नर्भस र सुन्नता: किन तपाईंको औंलाहरू चिलाउँछन् र के गर्ने?

एउटा बेन्चको पछि औंलाहरु चिलाउने, बिहान ३ बजे उठ्ने हात, बस्दा सुत्ने खुट्टा यी स्नायु संकेत हुन्, मांसपेशीमा समस्या होइनन् । धेरैजसो मेकानिकल हुन्छन् र केही हप्तामा सफा हुन्छन् जब तपाईं कुनै पनि दबाइ हटाउनुहुन्छ। एउटा सानो भागको लागि पर्खनु हुँदैन, त्यसैले उपयोगी सीप भनेको दुईलाई अलग गर्नु हो।

किन एक स्नायु बज्न सुरु हुन्छ

स्नायु भनेको एउटा केबल हो जुन तपाईंको मेरुदण्डबाट तपाईंको औंलाहरू वा औंलाहरूमा जान्छ र बाटोमा यो धेरै तंग स्थानहरूबाट गुज्रन्छः कलाईको बीचमा, कलाईको मुनि, कोहनीको माध्यमबाट, कलाईको माध्यमबाट, ग्लुट्सको अन्तर्गत। यसलाई कम्प्रेस गर्नुहोस्, तान्नुहोस्, वा कुनै पनि ठाउँमा रक्त प्रवाह कम गर्नुहोस् र तपाईंलाई चिलाउने, जलन, सुई र सुई, वा संवेदना हराउने समस्या हुन्छ। ३० देखि ६० सेकेन्डको छोटो समयको लागि नराम्रो स्थितिमा थिच्दा केही मिनेटमा नै हराउँछ। हप्ताौंसम्मको दबाबले स्नायुको सञ्चालन कम गर्छ, र त्यसपछि तपाईँलाई कमजोरी, केवल चिलाउने छैन। यो यस्तो अवस्था हो जहाँ आत्म-प्रबन्धन पर्याप्त हुँदैन ।

सामान्यतया लिफ्ट गर्ने मानिसहरुमा हुने कारणहरु

हात र औंलाहरू

• औंला, औंठी र मध्य औंलाले तपाईंलाई रातमा जगाउँछ सामान्यतया कारपल टनेल। यो सामान्यतया भारी पकड दिन पछि (deadlifts, किसानको बोक्ने, पङ्क्तिहरू) र 6-8 घण्टा एक किबोर्ड पछि फ्ल्यामर।
• सानो औंला र आधा औंलाको औंला कोहनीको अनुहारको स्नायु। अपराधीले आफ्नो कोहनीलाई ९० डिग्रीभन्दा बढी झुकाएर राखेको छ: हात जोडेर सुत्नु, कानमा फोन राख्नु, लामो कपाल र केबलको काम गर्नु।
• सारा हात बारको मुनि सुन्निएको हुन्छ कलाई र्याप धेरै तंग, वा भारी भार अन्तर्गत अधिकतम निचोरा। यो 2-5 मिनेट पछि तपाईं बार रैक खाली र एक चिन्ता छैन।

घाँटी र ढाड

घाँटीबाट सुरु हुने, काँध पार गर्ने र औंला वा सानो औंलामा पुग्ने र टाउको पछाडि झुकाउँदा अझ खराब हुने पिचिंग, सामान्यतया घाँटीबाट आउँछ। सामान्य ट्रिगरहरू हेडप्रिन्सिङ, धेरै फराकिलो पकडको पुल-अप, र फन्दामा धेरै कम बसेको स्क्वाट बार हुन्।

खुट्टा र खुट्टा

घुँडाको तलको हम्स्ट्रिङमा तल झर्ने ग्लुटबाट आउने दुखाइ, खुट्टामा पिचिंगको साथ, प्रायः कम पीठबाट आउँछ। यदि चिसोले जाडोको बीचमा रोक्छ र २० देखि ३० मिनेट बसेपछि देखा पर्दछ भने, हिपको वरिपरि नरम ऊतक अधिक सम्भावना स्रोत हो। कडा रूपमा चिपकाइएको लिफ्टिंग बेल्ट लगाउने मानिसहरूमा जाडोको अगाडि सुन्निएको एक अलग र हानिरहित कथा हो यो बेल्ट बन्द हुँदा यो गायब हुन्छ।

पहिलो १४ दिनमा के गर्ने

1. ट्रिगर हटाउनुहोस्, प्रशिक्षण होइन। के तपाईंले आफ्नो शरीरमा कपालको कपालको प्रयोग गर्नुहुन्छ? यदि १०० किलोको बेन्चमा बस्दा यो समस्या हुन्छ भने तीन हप्ताको बिदा लिनुको सट्टा कुनै लक्षण बिना ६० देखि ७० किलोको तौलमा काम गर्नुहोस्।
2. खराब स्थितिमा समय छोटो पार्नुहोस्। सुत्दा कोहनीलाई ९० डिग्रीभन्दा कम राख्नुहोस् (कोहनीको वरिपरि ट्वालले काम गर्छ), हरेक ४५ मिनेटमा २-३ मिनेटसम्म उभिएर बस्नुहोस्, हरेक सेकेन्डमा आफ्नो पकड परिवर्तन गर्नुहोस्।
3. - न त झर्को न त चिच्याओ। हात वा खुट्टालाई हल्का पार्ने कडा तान्नुले स्नायुलाई अझ बढी चिढ्याउँछ। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]
4. स्नायु ग्लाइड, 8-10 पुनरावृत्ति को 2 सेट, एक वा दुई दिन। ढिलो, अन्त स्थितिमा कुनै पकड बिना.
5. १४ दिनको लागि एउटा लग राख्नुहोस्। मिति, कुन औंला, कति मिनेटसम्म रहन्छ, पहिले के गर्नुभयो । एक डाक्टरलाई कहिलेकाहीँ दुख्छ भन्ने भन्दा पनि त्यो धेरै मूल्यवान हुन्छ।

एक स्नायु ग्लाइड कस्तो देखिन्छ

हातको लागिः हातलाई काँधको उचाइमा एकातिर राख्नुहोस्, हत्केला माथि उठाउनुहोस्, औंलाहरूलाई हल्का तनाव महसुस नभएसम्म हल्का ढल्काउनुहोस् र एकै समयमा तपाईंको टाउको झुकाउनुहोस् तिर त्यो हात। त्यसपछि औंलाहरू छोड्नुहोस् र टाउकोलाई अर्को दिशामा झुकाउनुहोस्। त्यो एक प्रतिनिधि हो, लगभग ३-४ सेकेन्ड। खुट्टाको लागि: एउटा बेन्चको किनारामा बस्नुहोस्, घुँडा सीधा गर्नुहोस् र माथि हेर्दा आफ्नो औंलाहरू आफूतिर तान्नुहोस्, त्यसपछि घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो छातीमा आफ्नो चिन तल झार्नुहोस्। लक्ष्य आन्दोलन हो, तन्काउनु होइन। यदि एक सेट पछि ३० सेकेन्डभन्दा बढी समयसम्म चिलावट रहन्छ भने, दायरा कम गर्नुहोस्।

प्रशिक्षण बन्द गर्नुको सट्टामा समायोजन गर्दै

• डेडलिफ्ट: तपाईंको अधिकतमको 80% भन्दा माथि सेटमा पट्टिहरू तपाईंको कलाईको दबाव कम गर्नुहोस्; एक मिश्रित पकडको लागि एक सममितको लागि विनिमय गर्नुहोस्।
• बेन्च: पकडलाई ३-५ सेन्टिमिटरसम्म संकुचित गर्नुहोस् र कलाईलाई पछाडि फर्काएर राख्नुको सट्टा अगाडि राख्नुहोस्।
• स्क्वाट: हातहरू ५ देखि १० सेन्टिमिटरसम्म फराकिलो बनाउनुहोस्, बारलाई मृत्युसम्म समात्नु बन्द गर्नुहोस्, र हातहरू पिच गर्ने स्थितिमा अलि माथिल्लो बारको प्रयास गर्नुहोस्।
• पिक-अप र पिक-डाउनः धेरै व्यापक को सट्टा तटस्थ पकड, र सेट बीच 2 मिनेट आराम।
• कूलर र केबल: टोपी कोहनी 90 डिग्री भन्दा बढी झुकाइएको संग 4-6 हप्तामा सेट हुन्छ जबसम्म लक्षणहरू रहन्छन्।

पोषण: यहाँ वास्तवमा के कुराको महत्व छ

दुवै हात वा दुवै खुट्टामा सममित, हातखुट्टा र चप्पलको ढाँचामा भएको सुन्नता मेकानिकल हुने सम्भावना कम हुन्छ। यसले संकेत गर्छ कि भिटामिन बी १२ (एक वयस्कलाई लगभग २.४ माइक्रोग्राम प्रति दिन चाहिन्छ, र कम स्तर मासु वा दुग्धजन्य पदार्थ बिनाको आहारमा र लामो समयसम्म एसिड-कम गर्ने औषधि वा मेटफर्मिनको प्रयोगमा बढी सामान्य हुन्छ), रक्त शर्करा, र थाइराइड फंक्शन. . . . . . . . . . [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

म्याग्नीशियमलाई हरेक कुरामा दोष दिन्छन्, तर यदि तपाई दिनमा तीन पटक खाना खानुहुन्छ भने यो प्रायः निरन्तर सुन्नतको कारण हुँदैन। पसिनाले शरीरको २ देखि ३ प्रतिशत तौल गुमाउँदा तपाईंलाई दुखाइ हुन्छ, संवेदनाको हानि होइन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• उही दिन, आपतकालीन सेवा: शरीरको एक तर्फको सुन्नता, मुख झुकेको, बोल्ने तरिकामा समस्या वा हातको कमजोरी; सीडा क्षेत्रमा सुन्नता, ब्लेडर वा आन्द्रा नियन्त्रणको हानि; टाउको वा घाँटीमा चोट लागेपछि सुन्नता।
• १-२ हप्ता भित्र: दृश्य कमजोरी (कप झार्नु, हिँड्ने बेलामा खुट्टाको औंलालाई भुइँमा समात्नु), औंला मुनिको मांसपेशी प्याड सानो देखिने, हप्तामा तीन रातभन्दा बढी जागिर नपाउने पिचिंग।
• एक भेट बुक गर्नुहोस्ः यदि प्रशिक्षण परिवर्तनको बावजूद छ हप्ता भन्दा बढी समयसम्म घबराहट रहन्छ भने, यदि यो माथि बढ्छ भने, वा यदि यो दुवै पक्षमा सममित छ भने। सामान्यतया यसको अर्थ बी १२, ग्लुकोज र थाइराइड हर्मोनको लागि रगतको परीक्षण हो र यदि आवश्यक भएमा स्नायु सञ्चालनको अध्ययन।

छोटो संस्करण

• के तपाईं पनि यस्तो महसुस गर्नुहुन्छ?
• पहिलो १४ दिन: केवल लक्षणहरू पुनः उत्पन्न गर्ने व्यायामहरू काट्नुहोस्, बस्ने र कुदाउने समय छोटो गर्नुहोस्, स्नायु स्लाइडहरू गर्नुहोस् २ x ८-१०।
• कार्यक्रम समायोजन गर्नुहोस्, यसलाई रोक्न छैनः कुनै लक्षण नभएका ६० देखि ७० प्रतिशत बिरामी तीन हप्तासम्म बिरामी हुन्छन्।
• दुवै हात वा दुवै खुट्टामा उत्तेजित हुने समस्याले रक्त परीक्षणको आवश्यकता पर्छ, कार्यक्रम परिवर्तन गर्नु होइन।
• कमजोरता, मांसपेशीको क्षय, घुँडाको बोक्रामा सुन्निएको महसुस वा भाषण परिवर्तनको साथ एकतर्फी लक्षणले डाक्टरलाई अब चाहिन्छ, अर्को महिना होइन।