Pre-antrenamentul dăunează inimii? Ce se întâmplă cu adevărat

Cât de mult stresează inima înainte de antrenament, unde se află limitele de cofeină, care ingrediente sunt riscante şi care simptome necesită un medic.

Pre-antrenament creşte ritmul cardiac şi tensiunea arterială care nu este un efect secundar, acesta este motivul pentru care îl bei. Întrebarea nu este dacă afectează inima, ci cât, în cine şi în ce moment trece de o limită. Iată ce se ştie, cu cifre în loc de asigurări vagi.

Ce se întâmplă în primele 60 de minute

Ingredientul activ este cofeina. O scoop tipic deține 150400400 mg, iar unele produse presupun 450 mg. Caffeina blochează receptorii de adenozină şi creşte adrenalina, aşa că la cineva care nu este obişnuit, 250-300 mg de obicei ridică presiunea sistolică cu 510 mmHg, diastolic cu 47 mmHg şi ritm cardiac în repaus cu 38 bătăi pe minut. Efectul maxim ajunge 45-60 de minute după ce îl bei, iar timpul de înjumătăţire este de 4-6 ore la ora 18:00. Doza ta rămâne cu jumătate din cofeină în sânge la miezul nopţii.

La utilizatorii obişnuiţi, o parte din răspunsul la tensiune arterială dispare în 510 zile, dar nu dispare complet, mai ales peste 300 mg.

Celelalte ingrediente: inofensiv vs. inofensiv. Nu , nu .

Beta-alanină (23.23,2 g): • Furnicări în faţă şi mâini timp de 20 30 de minute. Nu-ţi convine, dar nu are nimic de-a face cu inima ta.
Citrulină malata (688 g), arginină: se dilată vasele de sânge şi sunt mai predispuse la mai jos - Da. - Da. - Da.
Creatină (355 g): Nu există nici o dovadă de daune asupra inimii, chiar şi după ani de utilizare zilnică.
Niacină (203030 mg): roşeaţă a pielii şi încălzire timp de 15 20 de minute. E inofensiv, dar sperie oamenii.
Yohimbina (2,51010 mg): Aici începe problema creşte tensiunea arterială, declanşează anxietate şi un ritm rapid al inimii, iar dozele de peste 10 mg sunt un motiv comun pentru o vizită la Urgenţe.
DMAA şi DMHA: Interzise în majoritatea ţărilor pentru că au fost legate de accident vascular cerebral şi stop cardiac la tineri, oameni sănătoşi. Dacă sunt pe etichetă, nu deschide cada.

Oare o inimă sănătoasă suferă daune permanente ?

La cineva fără boli de inimă, până la 400 mg de cofeină pe zi sau aproximativ 3 mg pe kilogram de greutate corporală nu are o legătură dovedită cu leziuni cardiace permanente. Studiile mari care au inclus sute de mii de oameni nu arată un risc crescut de atac de cord la 3 5 ceşti de cafea pe zi. Acest sentiment de puls sărit este de obicei un ritm ectopic benign într-o inimă sănătoasă, și se întâmplă și fără cofeină; pur și simplu nu-l observi atunci.

Deci problema nu este aproape niciodată pre-antrenament ca categorie. Problema este doza, cum se adună şi cine o ia.

Când riscul este real

Cardiomiopatie hipertrofică nediagnosticată, sindrom WPW, interval QT lung sau aritmie cunoscută.
Tensiunea arterială deja peste 140/90 mmHg fără suplimente.
Surse de depozitare: o linguriță (300 mg) + o băutură energetică (160 mg) + două cafele (160 mg) = 620 mg într- o singură zi- Nu .
Dublarea scoop pentru că primul a încetat să funcționeze asta este toleranță, nu un semnal că aveți nevoie de mai mult.
Antrenamentul într-o sală de sport la 28-30 °C în timp ce pierde 2% din greutatea corporală în sudoare (1,6 kg la 80 kg).
Medicamente luate în acelaşi timp: Stimulanţi ADHD, pseudoefedrine decongestionante, medicamente pentru tiroidă, inhibitori MAO.
Nicotina în timpul antrenamentului combinată cu cofeina creşte tensiunea arterială mai mult decât oricare dintre ele.

Semne că ai exagerat.

Ritmul cardiac în repaus este de 10 15 bătăi mai mari decât de obicei în dimineaţa următoare, somnul este mai mic de 6 ore, tremurul mâinilor înainte de prima sesiune, greaţă, durere de cap după 6 8 ore sau tensiune toracică care persistă după ce pulsul s- a stabilit. O zi proastă nu e o alarmă, trei săptămâni consecutive sunt.

Cum să o foloseşti mai înţelept.

Citiţi eticheta şi găsiţi exactă cofeină pe lingură. Dacă doar spune amestec de proprietateNu ştii ce bei.
Folositi jumatate de lingurita pentru primele 2 saptamani.
Menținerea la sau sub 3 mg pe kilogram: la 80 kg, adică 240 mg pe doză.
Ia-l 45-60 de minute înainte de antrenament, nu 5 minute înainte de a merge în.
Nimic după ora 16:00. Dacă te culci la 11. Somnul slab creşte presiunea arterială.
Nu băuturi energetice și nici o a treia cafea în acele zile.
Bea 1,52 litri de apă pe parcursul unei zile de antrenament şi menţine normal aportul de sare deshidratarea amplifică fiecare simptom.
Foloseşte-l de 2-3 ori pe săptămână, pentru sesiunile grele, nu pentru fiecare antrenament.
Ia o pauză de 1 2 săptămâni la fiecare 6 8 săptămâni; restabileşte sensibilitatea şi îţi permite să laşi doza să scadă.
Măsură tensiunea arterială 3 ore la rând înainte de utilizare, apoi din nou la 45 de minute după administrare. Dacă salturile sistolice sunt mai mari de 20 mmHg, doza este prea mare.

Când să vă consultaţi un medic

În aceeaşi zi, urgent, dacă obţineţi: durere în piept sau presiune care se expun în maxilar, gât sau braţul stâng; leşin sau aproape leşin în timpul unei serii; puls la repaus peste 150 de minute; dificultăţi de respiraţie în repaus.

Rezervaţi o programare în următoarele săptămâni dacă aveţi:

palpitații de mai multe ori pe săptămână, inclusiv în afara sala de sport;
presiunea arterială de 140/90 mmHg sau mai mare la trei valori separate în repaus;
amețeli la eforturi fizice, chiar și fără supliment;
o istoric familial de moarte cardiacă subită înainte de vârsta de 50 de ani.

Cereţi un ECG şi o verificare a tensiunii arteriale, şi dacă simptomele persistă, un monitor Holter de 24 de ore sau o ecocardiogramă. Spune-i medicului ce supliment iei şi cantitatea totală de cofeină pe zi fără asta, o parte din exerciţiu va fi interpretată greşit.

Versiunea scurtă

Pre-antrenament crește tensiunea arterială cu 510 mmHg și ritmul cardiac cu 38 bpm; într-o inimă sănătoasă care nu este periculoasă.
Plafonul practic este de aproximativ 400 mg de cofeină pe zi, sau 3 mg pe kilogram într-o singură doză.
Riscul vine din sursele de cofeină, yohimbină și stimulente interzise nu din creatină, citrulină sau beta-alanină.
Ia-o 45 60 minute pre-antrenament, 2 3 ori pe săptămână, cu 1 2 săptămâni de la fiecare 6 8 săptămâni.
Dureri în piept, leşin sau un puls de odihnă peste 150 înseamnă să te opreşti şi să mergi la medic, nu să iei o lingură mai mică.