आसन: मिथक के हो र मिथक के होइन?

तपाईंले सायद सुन्नुभएको होला कि अगाडि हेर्दा २७ किलो भार तपाईंको घाँटीमा पर्छ, बस्दा नयाँ धुम्रपान हुन्छ, र यदि तपाईं घुमाउरो पछाडि उठाउनुहुन्छ भने तपाईं डिस्क फुटाउनुहुनेछ। शरीरको आसनबारे सोच्न लायक छ, तर सामान्यतया बिक्री हुने तरिकाले होइन। यहाँ के छ र के छैन।

सही आसनको अवधारणा कहाँबाट आयो?

चारवटा सफा घुमावदार कपालको आदर्श ढाँचाको चित्र शरीर रचना विज्ञानको एटलसबाट लिइएको हो, वास्तवमा कसलाई चोट लागेको छ भन्ने जानकारीबाट होइन। जब स्क्यानमा मापन गरिएको कोणहरू वास्तविक लक्षणहरूसँग तुलना गरिन्छ, लिंक आश्चर्यजनक रूपमा कमजोर हुन्छः प्रबल छातीको कफिस भएका मानिसहरुमा प्रायः कुनै पीडा हुँदैन, जबकि पाठ्यपुस्तकको स्तरमा रहेका मानिसहरुमा वर्षौंसम्म लगातार पीडा हुन सक्छ। यसको मतलब यो होइन कि आसन महत्वहीन छ। यसको अर्थ यो होइन कि यो मुख्य दोषी हो जसको लागि यसलाई दोष दिइएको छ।

तपाईंले प्रायः सुन्ने मिथकहरू

मिथक: एक अगाडि टाउकोले तपाईंको घाँटीमा २७ किलो भार राख्छ

त्यो संख्या एउटा टर्कको गणनाबाट आउँछ लगभग ६० डिग्री टाउको झुकावमा, र यसले घाँटीलाई मृत लीभरको रूपमा व्यवहार गर्दछ। घाँटी एक मृत लीभर होइन। यो मांसपेशीय ऊतक हो जुन भारलाई अन्य जस्तै अनुकूल गर्दछ, र त्यो नै घाँटीले किसानको पैदल यात्रामा २० किलो प्रति हात वा अगाडि स्क्वाटमा ६० किलो बिना गुनासो ह्यान्डल गर्दछ। कोण समस्या होइन। दुई घण्टासम्म एकै ठाउँमा बस्दा कुनै गति नपाउँदा हुन्छ ।

मिथक: बस्नु नयाँ धुम्रपान हो

यो तुलना समाचारको शीर्षकका लागि लेखिएको थियो। जोखिम पूर्ण निष्क्रियतामा आधारित हुन्छ, कुर्सीमा होइन। ठूला समूहगत विश्लेषणहरूमा, जो मानिसहरू दिनमा आठ घण्टा बस्छन् तर दैनिक ६० देखि ७५ मिनेट मध्यम गतिविधि गर्छन् उनीहरूले कम बस्नेहरूको तुलनामा कुनै अर्थपूर्ण जोखिम बढाउँदैनन्। आठ घण्टा बस्नु र हप्तामा तीनवटा प्रशिक्षण गर्नु आठ घण्टा बस्नु र केही पनि नगर्नु बराबर होइन।

मिथक: तपाईं पूर्णतया समतल फिर्ता संग उठाउनु पर्छ

हल्का रीढ़को हड्डीको झुकना पनि उच्च उचाइका लिफ्टरहरूमा हुन्छ, र गति क्याप्चरले यसलाई पुष्टि गर्छ। कपालको ढाड एउटा ग्लासको छडी होइन जो पहिलो मिलिमिटर घुमाउँदा नै टुट्दछ। वास्तवमा समस्याको कारण अचानक लोडमा वृद्धि हो: सोमबार ४० किलो र बुधवार ८० किलो, वा ६ महिनाको बस्ने क्रममा बगैंचामा २०० पटक झुक्याउने। ऊतक अनुकूल हुन्छ, केवल तपाईले चाहानु भएको भन्दा ढिलो।

मिथक: त्यहाँ बस्नको लागि एउटा सही तरिका छ

सबैभन्दा राम्रो आसन तपाईको अर्को आसन हो। कुनै पनि स्थिर स्थितिमा रहँदा, सही ठाडो स्थिति समेत, ३० देखि ४५ मिनेटपछि त्यहि मांसपेशी र जडान गर्ने टिश्यूलाई थकित पार्न थाल्छ। त्यसैले उपयोगी सल्लाह यो होइन कि सीधा बस्नु, यो छ २० मिनेट अघि जस्तो नभएको ठाउँमा बस्नु. . . . . . . . . .

मिथक: एक आसन सुधारकले आसनलाई ठीक गर्छ

तपाईंको कंधालाई पछाडि तान्ने पट्टिहरूले तपाईंको मांसपेशीहरूको सट्टा काम गर्दछ। जब यो लगाइन्छ, तपाईं अग्लो देखिनुहुन्छ; जब यो हटाइन्छ तपाईं सामान्यमा फर्कनुहुन्छ, किनकि कुनै पनि चीज बलियो हुँदैन। यो पनि प्रत्येक २० किलो वार्म-अप सेटमा लगाइएको लिफ्टिंग बेल्टमा लागू हुन्छ।

मिथक होइन

• स्थिर लोडले तपाईंलाई थकित बनाउँछ। ४५ देखि ६० मिनेटसम्म गतिविधी नगरेपछि घाँटी र कमरको मांसपेशीमा सहनशीलता कम हुन्छ। त्यो कठोर भावना वास्तविक छ।
• संरचनात्मक निदानहरू छन्। स्कोलिओसिस १० डिग्रीभन्दा बढीको कोब कोणमा, श्युरम्यानको रोग वा कशेरुका भाँचो बानी होइनन् र सीधा उभिनु भनेर भनिएमा प्रतिक्रिया दिँदैनन्।
• माथिल्लो पछाडिको कमजोरी वास्तविक र मापनयोग्य छ। यदि तपाई ३० सेकेन्डको लागि झुण्ड्याउन वा ४० प्रतिशत तौलमा ८ पटक नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने त्यो शक्ति अभाव हो, आसन अभाव होइन ।
• सीमित छाती विस्तारले कंधाको मेकानिक्स परिवर्तन गर्छ। यदि तपाईं आफ्नो हातहरू आफ्नो पीठमा झुण्ड्याएर आफ्नो पसलहरू फ्लाइङ नगरी राख्न सक्नुहुन्न भने, माथिल्लो थिच्ने कार्यले तपाईंलाई अन्ततः कष्ट दिनेछ।
• निद्रा र सामान्य अवस्थाले पीठ दुख्ने समस्यालाई असर गर्छ धेरै मानिसहरु अपेक्षा भन्दा बढी। लगातार ६ घण्टाभन्दा कम समय र तपाईंको पीडाको सीमा घट्छ।

वास्तवमा के गर्ने?

1. हरेक ३० देखि ४५ मिनेटमा सार्नुहोस्। दुई वा तीन मिनेट हिँड्ने, १० वटा ओठको घेरा, पाँचवटा कुर्सीको पछाडि विस्तार गर्ने। यो त्यो भन्दा बढी हुन आवश्यक छैन।
2. हप्तामा २ देखि ३ पटक माथिल्लो भागको पीठलाई व्यायाम गर्नुहोस्। पङ्क्तिहरू 3 सेट 8 देखि 12, पुल-अप वा लट पुलडाउन 3 सेट 6 देखि 10, अनुहार खींच 3 सेट 12 देखि 15 हल्का लोड संग।
3. पछिल्लो श्रृंखला निर्माण. रोमानियाली डेडलिफ्ट्स ३ सेट ८, हिप थ्रस्ट्स वा ग्लुट ब्रिज ३ सेट १२, र लोड गरिएको ३ राउन्ड ३० देखि ४० मिटरको बोक्छ।
4. छातीको गतिशीलता। फोम रोलरमा विस्तारहरू १० ढिलो रिपहरूको २ सेट र चार पटक घुमाउने प्रत्येक पक्षमा २ सेट 8 को, दैनिक वा प्रत्येक अन्य दिन।
5. हिँड्नुहोस्। एक दिनमा ७००० देखि ९००० कदमको लक्ष्य मनपरी १००० भन्दा बढी यथार्थपरक छ र अधिकांश मानिसका लागि पर्याप्त छ।
6. हप्तामा २.५ देखि ५ किलो सम्म थप्नुहोस् ठूलो लिफ्टमा, जम्पमा होइन।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

अधिकांश कठोरता र थकित दुखाइहरू गति र समयको साथमा समाप्त हुन्छन्, तर केही कुराहरू प्रतीक्षा गर्नु हुँदैनः

• एक वा दुवै खुट्टा वा हातमा सुन्न, कमजोरी वा संवेदनाको हानि।
• ब्लेड वा आन्द्रा नियन्त्रणमा परिवर्तन, वा ग्लुको वरिपरि सुन्निएको। यो उही दिन जरुरी छ।
• रातमा उठ्ने र स्थिति अनुसार परिवर्तन नहुने र ३ देखि ४ हप्तासम्म रहने दुखाइ।
• ६ महिनामा ५ किलोभन्दा बढी तौल घटाउनु, ज्वरो, वा क्यान्सरको इतिहास।
• खस्नु, टक्कर वा सवारी दुर्घटना पछि दुखाइ।
• किशोर किशोरीहरूमा, स्पाइनल कर्व जुन केही महिनाको विकासमा स्पष्ट रूपमा खराब हुन्छ।

छोटो संस्करण

• आसन दुखाइको कमजोर पूर्वानुमान हो; बल, कुल आन्दोलन र क्रमिक लोडले यसलाई धेरै राम्रोसँग भविष्यवाणी गर्दछ।
• २७ किलोको घाँटीको आकृति एउटा जीवित व्यक्तिको मापन होइन तर एउटा लेभरको गणना हो।
• यो स्थिति समस्या होइन, यसको अवधि होः हरेक ३० देखि ४५ मिनेटमा आसन परिवर्तन गर्नुहोस्।
• हप्तामा २ देखि ३ पटक ८ देखि १२ को ३ सेटमा माथिल्लो पछाडि प्रशिक्षणले एक सुधारक पट्टाले गर्न नसक्ने काम गर्छ।
• नम्रता, पिसाबको परिवर्तन, रातको दुखाइ र अनौठो वजन घट्नु डाक्टरकहाँ जानुपर्छ, जिममा होइन।