Toate articolele (711)
Tot ce am scris până acum, de la prima zi în sala de sport la programare avansată.
Presă de banc Dumbbell: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii de presare pe bancă de dumbbell să faci în fiecare săptămână, regula pentru a adăuga greutate şi exact ce să schimbi când progresul se blochează.
6 min read
Viţelul aşezat creşte: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid concret pentru seturi, repetiţii, tempo şi progresie dublă în ridicarea viţelului în scaun, plus un plan de opt săptămâni şi greşelile care îl blochează.
5 min read
Viţelul în picioare ridică: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru creșterea viţelului în picioare: seturi și repetări săptămânale, tempo și pauză lungime, și cum să păstreze adăugarea de greutate fără a stagna timp de luni.
6 min read
Răpirea mașinii de şold: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru maşina de răpire a şoldului: Câte seturi şi repetiţii, cum să le faci, când să adaugi încărcătură şi care dureri de şold au nevoie de un doctor.
6 min read
Puntea Glute: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Planul unui pod de beton: Câte seturi şi repetiţii pe nivel, cât timp să te odihneşti, când să adăugi greutate şi ordinea exactă în care să progresezi prin variaţii.
4 min read
Împingerea şoldului: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi.
Câte seturi de mişcare şi repetări de şold să faci în fiecare săptămână, cum să adăugi greutate fără să te blochezi şi care greşeli de setare îţi limitează progresul.
5 min read
Extensie de picioare: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Numerele concrete pentru prelungirile picioarelor: seturi săptămânale, intervalul corect de repetiţii, cum să alegi o sarcină, cum să aduni greutate în timp şi când durerea genunchiului are nevoie de un doctor.
5 min read
Curlele picioarelor: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi.
Câte seturi şi repetiţii de curluri de picioare ai nevoie, cum să adăugi greutate folosind progresia dublă şi ce să faci când maşina se opreşte.
6 min read
Bună dimineaţa ! Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii de dimineaţă bună să alergi la fiecare nivel, cum să adăugi greutate săptămână de săptămână şi greşelile care îţi îngreunează mai mult spatele.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru trapa de bar deadlift: seturi şi repetări pentru forţă şi mărime, cum să adauge greutate în fiecare săptămână, şi când să se retragă sau să vadă un medic.
7 min read
Sumo Deadlift: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid practic pentru sumo deadlift: câte seturi şi repetări pentru forţă sau mărime, cum să adaugi greutate în fiecare săptămână şi un ciclu de opt săptămâni.
5 min read
România Deadlifts: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan concret pentru greva românească: Câte seturi şi repetiţii pe săptămână, cu ce greutate să încep şi cum să adaug încărcătură fără să se blocheze.
5 min read
- Dumbbell Lunges . - Da . Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un ghid practic pentru lunguri cu haltere: Câte seturi şi repetiţii să alergăm, cum să alegem greutatea de start şi cum să adăugăm încărcătură fără să vă distrugem genunchii.
6 min read
Trepte de pe bancă: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un plan de îmbunătăţire a bancului de beton: Înălţimea bancii, seturile şi repetările după nivelul de antrenament, tempo-ul şi exact ce trebuie schimbat în fiecare săptămână pentru a continua să progreseze în siguranţă.
5 min read
Presa pentru picioare: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi de presă pentru picioare şi repetiţii să faci în fiecare săptămână, cum să-ţi alegi încărcătura cu RIR şi un plan concret de opt săptămâni pentru a adăuga greutate fără a stagna.
5 min read
Split Squat bulgar: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Un cadru concret pentru seturi și repetări în squat-ul bulgar, cum să vă stabiliți picioarele și cum să adăugați greutate în 12 săptămâni.
5 min read
Hack Squat Machine: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Câte seturi şi repetiţii să faci pe maşina de ghemuit, cum să-ţi stabileşti picioarele şi tempo-ul, plus un plan exact săptămânal pentru a adăuga greutate.
4 min read
Ergometrul de vâslit: tehnica, greşelile comune şi cui îi convine.
Cum funcţionează o lovitură corectă de vâslit, care greşeli cauzează dureri de spate, plus setări de amortizoare şi sesiuni săptămânale concrete pentru începători.
5 min read
Spată de frânghie: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Un ghid practic pentru sărituri de frânghie: lungimea şi greutatea frânghii, poziţia mâinii, înălţimea săriturii, cele mai frecvente cinci greşeli şi un plan de început de patru săptămâni.
6 min read
Scucarea din faţă: Câte seturi şi repetiţii şi cum să progresezi
Scheme exacte şi repetiţii pentru ghemuirea din faţă, trei metode de progresie, un plan de opt săptămâni şi semnele că e timpul să te desfăşori.
5 min read
Swing-ul cu kettlebell: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să faci swing-ul kettlebell corect, care greşeli distrug tehnica, cum să alegi greutatea şi câte seturi să faci în fiecare săptămână.
6 min read
Turcia de la trecere: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
O detaliere pas cu pas a costumului turc, cele şapte greşeli care-l distrug şi exact câte seturi, repetiţii şi kilograme să înceapă.
8 min read
Burpee: Tehnica potrivită, greşelile frecvente şi persoanele cărora le pot convena
Cum să faci un burpee fără să te învelit spatele sau să faci o mişcare cu viermi, care varietate se potriveşte cu nivelul tău şi câte repetări pe săptămână au sens.
5 min read
Push-ul cu sania: Tehnica, greşelile frecvente şi pentru cine este potrivită
Cum să împingi o sanie în mod corespunzător: înălţimea de manevrare, câtă greutate de încărcat, cele mai frecvente greşeli şi trei protocoale gata făcute pentru forţă şi condiţionare.
6 min read