Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Călătoria fermierilor: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci mersul fermierului în mod corect: setarea, alegerea sarcinii, greşelile care o distrug şi un plan concret cu seturi, distanţă şi timp de odihnă.
5 min read
Scăpături de cutie: Tehnica corectă, greşelile frecvente şi pentru cine sunt ele
Cum să faci un salt de cutie în mod corect, cum să alegi înălţimea potrivită, care greşeli îţi distrug şoldurile şi Achilles-ul, şi un plan exact de setare şi repetare pe care să-l urmezi.
5 min read
"Russian Twist" Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci corect twist-ul rus, care greşeli îţi costă cel mai mult partea inferioară a spatelui şi seturi exacte, repetiţii şi sarcini pentru trei niveluri de antrenament.
5 min read
Piciorul atârnat ridică: Tehnica, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Un ghid pas cu pas de ridicare a picioarelor, cele mai frecvente cinci greşeli, o progresie de şapte paşi şi semne clare că e timpul să vezi un doctor.
5 min read
Câinele pasăre: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid pas cu pas pentru câinele păsărică: setarea exactă, cele mai frecvente cinci greşeli, câte seturi şi repetiţii să alergeţi şi cui îi convine exerciţiul.
5 min read
- Înălţarea cu greutate: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
O setare pas cu pas a ridicării morţii, greşelile pe care le repetă cel mai des, cum să alegi o varietate pentru forma ta, şi numerele de repetiţii.
6 min read
Planca: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să ţii o scândură corect, care greşeli distrug efectul, câte secunde şi seturi ai nevoie şi când să mergi la doctor.
5 min read
Planca laterală: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru scândurile laterale: exact cot și șold setup, șapte greșeli comune, set concrete și ține numere, și cine beneficiază de fapt de ea.
5 min read
Crushere de crani: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
O setare pas cu pas a trituratorului cranial, greşelile care ruinează în linişte liftul, şi numere concrete pentru seturi, repetiţii, odihnă şi volumul săptămânal.
6 min read
Cable triceps împingere în jos: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
Cum să faci corect împingerea tricepsului: setarea, tempo-ul, greşelile care o distrug, opţiunile de prindere şi seturi şi repetiţii exacte pe săptămână.
6 min read
Extensiunea tricepsului superior: Tehnica, greşelile şi cine este potrivit
Cum să configurezi extensia tricepsului, greşelile care o ucid în linişte şi exact câte seturi, repetiţii şi odihnă ai nevoie în fiecare săptămână.
5 min read
Curul de concentrare: Forma corectă, greşelile frecvente şi la cine se potriveşte
O setare pas cu pas a curcului de concentrare, cele mai frecvente 6 greşeli de formă, setul de beton, numerele de repetiţii şi sarcini şi semnele de durere care merită o vizită la medic.
5 min read
Puloverul: Tehnica corectă, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci puloverul corect, care greşeli te costă umerii şi spatele şi cui îi convine, cu seturi de beton, repetiţii şi sarcini.
5 min read
"Curul ciocanului": Tehnica corectă, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci curl-ul cu ciocanul corect, ce greşeli îţi pierd seturile, câte seturi şi repetiţii să faci şi când durerea cotului are nevoie de un doctor.
6 min read
Rândul cu bara T: tehnica corectă, greşelile comune şi cine se potriveşte
Pas cu pas setarea și executarea rândului T-bar, cele cinci greșeli care blochează progresul, și seturi concrete, repetiții și timp de odihnă pentru următoarea sesiune de spate.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci curl bicepului cu barbelă fără să te legăneşti sau să suferi dureri la cot: tehnica pas cu pas, cinci greşeli comune şi un plan concret şi repetitiv.
6 min read
Rând de cablu cu scaune: Tehnica, greşelile comune şi pentru cine este potrivită
O defalcare practică a rândului de cabluri cu scaune: setarea, tempo, greşelile care ruinează în linişte, şi numerele concrete şi repetiţii pentru fiecare nivel de antrenament.
6 min read
Rândul cu un singur braţ: Tehnica, greşelile şi pentru cine este folosită
Cum să faci corect un braţ cu haltă, ce greşeli comune îţi fură rezultatele şi câte seturi şi repetiţii să faci în fiecare săptămână.
5 min read
- În regulă . - În regulă . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid pas cu pas pentru setare, tempo, seturi şi încărcare, cele cinci greşeli care te costă cel mai mult şi un răspuns clar despre cine ar trebui să sară pe lift.
5 min read
"Pulldownul Lat": Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să setăm tracerea lată, trageţi fără să vă învârtiti, care greşeli comune ucid efectul şi câte seturi şi repetiţii să alergaţi pentru ţintă.
6 min read
- Ce ? - Descărcarea de pe mâini . Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
O detaliere a traseului de sus: Configuraţia de prindere, tempo, cinci greşeli comune şi un plan concret de la prima reprezentaţie la zece repere curate.
5 min read
Chin-Up: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru chin-up: forma pas cu pas, cele mai frecvente 6 greşeli, progresia până la prima repetiţie şi câte seturi să faci săptămânal.
5 min read
Înălţările din faţă: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi cine are nevoie de ele
Un ghid practic pentru creşteri anticipate: indicaţii exacte de formă, cele cinci greşeli care distrug liftul, şi câte seturi, repetiţii şi kilograme au sens.
5 min read
Pull-uri faciale: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Un ghid practic pentru tehnica de tragere a feţei, cele şapte greşeli care strică exerciţiul, şi seturi exacte, repetiţii şi sarcini pentru umărul din spate.
5 min read