De ce un maraton este exact 42,195 km

Un maraton este de 42,195 km din cauza modului în care un curs a fost stabilit la Londra în 1908 și o regulă adoptată treisprezece ani mai târziu nu din cauza a ceva ce sa întâmplat în Grecia antică. Este un accident istoric care a fost blocat şi acum determină modul în care sunt măsurate cursurile şi cât combustibil trebuie să scapi în mijlocul cursei. Iată de unde vine numărul şi ce înseamnă în practică.

Legenda Pheidippides nu-ţi dă numărul.

Povestea pe care toată lumea o ştie: un mesager alerga de la Maraton la Atena, anunţă victoria asupra perşilor, şi cade mort. Problema este că cea mai veche sursă, Herodot, nu descrie deloc această cursă în relatarea sa Pheidippides alerga de la Atena la Sparta pentru a cere întăriri, aproximativ 246 km, sosind a doua zi. Versiunea "moare la capăt" apare doar în Plutarcu şi Lucian, secole mai târziu. Iar traseul Maraton-Atena este undeva între 34 şi 42 km, în funcţie de dacă iei drumul de coastă sau trecătoarea de munte. Legenda nu ne dă o cifră precisă.

Primii 25 de ani: Fiecare maraton are o lungime diferită .

Când maratonul a fost adăugat la primele Jocuri Olimpice moderne de la Atena în 1896, cursul era de aproximativ 40 km. După aceea distanţa s-a mutat de la Joc la Joc:

• 1896, Atena: aproximativ 40 km
• 1900, Paris: aproximativ 40,26 km
• 1904, St. - Nu ! aproximativ 40 km
• 1908, Londra: 42.195 km
• 1912, Stockholm: aproximativ 40,2 km
• 1920, Antwerp: aproximativ 42,75 km, cel mai lung maraton olimpic care a fost alergat vreodată.

Deci, timp de două decenii, "maraton" a însemnat "aproximativ 40 km", indiferent de măsura organizatorului pe teren. Compararea timpurilor între curse nu avea sens.

1908: Windsor, cutia regală, şi 385 de metri.

Jocurile de la Londra au avut ca obiectiv un circuit rotund de 41.843 km de la Castelul Windsor la White City Stadium. Partea de start a fost mutată pe peluza din fața castelului, astfel încât copiii regali să poată privi, iar finala a fost plasată direct în fața cutiei regale din interiorul stadionului. Această întindere suplimentară în jurul pistei a adăugat 385 de metri, sau 352 de metri.

26 mile + 385 de metri = 42.194,99 metri. În rotundă: 42.195 km- Nu .

Cursa a fost de asemenea un spectacol: Dorando Pietri, din Italia, a intrat primul în stadion, a căzut de mai multe ori și a fost descalificat pentru că oficialii l-au ajutat să treacă linia de sosire. Reportajele din presă au transformat distanţa de la Londra într-un standard informal, iar federaţia internaţională a adoptat-o oficial în 1921. De la Jocurile Olimpice de la Paris din 1924, toată lumea a concurat la aceeaşi figură.

42,195 km nu e măsura unei rute istorice. Este arhitectura unui stadion şi poziţia unui loc de şedere.

Cum se măsoară această distanţă astăzi

Pentru ca un traseu să fie certificat, acesta este măsurat cu o bicicletă echipată cu un contor Jones, calibrat pe o întindere plană de cel puțin 300 de metri, condusă de patru ori înainte și de patru ori după măsurare. Regulile sunt specifice:

• Măsurarea se face în conformitate cu cea mai scurtă rută posibilă- Nu ! aproximativ 30 cm de pe bordură, tăiând tangentele . nu în mijlocul drumului.
• A. 0,1% factor de scurtă prevenire În cazul în care se adaugă o distanţă de 1 m pe kilometru, traseul este de fapt construit la aproximativ 42.237 m, garantând că nu este niciodată scurt.
• Pentru înregistrări: scădere netă de maximum 1 m/km, ceea ce înseamnă 42 de metri în total de la început la sfârșit.
• Distanța în linie dreaptă între start și destinație nu poate depăși 50% din distanța de cursă, sau 21,1 km, datorită asistenței vântului de spate.

De aceea Boston, prestigios ca este, nu este eligibil pentru record: Are o scădere netă de aproximativ 136 de metri şi un start la aproape 40 km de destinaţie.

Ce schimbări în numărul de formare

• Volumul săptămânal: 508080 km pentru un maraton de sub 4 ore, 304545 km dacă scopul este pur și simplu să termini.
• Pe termen lung: În acest caz, nu este necesar să se facă o trecere de 40 de kilometri în timpul antrenamentului, deoarece recuperarea durează 10-14 zile.
• Lungimea blocului: 162020 săptămâni, cu o săptămână de scădere la fiecare patru săptămâni (volumul de tăiere 2530%30%).
• - Încetinitor: în ultimele 23 săptămâni, scăderea volumului cu 3050%50% dar menținerea intensității 4 x 1 km la ritmul obiectiv în loc de un tempo de 10 km.

Zidul de la km 32

Un alergător de 70 kg arde aproximativ 1 kcal pe kilogram pe kilometru, deci aproximativ 70 kcal/km și aproape 2.900 kcal pentru întreaga cursă. Muşchii şi ficatul îţi deţin 400-500 g de glicogen, care este 1.600-2.000 kcal. Matematica se termină undeva în jurul valorii de 3033 km care este peretele, și este o problemă aritmetică, nu un defect de caracter.

• Carbohidraţi în timpul cursei: 60 90 g pe oră, începând cu minutul 40, nu când te simţi rău.
• Fluid: 400-800 ml pe oră, mai mult în căldură; nu bea mai mult decât pierzi.
• Sodiu: 300-600 mg pe litru de lichid, mai ales dacă lăsaţi pete de sare pe cămaşă.
• Carbură de carbohidrați: 81010 g de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi în 364848 de ore înainte de începere.
• Repetă-le pe toate în cursuri lungi de cel puţin 4 sau 5 ori. Intestinul tău se antrenează ca picioarele tale.

Când să vă consultaţi un medic

• Înainte de primul maraton: un control şi un ECG dacă aveţi peste 35 de ani sau la orice vârstă dacă aveţi tensiune arterială ridicată, colesterol ridicat, diabet sau dacă fumaţi.
• Imediat ! durere în piept sau presiune în timpul efortului, leşin sau ameţeli în timpul alergării, puls neregulat în repaus.
• Imediat: moartea subită cardiacă în familie înainte de vârsta de 50 de ani.
• După cursă: urină de culoarea ceaiului plus dureri musculare care se agravează după 24 48 ore (posibilă rabdomioliză) sau dureri de cap, greaţă şi umflături care pot fi hiponatremie cauzată de consumul de prea multă apă.

Versiunea scurtă

• 42.195 km vine de la Londra 1908: 26 de mile de Windsor plus 385 de metri până la cutia regală.
• Legenda lui Pheidippides nu produce acest număr mesagerul lui Herodot a fugit aproximativ 246 km până la Sparta.
• Standardul a fost adoptat în 1921, şi fiecare cursă l-a folosit din 1924.
• Cursurile sunt măsurate cu bicicleta pe cel mai scurt traseu posibil, plus o marjă de siguranță de 0,1%.
• Practic: o blocaj de 16 20 de săptămâni, alergări lungi limitate la 32 km, și 60 90 g de carbohidrați pe oră în ziua cursei.