सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
Y-T-W बढ्छः तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र तिनीहरूलाई कसलाई चाहिन्छ?
Y, T र W ले वास्तवमा के बढाउँछ, कसरी तिनीहरूलाई चलाउने बिना चलाउने, कति सेट र कति वजन प्रयोग गर्ने, र जब काँध दुखाइ डाक्टर चाहिन्छ।
5 min पढिएको
क्युबाली प्रेस: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र वास्तवमा यसको आवश्यकता कसलाई छ?
क्युबाको प्रेसको लागि एक चरण-दर-चरण गाइडः सही तौल, सेट र पुनरावृत्ति, गल्तीहरू जसले यसलाई बेकार बनाउँछ, र वास्तवमा यसलाई कार्यक्रममा चाहिन्छ।
5 min पढिएको
शरुग: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र वास्तवमा यसको आवश्यकता कसलाई छ?
कपाल झुक्याएर के गर्ने, कसरी रिप्लाई बिना नै सफा गर्ने, कति सेट र रिप्लाई गर्नु उचित हुन्छ र कहिले व्यायाम गर्नु उचित हुँदैन भन्ने कुराको प्रशिक्षण।
4 min पढिएको
ठाडो पङ्क्तिः के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ
कसरी सही तरिकाले उभिएर व्यायाम गर्ने, कुन-कुन मांसपेशीलाई यसले तालिम दिन्छ, कति पटक र कति पटक प्रयोग गर्ने, र कहिले यसलाई बदल्नु राम्रो हुन्छ।
5 min पढिएको
किकब्याकहरूः के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसको लागि यसको लायक छन्
वास्तवमा ट्राइसेप्स र ग्लुट ब्याकबक्सले के गर्छ, कसरी यसलाई बिना स्विंग गर्न सकिन्छ, कति सेट गर्न लायक छ, र कसले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
स्कल क्रशर: यसको काम के हो, कसरी गर्ने, र यसको फाइदा कसलाई हुन्छ?
कसरी खोपडीको कुल्चीले तपाईको ट्राइसेप्सको लामो टाउकोलाई लोड गर्छ, चरण-चरण प्रविधि, सेट र रिप्लाईहरू जसले काम गर्दछ, र जब तपाईंको कोहनी दुख्छ तब के गर्ने।
5 min पढिएको
जेएम प्रेस: के गर्छ, कसरी गर्छ र कसको लागि गर्छ
जेएम प्रेस कसरी गर्ने, कुन मांसपेशीमा यसले असर गर्छ, कति सेट र रिप्लाई चलाउनुपर्छ, र कहिले यो मानक खोपडी क्रसर भन्दा बढी अर्थ राख्छ।
5 min पढिएको
समानांतर बार डुबाउनुहोस्ः तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसका लागि हुन्?
समानांतर बार डुबकी कसरी काम गर्छ, कुन मांसपेशीमा यसले हिट गर्छ, चरण-दर-चरण प्रविधि, कति सेट र रिपहरू चलाउनु पर्छ, र कहिले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
पेक डेक: यसको काम के हो, कसरी प्रयोग गर्ने, र कसलाई उपयुक्त छ?
पेस डेकले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी आफ्नो ढाड नचलाएर यसलाई सेट अप गर्ने, कति सेट र रिपहरू चलाउनुपर्छ, र कसले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नुपर्छ।
4 min पढिएको
केबल क्रसओभर: यसले के गर्छ, कसरी गर्छ र कसलाई फाइदा गर्छ
केबल क्रसओभरले वास्तवमा के सिकाउँछ, तीनवटा स्लिङको उचाइ, चरण-चरण प्रविधि, सही सेट र रिप्लाई, र जब व्यायामले तपाईंको समयको लायक हुँदैन।
5 min पढिएको
प्रिसर कर्ल: के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसको लागि यसको लायक छ
प्रधानाध्यापकले वास्तवमा के प्रशिक्षण गर्छन्, चरण-चरण प्रविधि, सही सेट र पुनरावृत्ति, कोहनीलाई बर्बाद गर्ने गल्तीहरू, र जब कोहनीको दुखाइले डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
5 min पढिएको
स्पाइडर कर्ल: के गर्छन्, कसरी गर्छन्, र कसको लागि यसको लायक छन्
स्पाइडर कर्लले वास्तवमा के प्रशिक्षण गर्छ, सही सेटअप र प्रविधि, सेट, रिप र लोड नम्बर, सामान्य गल्तीहरू, र कसले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्नु पर्छ।
4 min पढिएको
छाती समर्थित पङ्क्तिः यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
कसरी छातीलाई समर्थन गर्ने पङ्क्ति गर्ने, कुन बेन्चको कोण र पकड प्रयोग गर्ने, कति सेट र रिपहरू चलाउने, र वास्तवमा यसबाट लाभान्वित हुनेहरू।
5 min पढिएको
झुकाव कर्ल: के गर्छ, कसरी गर्छ, र वास्तवमा कसको लागि हो
झुकाव कर्लले वास्तवमा के सिकाउँछ, सही सेटअप र बेन्चको कोण, कति वजन झार्नुपर्छ, सेट र रिपहरू, र अहिलेको लागि कसले यसलाई छोड्नुपर्छ।
4 min पढिएको
सील रो: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
सील लाइनले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी सुरक्षित रूपमा बेन्च र बार सेट अप गर्ने, चरण-दर-चरण प्रविधि, कंक्रीट सेट र रिपहरू, र कसको लागि यो साँच्चै यसको लायक छ।
6 min पढिएको
मेडोस लाइनः के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ
मेडोसको लाइनले वास्तवमा के प्रशिक्षण दिन्छ, सटीक भूमिमाइन सेटअप र चरण-दर-चरण प्रविधि, सेट र रिप, सामान्य गल्तीहरू, र कहिले यसलाई पूर्ण रूपमा छोड्ने।
6 min पढिएको
लैंडमाइन प्रेस: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
कसरी काँधमा दुखाइ बिना भूमिमाइन प्रेस गर्नः सेटअप, चरण-दर-चरण प्रविधि, सामान्य गल्तीहरू, ठोस सेट र रिपहरू, र वास्तवमा यसको फाइदा लिनेहरू।
5 min पढिएको
पेन्डले रो: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
पेन्डले रो कसरी गर्ने, कुन मांसपेशीहरू वास्तवमा निर्माण गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउन सकिन्छ, र कहिले यसलाई फरक रोइङ भिन्नतामा बदल्न सकिन्छ।
4 min पढिएको
खनिज खानीको पंक्ति: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ?
कसरी खानीको पङ्क्ति सेट अप र प्रदर्शन गर्ने, कुन मांसपेशीमा यसले हिट गर्छ, कति सेट र रिपहरू चलाउन सकिन्छ, र जब फरक पङ्क्ति भिन्नता अधिक अर्थपूर्ण हुन्छ।
5 min पढिएको
केटलबेल डेडलिफ्ट: के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई उपयुक्त छ
केटलबेल डेडलिफ्ट कसरी गर्ने, कुन मांसपेशीलाई तालिम दिने, कुन तौल र सेट योजनाबाट सुरु गर्ने, र कुन गति तपाईंको लागि होइन भनेर कसरी थाहा पाउने?
5 min पढिएको
पछाडि विस्तारहरूः के गर्छन्, कसरी गर्छन् र कसलाई पैसा दिन्छन्
वास्तवमा कुन ब्याक एक्सटेन्सनले प्रशिक्षण दिन्छ, ४५ डिग्री र फ्ल्याट बेन्चमा कति स्वच्छ प्रविधि देखिन्छ, कति सेट दौडनुपर्छ, र पहिले डाक्टरलाई कहिले भेट्नुपर्छ।
5 min पढिएको
केबल तान्ने माध्यमबाटः के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसको लागि गर्छ
केबल कसरी ठीकसँग तान्ने, कुन सेट, रिप र लोड प्रयोग गर्ने, कुन गल्तीबाट बच्न सकिन्छ, र यसलाई थपेर वास्तवमा कसले फाइदा लिन्छ।
5 min पढिएको
रिवर्स हाइपर: तिनीहरू के गर्छन्, कसरी गर्छन्, कसको लागि यो लायक छ
रिभर्स हाइपरले वास्तवमा के सिकाउँछ, कसरी चलाउने र कमरलाई कसरी बढाउने, कंक्रीट सेट, रिप् र लोड, र कसले यसलाई छोड्नुपर्छ ।
5 min पढिएको
माथिल्लो भागको स्क्वाट: यो के गर्छ, कसरी गर्छ, र कसलाई फाइदा गर्छ?
माथिल्लो भागमा बस्ने व्यक्तिले वास्तवमा के प्रशिक्षण गर्छ, चरण-चरण प्रविधि, कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति र भार, र कसले यसलाई आफ्नो कार्यक्रममा राख्नु पर्छ।
4 min पढिएको