सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
कंधामा चोटपटकबाट बच्नः जिममा वास्तवमा के काम गर्छ?
कपालमा के के समस्या हुन्छ भन्नेबारे एउटा व्यावहारिक गाइड, ८ मिनेटको वार्मअप, चारवटा व्यायाम र डाक्टरलाई देखाउनुपर्ने संकेतहरू।
4 min पढिएको
रोटेटर कफ प्रशिक्षण: वास्तवमा के काम गर्छ र केले तपाईंको समय बर्बाद गर्छ?
कंक्रीट रोटर कफ योजनाः कुन चार व्यायाम गर्ने, कति तौल र कति रिप्लाई गर्ने, हप्तामा कति पटक गर्ने, र कहिले डाक्टरलाई देखाउने ।
4 min पढिएको
अग्रभाग प्रशिक्षणः वास्तविक संख्याको साथ वास्तवमा के काम गर्छ?
कंक्रीटको एक अग्रभाग र पकड योजनाः कुन व्यायाम, कति सेट र रिप्लाई, हप्तामा कति पटक, र कसरी आफ्नो कोहनीलाई समस्याबाट बचाउने।
4 min पढिएको
पकड प्रशिक्षण: आफ्नो हातले काम गर्न नपाउने
तपाईको आधारभूत रेखा सेट गर्नको लागि एक ग्रिप टेस्ट, दुई छोटो साप्ताहिक ब्लकहरू सही सेट र सेकेन्डको साथ, प्रगति योजना, र संकेतहरू जसले तपाईलाई डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ भन्ने संकेत गर्दछ।
6 min पढिएको
घाँटीको प्रशिक्षण: कसरी, कति र कति भार लिएर?
कंक्रीटको घाँटी प्रशिक्षण योजना: एक आइसोमेट्रिक स्टार्टर ब्लक, लोड व्यायाम, सही सेट र पुनरावृत्ति, गल्तीहरू जोगिन, र लक्षणहरू डाक्टरलाई भेट्न आवश्यक छ।
4 min पढिएको
गतिशीलता प्रशिक्षण: वास्तवमा प्रयोग गर्न सकिने दायरा कसरी बनाउने
ठोस गतिशीलता योजना: तपाईंको दूरी मापन गर्नका लागि सरल परीक्षणहरू, दैनिक १२ मिनेटको नियमित जोर्नी-जोर्नी, र डाक्टरलाई भेट्ने समयको स्पष्ट संकेतहरू।
4 min पढिएको
सन्तुलन प्रशिक्षण: यसलाई कसरी नाप्ने, कसरी अभ्यास गर्ने र कसरी अझ कठिन बनाउने
ठोस सन्तुलन प्रशिक्षण योजना: आज कहाँ उभिएको छ भनेर कसरी परीक्षण गर्ने, कुन ड्रिल चलाउने, कति सेट र सेकेन्ड, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने।
4 min पढिएको
गति प्रशिक्षण: कसरी अझ छिटो हुने
ठोस स्प्रिन्ट योजना: कति मिटर प्रति सत्र, कति समय आराम गर्न, जो लिफ्ट यसलाई समर्थन, र कसरी एक हप्ता तपाईं वास्तवमा छिटो बनाउँछ कि सेट अप गर्न।
5 min पढिएको
चपलता प्रशिक्षण: आफ्नो शरीरलाई दिशा परिवर्तन गर्न सिकाउनुहोस्
ठोस चपलता योजना: १२ मिनेटको वार्म-अप, चार कोर ड्रिल सेट र आराम समयको साथ, आठ हप्ताको प्रगति, र प्रगतिलाई रोक्ने गल्तीहरू।
4 min पढिएको
विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षणः कति पटक उफ्रियो, कति भार, कति आराम भयो
विस्फोटक शक्ति निर्माणको लागि एक ठोस योजनाः कति पटक उफ्रनु, कति भार, कति समय आराम गर्नु, कसरी प्रगति परीक्षण गर्ने, र कहिले पीडाले रोक्नु भन्ने हो।
5 min पढिएको
मार्शल आर्ट र वजन प्रशिक्षण: दुवैलाई नस्ट नगरी कसरी मिलाउने?
एक हप्ताको मार्सल आर्ट प्रशिक्षणमा कसरी लिफ्टिंग फिट गर्ने: समय तालिका, सही सेट र पुनरावृत्ति, प्रोटीन संख्या, र संकेतहरू तपाईं यसलाई overdoing छन्।
5 min पढिएको
फुटबलको लागि धीरज प्रशिक्षण: ९० मिनेट कसरी बिताउने?
फुटबलको सहनशीलताको लागि ठोस योजना: क्षेत्र परीक्षण, अन्तराल सत्र, दोहोर्याइएको स्प्रिन्ट, चोट-प्रूफ बल काम र एक नमूना सीजन हप्ता।
5 min पढिएको
पहिलो म्याराथनको लागि प्रशिक्षण: १८ हप्ताको योजना
पहिलो म्याराथनका लागि १८ हप्ताको ठोस योजना: चरण अनुसार साप्ताहिक माइलिज, लामो रन, गति काम, शक्ति, दौड दिन ईन्धन र कोपर।
5 min पढिएको
पावरलिफ्टिंग बैठक तयारी: योजनादेखि तेस्रो प्रयाससम्मको १२ हप्ताको कार्यक्रम
तपाईंको पहिलो पावरलिफ्टिङ बैठकको लागि ठोस १२ हप्ताको योजना: प्रतिशत, सेट, कोनेरिंग, कसरी प्रयासहरू चयन गर्न, र ठीक भेट दिन के गर्न।
4 min पढिएको
एकै समयमा बोसो कम र बल बढाउनुहोस्
कसरी एकैपटक बोसो कम गर्ने र बल प्राप्त गर्ने: कति ठूलो खाँचो, कति प्रोटिन, कति साप्ताहिक सेट, र कसरी कार्यक्रम वास्तवमा काम गरिरहेको छ बताउन।
5 min पढिएको
आफ्नो समयअनुसार प्रशिक्षण कसरी गर्ने?
कसरी आफ्नो प्रशिक्षण हप्तालाई दुई, तीन वा पाँच सत्रको वरिपरि पुनः निर्माण गर्ने, प्रगति गुमाए बिना के काट्न सकिन्छ, र प्रत्येक केसको लागि सही सेट र रिप्लाईहरू।
5 min पढिएको
अनुभूतिद्वारा प्रशिक्षणः कसरी स्व-नियमन वास्तवमा काम गर्दछ
कसरी लोड, पुनरावृत्ति र सेट गणनालाई तपाईंको दैनिक तत्परतामा समायोजन गर्ने RPE र RIR प्रयोग गरेर, ठोस संख्याहरू, तीन प्रश्न जाँच र डिलोडिंगको लागि स्पष्ट नियमहरू।
4 min पढिएको
दाँत र खेल पेय पदार्थ: एसिडले इमेलमा के गर्छ र कसरी स्मार्ट पिउने
खेल पेय पदार्थ र जेलले कसरी स्मेललाई बिगार्छ, जब तपाईंलाई वास्तवमा बोतलमा कार्बोहाइड्रेट चाहिन्छ, र प्रशिक्षणको वरिपरि ठोस पिउने र ब्रश गर्ने प्रोटोकल।
4 min पढिएको
दृष्टि र प्रशिक्षण: आँखाको प्रेशर कहाँ हेर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने
कसरी दृष्टिले उठानको प्रविधि र सन्तुलनलाई आकार दिन्छ, स्क्वाट र डेडलिफ्टमा कहाँ हेर्ने, सम्पर्कको प्रयोग र सुख्खा आँखा, र डाक्टरको आवश्यकता पर्ने रातो झण्डाहरू।
5 min पढिएको
स्क्रिन र तपाईंको घाँटीः किन दुख्छ र वास्तवमा केले मद्दत गर्छ
किन तपाईंको घाँटीले आठ घण्टा स्क्रिनमा बसेर दुख्छ, कसरी सेन्टिमिटरमा डेस्क सेट गर्ने, र कुन व्यायाम गर्ने, सही सेट, ब्रेक र रातो झण्डाहरूसँग।
4 min पढिएको
डेस्कको काम र तपाईंको स्वास्थ्य: बस्दा के हुन्छ र केले यसलाई ठीक गर्छ?
दिनको आठ घण्टा बसिरहने व्यक्तिहरूको लागि ठोस योजना: ब्रेक समय, संख्यामा डेस्क सेटअप, तीन दिनको शक्ति टेम्प्लेट, र डाक्टरको भ्रमणको लायक संकेतहरू।
5 min पढिएको
श्वासप्रश्वास र डायफ्राम: सेट ३ मा हावाको कमी कसरी रोक्ने?
डायफ्रामले वास्तवमा कसरी काम गर्छ, दुई मिनेटको आत्म परीक्षण, ६ हप्ताको ९०/९० प्रोटोकल, र भारी बारबेल अन्तर्गत श्वासको विपरीत नियमहरू।
6 min पढिएको
आसन: मिथक के हो र मिथक के होइन?
कुन मापनले वास्तवमा शरीरको आसनको बारेमा देखाउँछ, कुन दाबी मिथक हुन्, र कुन विशेष व्यायाम, सेट र ब्रेक अन्तरालले तपाईंको घाँटी र पछाडि साँच्चै मद्दत गर्दछ।
4 min पढिएको
नर्भस र सुन्नता: किन तपाईंको औंलाहरू चिलाउँछन् र के गर्ने?
लिफ्टरहरूमा चिसो र सुन्निएकोः कुन स्नायुमा समस्या छ भन्ने कसरी थाहा पाउने, १४ दिनको प्रशिक्षणमा के परिवर्तन गर्ने, र कुन लक्षणले डाक्टरलाई देखाउनुपर्छ भन्ने संकेत गर्छ।
5 min पढिएको