दृष्टि र प्रशिक्षण: आँखाको प्रेशर कहाँ हेर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

आँखाले तपाईको मस्तिष्कले प्रयोग गर्ने जानकारीको अधिकांश जानकारी बोक्छ जहाँ तपाईको शरीर अन्तरिक्षमा छ भनेर जान्नको लागि, त्यसैले दृष्टि सीधा प्रविधी, सन्तुलन र स्थिरतामा खान्छ। धेरैजसो मानिसहरु यसबारेमा सोच्दैनन् जबसम्म उनीहरु आफुलाई छतमा हेर्दै नदेख्छन् वा सम्पर्क लेन्स पसिनाले भरिएको हुन्छ । यहाँ वास्तवमा के हुन्छ र यसको बारेमा के गर्ने भन्ने कुरा छ।

लिफ्टको समयमा कहाँ हेर्ने

तपाईंको घाँटी प्रायः हरेक पटक तपाईंको आँखाको पछि लाग्छ। माथि हेर्नुहोस् र घाँटी विस्तार हुन्छ र बाँकी कशेरुकालाई पनि साथमा तान्दछ; तल हेर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा झुक्छ। आँखालाई एउटा दुर्घटना होइन तर एउटा प्रविधिको भागको रूपमा हेर्नुहोस्।

• स्क्वाट: पर्खालमा २-३ मिटर अगाडि, आँखाको उचाइमा वा २०-३० सेन्टिमिटर तलको एक निश्चित बिन्दु। ५-१० पटकसम्म यो काम गर अनि आफुलाई साइड मिररमा हेर्ने काम बन्द गर।
• डेडलिफ्ट: सेटअपमा तपाईंको खुट्टाको अगाडि 2-3 मीटरको बारेमा भुइँमा एक स्पट। घाँटीको रेखा मेरुदण्डसँग मिल्दछ र आँखाको यात्रा शरीरसँग हुन्छ, अलग्गै होइन।
• बेन्च प्रेस: छतमा एउटा बिन्दु छान्नुहोस् र त्यसलाई राख्नुहोस्। आफ्नो आँखाले बारलाई पछ्याउँदा बारको बाटो सामान्यतया फराकिलो हुन्छ।
• माथिल्लो प्रेस: सीधा अगाडि हेर्नुहोस्, चोगा केही हदसम्म घुसेको छ। टाउको पछाडि फर्काउनु भनेको वजन धेरै भारी भएको संकेत हो।
• ट्रेडमिल र साइकलः ३० मिनेट आँखाको सतहभन्दा तल फोनमा हेर्दा ३० मिनेट घाँटी झुकाउनु हुन्छ। फोन उठाउनुहोस् वा यसलाई टाढा राख्नुहोस्।

दृष्टि र सन्तुलन: ३० सेकेन्डको परीक्षण

एक खुट्टामा खडा हुनुहोस्, हातहरू हप्समा राख्नुहोस्, आँखाहरू खुला राख्नुहोस्। धेरैजसो स्वस्थ मानिसहरुले यसलाई ३० सेकेन्डसम्म समस्या बिना नै राख्छन्। अब आँखा बन्द गरेर दोहोर्याउनुहोस्। यदि आँखा खोलेर हेर्दा सजिलो छ तर आँखा बन्द गर्दा १० सेकेन्डभन्दा कम समय लाग्छ भने तपाईको सन्तुलन दृष्टिमा धेरै निर्भर हुन्छ र यो लंग्स, एक खुट्टाको काम र स्प्रिन्टमा देखा पर्दछ ।

यो छिटो ठीक हुन्छः आँखा बन्द गरेर प्रत्येक खुट्टामा २० देखि ३० सेकेन्डको ३ सेट, हप्तामा ३ देखि ४ पटक. . . . . . . . . . चार देखि छ हप्ताले सामान्यतया स्पष्ट फरक पार्छ। एउटा पर्खाल वा र्याकको छेउमा गर्नुहोस् ताकि तपाईंले केही लिन सकुन्।

आँखा भित्रको श्वास रोक्ने र दबाब

Valsalva युक्ति (आत्मा भित्र, पकड, rep मार्फत पीस) को समयमा आँखा भित्रको दबाव छोटो समयको लागि बढ्छ र सेकेन्ड भित्रमा आधारभूत स्तरमा फर्कन्छ। स्वास्थ्यको दृष्टिमा यो कुनै समस्या होइन, र यो तपाईंको शरीरलाई स्थिर राख्ने कम्पासलाई त्याग्ने कुनै कारण पनि होइन।

यदि तपाईँले ग्लूकोमा, आँखाको उच्च दबाव, वा तपाईं आँखाको थोपामा हुनुहुन्छ, आफ्नो आँखा चिकित्सकसँग आफ्नो प्रशिक्षण योजना। यसबीचमा:

• साँस छोटकरीमा राख्नुहोस्, प्रति पुनरावृत्ति ३-५ सेकेन्ड, १२ को सम्पूर्ण सेट मार्फत होइन
• विफलतामा पीस सेटको सट्टा रिजर्भमा रिपहरू सहित 3-6 पुनरावृत्तिको सेट प्रयोग गर्नुहोस्।
• अधिकतम एकल-प्रतिक्रिया प्रयासहरू छोड्नुहोस्
• लामो समयसम्म उल्टो स्थिति (हेडस्ट्यान्ड, इन्भर्सन टेबल) बाट बच्नुहोस् जसले आँखाको दबाबलाई उठाउनु भन्दा धेरै बढाउँछ

सम्पर्क चश्मा, चश्मा र पसिना

पसिना नुनयुक्त र कष्टकर हुन्छ, र लेन्सले यसलाई बस्नको लागि ठाउँ दिन्छ। व्यावहारिक रूपमाः दैनिक प्रयोग गरिने सामानले जिममा कम समस्या पैदा गर्छ, हेडब्यान्डले ९०% समस्या हटाउँछ, र आँखा छुनुअघि हात धुनुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईं चाक प्रयोग गर्नुहुन्छ भने। पूल, सौना वा नुहाउँदा कहिल्यै पनि लेन्स लगाउनु हुँदैन। चश्मा केवल एक लोचदार पट्टा संग राखिएको छ; स्क्वाश, बास्केटबल र लडाई खेलका लागि सुरक्षा चश्मा छन् जो पोली कार्बोनेट लेन्सको साथ छन्, र यो खेलमा चश्मा लगाउनको लागि एक साँच्चै राम्रो कारण हो।

आँखा, स्क्रिन र निद्रा सुक्खा

स्क्रिनको अगाडि, झिम्काइको दर प्रति मिनेट १५ देखि ५-७ सम्म घट्छ, त्यसैले जिममा जानुअघि नै तपाईंको आँखा सुक्खा हुन्छ। प्रयोग गर्नुहोस् २०-२०-२० नियम: हरेक २० मिनेटमा, लगभग ६ मिटर टाढाको कुनै चीजलाई पूर्ण २० सेकेन्डसम्म हेर्नुहोस्। डिहाइड्रेशनले यसलाई अझ खराब बनाउँछ, त्यसैले प्रति घण्टा प्रशिक्षणमा 400-600 मिलीलीटर तरल पदार्थको गणना गर्नुहोस्, यदि तपाईं धेरै पसिना बगाउनुहुन्छ भने। ७-९ घण्टा सुत्नु मात्र थकित आँखालाई भरपर्दो रूपमा ठीक गर्छ।

आँखाका लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण खाना

यी सबै कुराले तपाईंको औषधिमा परिवर्तन ल्याउँदैन, तर यसले लामो समयसम्म रेटिनाको स्वास्थ्यको लागि अर्थ राख्छ:

• लुटेइन र ज़ेक्सानथिन, लगभग १० मिलीग्राम र २ मिलीग्राम दैनिकः पकाएको स्पाइनच वा कपासको १०० ग्रामले यसलाई प्रशस्त ठाउँले ढाक्छ, अवशोषणको लागि एउटै खानामा थोरै बोसोको साथ
• ओमेगा-३: हप्तामा १०० देखि १५० ग्रामसम्म तेलयुक्त माछा (मकर, सार्डिन, सामन) को दुई भाग
• भिटामिन ए: १०० ग्राम गाजर, मीठो आलु, अण्डा, कहिलेकाहीँ कलेजो
• जस्ता: मासु, कद्दूको बीउ, फलफूलबाट दैनिक ८ देखि ११ मिलीग्राम

दृष्टि सुधार गर्ने शल्यक्रिया पछि

एक गाइडको रूपमा, र सधैं आफ्नो सर्जन निर्देशनहरू दोस्रोः २-३ दिनपछि सजिलो हिँड्ने, सामान्यतया एक हप्तापछि जिममा फर्कने, आँखाबाट पसिना नआउने र नचल्ने, २-४ हप्तासम्म पौडी खेल्ने, करिब ४ हप्तासम्म सम्पर्क खेल खेल्ने । पहिलो पटक उठाएको वजनको ५० देखि ६० प्रतिशत फिर्ता लिनुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उही दिन, तत्काल:

• अचानक उज्यालोको चमक, अचानक पानीमा उड्ने चराको वर्षा, वा तपाईंको दृष्टि क्षेत्रको एक भागमा पर्दा जस्तो छायाँ
• एक आँखामा अचानक दृष्टि गुमाउनु
• आँखामा गम्भीर दुखाइ, वाकवाकी र प्रकाशको वरिपरि हलुका
• आँखामा प्रत्यक्ष चोटपटक र आँखामा रक्तस्राव देखिने वा दोहोरो दृष्टि हुने

यदि तपाईंको दृष्टि विशेष गरी तपाईंको सबैभन्दा कठिन सेटको समयमा धुंधला हुन्छ र यो निरन्तर हुन्छ भने, यदि तपाईंलाई स्क्रीन कार्य वा प्रशिक्षणको 30-45 मिनेट पछि टाउको दुख्छ भने, वा यदि तपाईंको अन्तिम आँखा परीक्षण पछि 2 वर्ष भन्दा बढी भयो भने। ४० वर्षभन्दा बढी उमेरका वा परिवारमा मधुमेह वा ग्लूकोमा भएका व्यक्तिले यसलाई वार्षिक बनाउनुपर्छ।

छोटो संस्करण

• आँखाले हेर्ने तरिका: एक निश्चित बिन्दु 2-3 मीटर अगाडि, कपाल रीढ़ की हड्डी संग लाइन मा, छत मा staring छैन।
• आँखा बन्द गरेर एक खुट्टाको सन्तुलन परीक्षण गर्नुहोस्; १० सेकेन्ड भन्दा कमको अर्थ प्रति खुट्टा २० देखि ३० सेकेन्डको ३ सेट, हप्तामा ३-४ पटक हो।
• आँखाको लागि सास रोक्नु राम्रो हुन्छ; तर ग्लुकोमाको लागि छोटो समयको लागि सास रोक्नु, ३-६ पटक सास रोक्नु र उल्टो नबढाउनु।
• दैनिक एकपटक प्रयोग हुने लेन्स प्लस हेडब्यान्ड, कहिल्यै पनि लिन्स पोखरीमा नलगाउनुहोस्; २०-२०-२० र ४००-६०० मिलिलीटर तरल प्रति घण्टा।
• फ्ल्याश, फ्लोटरको वर्षा, दृष्टिमा पर्दा वा अचानक दृष्टि गुमाउनु आपतकालीन अवस्था हो, भोलिको समस्या होइन।