Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Răspunderi laterale: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Cum să faci ridicări laterale fără să te învârti sau să ridici din umeri, ce greutăți și repere funcționează de fapt și greșelile care blochează lățimea umerilor pentru majoritatea sportivilor.
6 min read
Presa Arnold: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să executați presul Arnold corect, care greșeli vă costă mai mult pe umeri, și cum să-l programați cu seturi specifice, repetiții și timp de odihnă.
5 min read
Presa de înălţime: Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
O defalcare practică a presei aeriene în picioare: setarea exactă, greşelile care blochează progresul, şi un set concret şi scheme de repetiţii pe care le poţi folosi.
6 min read
- Împingeri de genunchi . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Un ghid practic pentru flexionări de genunchi: setarea exactă, tempo, cele mai frecvente cinci greşeli, un plan de opt săptămâni, şi când durerea genunchiului sau a umărului are nevoie de un doctor.
5 min read
Push-Ups: Forma corectă, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
O setare pas cu pas de push-up, cele mai frecvente cinci erori de formă, progresie de la perete la podea, și set de beton și numere de rep pentru nivelul tău.
6 min read
- Nu ! Tehnica potrivită, cele mai frecvente greşeli şi persoanele cărora le sunt potrivite
Cum să faci scufundări fără să-ţi strici umărul: setare, adâncime, tempo, cinci greşeli frecvente, un plan de progresie şi semnele care necesită un doctor.
5 min read
Presa de bancă cu înclinare: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Unghiul de bancă, calea de bară şi numere exacte de set-şi-repetare pentru presa de înclinare, plus greşelile care vă distrug umărul şi când să vedeţi un doctor.
5 min read
Presă de banc Dumbbell: Tehnica, greşelile comune şi pentru cine este potrivită
Un ghid pas cu pas pentru setarea, traseul și tempo-ul de presă de bancă, plus cele mai frecvente greșeli și seturi exacte, repetări și timp de odihnă pentru a utiliza.
6 min read
Viţelul în picioare ridică: Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Tehnica pas cu pas de ridicare a viţei în picioare, cele şapte greşeli pe care oamenii le repetă, seturi şi repetiţii exacte şi semnele de avertizare care merită o vizită la medic.
5 min read
Viţelul aşezat ridică: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este folosită
Un ghid practic pentru creşterea viţelului în scaun: setarea mașinii, tempo, seturi și repetări, greșelile care vă ucid rezultatele și cine exercițiul se potrivește de fapt.
5 min read
Mașina de răpire a șoldului: tehnica, greşelile comune şi cui îi convine.
Cum să configurezi maşina de răpire a şoldului, câte seturi şi repetiţii să faci, care greşeli distrug efectul şi cine beneficiază de fapt de el.
5 min read
Podul Glute: Forma corectă, greşelile frecvente şi la cine se potriveşte
Cum să faci corect podul gluteal, care greşeli distrug efectul, câte seturi şi repetiţii să faci şi când durerea de şold sau spate are nevoie de un doctor.
5 min read
Amenințarea de şold: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru setarea şi executarea mişcării de şold, greşelile care ucid exerciţiul, câte seturi şi repetiţii să alergăm şi când să vedem un doctor.
5 min read
Extensie a picioarelor: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci extensia piciorului în mod corect: setarea mașinii, tempo, seturi și repetări, greșelile care duc la dureri de genunchi, și cine exercițiul ajută de fapt.
5 min read
Leg Curl: Forma corectă, greşelile frecvente şi la cine se potriveşte
Cum să faci curl-ul corect, care greşeli te costă în linişte rezultatele şi câte seturi şi repetiţii ai nevoie pentru a avea coapsele mai puternice.
6 min read
Bună dimineaţa ! tehnica potrivită, greşelile comune şi pentru cine e.
Cum să faci corect barbelul de dimineaţă, ce greutăţi şi repetiţii au sens, care greşeli îţi supraîncarcă spatele şi când să-l sari peste cap.
5 min read
- "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar Deadlift" - "Trap Bar" - "Trap Bar" - "Trap Bar" - "Trap Bar" - "Trap Bar" - "Trap Bar" - "Trap" - "Trap" - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru trapa de bar deadlift: setarea, tehnica pas cu pas, greşelile care costă cel mai mult, seturi concrete şi repetiţii, şi cui îi convine liftul.
6 min read
Sumo Deadlift: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru sumo deadlift: setare pas cu pas, cele mai frecvente 6 greşeli de tehnică şi un test de 4 săptămâni pentru a vedea dacă postura îţi convine.
6 min read
În România: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci corect greşelile de ridicare a sarcinilor româneşti, care greşeli te-au costat coarnele şi spatele, şi câte seturi şi kilograme să începi cu.
6 min read
Trepte de pe bancă: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Cum să faci trepte de bancă în mod corespunzător: alegerea înălţimii potrivite, tehnica pas cu pas, cele mai costisitoare patru greşeli, şi seturi de beton, repetiţii şi încărcături.
5 min read
Presa de picioare: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să înfiinţezi şi să faci corect presul piciorului, care greşeli te costă genunchii şi spatele, câte seturi şi repetiţii să faci şi cui îi convine exerciţiul.
5 min read
Lunge Dumbbell: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci cum trebuie balansoarea cu cârlig, care greşeli îţi îngreunează genunchiul cel mai mult şi exact câte seturi şi repetiţii ai nevoie.
6 min read
Mașina de hack squat: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
Un parcurs practic de setare și execuție a hack squat, cele șapte greșeli care vă costă cel mai mult, și un răspuns clar despre cine ar trebui să folosească mașina.
5 min read
Stânga . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru ghemuirea frontală: poziţia raftului şi înălţimea cotului, cinci greşeli care distrug liftul, şi seturi de beton, repetiţii şi numere de încărcare.
6 min read