelope sau un cadru, cu 250 kg la nivel de amatori și peste 400 kg la nivel de vârf, din nou înscris ca repetări maxime într-un minut.

Scorul şi cum se desfăşoară ziua.

Un spectacol are de obicei 5 sau 6 evenimente. Punctele sunt acordate prin plasarea: Cu 20 de participanţi, câştigătorul câştigă 20 de puncte, al doilea câştigă 19, şi aşa mai departe. Totalul decide totalul, ceea ce înseamnă că este posibil să câştigi o competiţie fără să câştigi un singur eveniment.

Realistic, ziua durează de la 5 la 7 ore, cu intervale de 30 la 60 de minute între evenimente. Asta înseamnă că trebuie să mănânci şi să bei în timpul ei. Majoritatea concurentilor iau 40 până la 60 de grame de carbohidraţi şi aproximativ 500 ml de lichid în fiecare pauză, şi asta nu este opţional dacă vrei ca ultimul eveniment să se aseamănă cu primul.

Cine poate intra ?

Există divizii pentru începători, deschise şi pro. În plus, există categorii de greutate, cel mai frecvent sub 80, sub 90, sub 105 și peste 105 kg pentru bărbați, și sub 64, sub 73 și peste 73 kg pentru femei. Diviziunile de masters încep la 40.

Un minim realist pentru un spectacol de începători este aproximativ o greutate de 180 până la 200 kg, o ghemuire de 140 kg, o presă de 100 kg și capacitatea de a pune 60 kg deasupra. Sub asta vei termina ziua, dar nu o vei bucura.

Cum arată antrenamentul

Separarea comună este de 4 sesiuni pe săptămână: două zile de rezistență convențională și una sau două zile pe instrumentele reale.

1. Luni: Ridicarea în jos 5 seturi de 3 la 80-85% din maxim, plus rânduri şi munca pe hamstring.
2. Miercuri: Presa superioară strictă 6 seturi de 2, apoi buletin sau ax 4 seturi de 5.
3. Vineri: 4 seturi de 5 cu un singur picior, cu un singur trunchi.
4. Sâmbătă: Ziua evenimentului. Trei implemente, 4 până la 5 cursuri de 20 de metri fiecare, cu 3 până la 5 minute între cursuri.

Nutriţia urmează sarcina: 1,6 până la 2,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, 4-6 grame de carbohidraţi pe kilogram şi 3-5 litri de lichid pe zi pentru sportivii mai mari. Gripul este antrenat separat, de obicei de două ori pe săptămână timp de 10 minute, pentru că gripul este ceea ce termină jumătate din evenimente.

Riscurile reale

Cele mai frecvente leziuni sunt ruptura tendoanelor bicepsului (aproape exclusiv din cauza ridicărilor de morţi cu strângere mixtă şi a încărcării cu pietre), probleme de spate din cauza jugului şi entorsă ale gleznei din cauza purtării pe teren neuniform. Seturi lungi de intensitate ridicată, mai ales la întoarcerea după o concediere, produc, de asemenea, rabdomioliza.

Problema mai puţin evidentă este tensiunea arterială. În timpul unui efort maxim cu o manevră Valsalva, presiunea poate depăși pentru scurt timp 300/150 mmHg. O inimă sănătoasă se descurcă cu asta; hipertensiunea arterială nediagnosticată sau o problemă structurală a inimii nu.

Când să vă consultaţi un medic

• Înainte de prima ta competiţie . dacă aveţi peste 35 de ani, dacă fumaţi sau dacă tensiunea arterială la repaus este în mod constant peste 140/ 90 să faceţi un control cardiologic şi un ECG.
• Imediat ! pentru dureri toracice, leşin sau dificultăţi de respiraţie care nu se rezolvă în decurs de 10 minute de odihnă.
• În 24-48 de ore dacă urina dumneavoastră este de culoare maro închisă şi muşchii sunt dureros umflaţi aceasta este o problemă de rabdomioliză şi necesită analiză de sânge cu CK şi rinichi.
• În aceeaşi zi . dacă simţiţi o creştere în braţul superior cu vânătăi şi o schimbare a formei musculare; ruptura bicepsului este mai bine reparată în interval de 2 până la 3 săptămâni.
• Rezervaţi o programare . pentru orice umflătură în zona inghinală care apare sub presiune care este probabil o hernie și care nu se va rezolva singură.

Versiunea scurtă

• Strongman foloseşte evenimente rotative: Presă de suprafață, jug, mersul fermierului, pietrele atlasului, variațiile de tracțiune a vehiculelor și de ridicare a morților.
• Un meci are 5 până la 6 evenimente pe parcursul a 5 până la 7 ore, iar punctele sunt acordate prin plasarea în fiecare eveniment, nu prin greutatea totală ridicată.
• O divizie de începători are nevoie de aproximativ 200 kg de greutate și 60 kg de cheltuieli; există și clase de greutate și divizii de maștri.
• Învățarea este de obicei de 4 zile pe săptămână, cu o zi dedicată echipamentului, plus două lucrări separate de prindere de două ori pe săptămână.
• Verifică-ţi tensiunea arterială şi inima înainte de primul spectacol şi nu ignora niciodată urina neagră, durerea toracică sau o scânteie în biceps.