Het Pec Deck: Wat het doet, hoe het gebruikt wordt en voor wie het geschikt is
Wat het pecsysteem eigenlijk traint, hoe je het opzet zonder je schouder te vernielen, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wie het helemaal moet overslaan.
5 min read
Kabeloverbrugging: wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het betaalt
Wat de kabel crossover echt traint, drie katrolhoogtes, stap-voor-stap techniek, exacte sets en herhalingen, en wanneer de oefening niet de moeite waard is.
6 min read
Preacher curl: wat het doet, hoe het te doen en voor wie het het waard is.
Wat de predikant curl eigenlijk traint, stap voor stap techniek, exacte sets en herhalingen, de fouten die ellebogen verpesten, en wanneer ellebogenpijn een dokter nodig heeft.
6 min read
Spinnekoppen: Wat ze doen, hoe ze het doen en voor wie ze het waard zijn.
Wat de spider curl eigenlijk traint, de exacte opstelling en techniek, sets, herhalingen en laadnummers, veel voorkomende fouten, en wie het helemaal moet overslaan.
6 min read
De borst ondersteunde rij: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Hoe de borst ondersteunde rij te doen, welke bank hoek en grip te gebruiken, hoeveel sets en herhalingen te lopen, en wie er daadwerkelijk baat bij.
5 min read
Neertrek: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het eigenlijk is.
Wat de kantelkrul eigenlijk traint, de exacte opstelling en de bankhoek, hoeveel gewicht te laten vallen, sets en herhalingen, en wie het nu moet overslaan.
5 min read
De Seal Row: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de zeehond echt traint, hoe de bank en bar veilig op te zetten, stap-voor-stap techniek, betonnen sets en herhalingen, en voor wie het echt de moeite waard is.
6 min read
De Meadows rij: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en wie het past
Wat de Meadows-rij eigenlijk traint, exacte landmijnopstelling en stap-voor-stap techniek, sets en herhalingen, veel voorkomende fouten en wanneer het helemaal over te slaan.
6 min read
De Landmine Press: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Hoe doe je de landmijndruk zonder schouderpijn? De eerste is de opstelling, de stapsgewijze techniek, de veel voorkomende fouten, de concrete sets en herhalingen en wie er daadwerkelijk baat bij heeft.
6 min read
De Pendlay Row: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Hoe de Pendlay-rij uit te voeren, welke spieren het daadwerkelijk opbouwt, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wanneer het te ruilen voor een andere roeivariatie.
5 min read
De landmijn rij: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Hoe de landmijnrij op te zetten en uit te voeren, welke spieren het raakt, hoeveel sets en herhalingen te lopen en wanneer een andere rijvariatie meer zin heeft.
5 min read
Kettlebell dodelift: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en wie het past
Hoe doe je de kettlebell deadlift, welke spieren het traint, met welk gewicht en set schema je begint, en hoe weet je wanneer de beweging niet voor jou is.
5 min read
Achteruitbreidingen: Wat ze doen, hoe ze het doen en voor wie ze betalen.
Wat voor rugverlengingen je eigenlijk traint, hoe schoon de techniek eruit ziet op de 45 graden en platte bank, hoeveel sets te lopen en wanneer je eerst naar de dokter moet.
6 min read
De kabel-pull-through: wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het is.
Hoe de kabel goed door te trekken, welke sets, herhalingen en ladingen te gebruiken, welke fouten te vermijden en wie er daadwerkelijk baat bij heeft het toe te voegen.
5 min read
Omgekeerde hypers: Wat ze doen, hoe ze het doen, voor wie ze het waard zijn.
Wat de reverse hyper eigenlijk traint, hoe je het moet lopen zonder je onderrug te hyper uit te strekken, betonnen sets, herhalingen en laden, en wie het moet overslaan.
6 min read
De overhead squat: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de overhead squat eigenlijk traint, stap-voor-stap techniek, betonnen sets, herhalingen en belastingen, en wie dit in hun programma moet houden.
6 min read
De Nordic Curl: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de Nordic curl eigenlijk doet voor je hamstrings, hoe je het stap voor stap doet, hoe je het verkleint en hoeveel sets per week logisch zijn.
8 min read
De Zercher Squat: Wat het doet, hoe het moet worden gedaan en voor wie het geschikt is
Wat de Zercher squat eigenlijk traint, hoe je het opzet zonder je ellebogen te vernielen, en een concreet zes-weekse plan met sets, herhalingen en ladingen.
6 min read
De Sissy Squat: Wat het doet, hoe het wordt gedaan en voor wie het geld oplevert
Wat de sissy squat eigenlijk doet voor je viervoeters, stap-voor-stap techniek, een vijf-niveaus progressie, sets en herhalingen, en wanneer om het helemaal over te slaan.
5 min read
De eenbenige squat: Wat het doet, hoe het gedaan kan worden en voor wie het de moeite waard is
Wat de eenbeenstoel eigenlijk traint, de volgorde van progressie, hoeveel sets en herhalingen te lopen, en voor wie het echt de moeite waard is om te leren.
5 min read
De band zit neer . wat het doet, hoe het te doen en voor wie het het waard is.
Hoe een weerstandsband de squat verandert, de twee varianten die het waard zijn om te weten, de exacte techniek, concrete sets en herhalingen en de tekenen die betekenen dat je naar een dokter moet.
5 min read
Pull-ups versus de Lat Pulldown: Wat een rug echt opbouwt
Een praktische vergelijking van pull-ups en lat pulldown: Mechanische, laadings, betonnen programma's volgens sterkte niveau, en de vorm fouten die u vertragen.
5 min read
Barbell versus Dumbbells: Wanneer welke gebruiken
Een praktische vergelijking van barbel en halter: Wie heeft meer gewicht, hoe combineer je ze in een training en wanneer pijn betekent dat je naar de dokter moet.
5 min read
Conventioneel vs Roemeense deadlift: Welke heb je eigenlijk nodig?
Een praktische verdeling van de conventionele en Roemeense deadlifts: spieren gewerkt, stap-voor-stap techniek, betonnen sets en belastingen, en hoe te programmeren beide wekelijks.
5 min read