सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
लिफ्ट द्वारा लिफ्ट वार्मिंगः पहिलो पटक काम गर्नुअघि के गर्नुपर्छ?
स्क्वाट, बेन्च प्रेस, डेडलिफ्ट, ओभरहेड प्रेस, पुल-अप र रनको लागि ठोस वार्म-अप योजना, सटीक सेट, प्रतिशत र मिनेटको साथ।
5 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि कसरी लेखाजोखा राख्ने?
वास्तवमा प्रशिक्षणको लगमा के रेकर्ड गर्ने, सेट र आरपीई कसरी लिने, र कसरी हप्ताको १० मिनेटको समीक्षाले तपाईलाई अर्को सत्रमा कति वजन लोड गर्ने बताउँछ।
4 min पढिएको
जिममा प्रगति कसरी गर्ने?
जिमको प्रगतिलाई ट्रयाक गर्नका लागि ठोस प्रणाली: प्रशिक्षण लग, साप्ताहिक वजन औसत, टेप मापन, फोटो र वास्तविक परिवर्तन देखाउने संख्या।
4 min पढिएको
असफलताका लागि प्रशिक्षणः जब यसले तपाईंलाई मदत गर्छ र जब यसले तपाईंलाई हानि मात्र गर्छ
असफलतामा प्रशिक्षणले वास्तवमा मांसपेशी थप्छ, जब यसले केवल तपाईंको रिकभरी खान्छ, र कसरी यसलाई तपाईंको हप्तामा फिट गर्ने ठोस सेट गणना र RIR लक्ष्यहरूसँग।
4 min पढिएको
विशाल सेटहरूः कसरी र कहिले एउटा बनाउन सकिन्छ?
चार अभ्यासको विशाल सेट कसरी बनाउने: लोड, आराम, सत्र प्रति राउन्ड, नमूना अनुक्रम, र प्रशिक्षण लक्ष्य जहाँ यो विधि खराब फिट छ।
5 min पढिएको
सुपरसेटहरूः शक्ति गुमाउनु बिना तिनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने
व्यायामलाई कसरी सुपरसेटमा जोड्ने, कुन संयोजनले काम गर्छ, कति भार र आराम गुमाउने र हप्तामा तीन दिनको प्रशिक्षण।
5 min पढिएको
ड्रप सेटहरूः कसरी, कति पटक र कहिले चलाउने?
ड्रप सेटहरूको लागि व्यावहारिक गाइडः कति वजन घटाउनुपर्छ, कति पटक व्यायाम गर्नुपर्छ, कुन व्यायामले तिनीहरूलाई फाइदा गर्छ, र हप्तामा कति पटक गर्नुपर्छ।
4 min पढिएको
गति प्रशिक्षण 3-1-1-0: सङ्ख्याहरूको अर्थ के हो र कसरी वास्तवमा यसलाई प्रयोग गर्ने
३११० टेम्पो कसरी पढ्ने, कति वजन घटाउने, सेकेन्ड कसरी गन्ने र ६ हप्ताको योजना जुन तपाईले आफ्नो वर्तमान प्रशिक्षणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।
4 min पढिएको
क्लस्टर सेटहरूः हरेक प्रतिनिधिलाई छिटो राख्नको लागि सेट अलग गर्नु
कम्प्लेक्स सेट के हो, इन्ट्रा-सेट आराम कति लामो हुनुपर्छ, र वास्तविक वजन र सेकेन्डको साथ शक्ति, हाइपरट्रोफी र शक्ति को लागि तीन तयार योजनाहरू।
4 min पढिएको
आराम-अवरोध प्रशिक्षण: एक सेटबाट धेरै प्राप्त गर्दै
आराम-अवरोध प्रशिक्षणले वास्तवमा कसरी काम गर्छ, आरामको समय र प्रयोग गर्ने रिप्लाईको संख्या, कुन लिफ्ट उपयुक्त छ, कहिले छोड्ने र कति पटक चलाउने।
4 min पढिएको
पिरामिड सेटहरूः समय बर्बाद नगरी कसरी प्रयोग गर्ने?
वास्तविक संख्यामा बढ्दो, घट्दो र पूर्ण पिरामिड सेटहरू कस्तो देखिन्छ, कसरी लोडहरू र आराम समयहरू छनौट गर्ने, र जब सीधा सेटहरू तिनीहरूलाई हराउँछन्।
4 min पढिएको
एक वर्ष प्रशिक्षणको योजना कसरी बनाउने ?
52 हप्तालाई प्रशिक्षण ब्लक, डिलोड र ब्रेकमा विभाजन गर्ने ठोस तरिका, सेट, क्यालोरी र वार्षिक प्रगतिका लागि वास्तविक संख्याहरू।
5 min पढिएको
लोडडाउन हप्ताहरूः कहिले र कसरी?
कसरी थाहा पाउने कि तपाईंलाई डिलोड चाहिन्छ, कति मात्रा र लोड कटौती गर्न, र सात दिनको ठोस योजना जसले तपाईंको शक्ति कायम राख्छ।
6 min पढिएको
प्रशिक्षण ब्लक र आवधिकता शौकियाहरूको लागिः कसरी योजना बनाउने 12 हप्ता
ब्लक र आवधिकताका लागि एक व्यावहारिक गाइड शौकियाहरूका लागिः सही सेट, पुनरावृत्ति, प्रतिशत र १२ हप्ताको चक्र तपाईंले आफ्नो लगबुकमा आजै लेख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
सर्किट प्रशिक्षण: कसरी आराम बिना प्रशिक्षण गर्ने
सर्किट कसरत कसरी बनाउने: व्यायाम गणना, पुनरावृत्ति, आराम, लोड, दुई तयार उदाहरणहरू, र सर्किटहरू के प्रदान गर्न सक्छन् को इमानदार सीमा।
5 min पढिएको
३० मिनेटको व्यायाम: हरेक सेटलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँदै
३० मिनेटको सत्रको लागि ठोस योजना: समय कसरी विभाजन गर्ने, सेट र रिप्लाईसहित तीन तयारी कसरत, र प्रत्येक हप्ता कसरी वजन बढाउने।
4 min पढिएको
हप्तामा दुई दिनको तालिम कार्यक्रम जसले वास्तवमा काम गर्छ
हप्तामा दुई दिनको लागि ठोस योजना: दुई पूर्ण शरीर सत्र संग सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम समय, प्लस एक प्रगति नियम कि महिना काम राख्छ।
4 min पढिएको
हप्तामा तीन दिन पूर्ण शरीर: पूर्ण योजना
पूर्ण तीन दिनको पूर्ण शरीर योजनाः तीन पटक घुमाएर गर्ने व्यायाम, सही सेट र रिप्लाई, वजन बढाउने सरल नियम, र प्रगतिलाई रोक्ने गल्तीहरू।
5 min पढिएको
हप्तामा ६ दिन खुट्टा तान्ने-तान्ने काम: कसरी यसलाई स्थायी बनाउने?
६ दिनको ठोस समय तालिका: व्यायाम, सेट, रिप्लाई, कसरी वजन बढाउने, रिकभरी नम्बर, र चेतावनी संकेतहरू जुन तपाईंले एक दिन काट्नु पर्छ।
4 min पढिएको
४ दिनको माथिल्लो/निम्न विभाजन: तालिका, लिफ्ट र संख्या
ठोस चार दिनको माथिल्लो/निम्न योजनाः कुन लिफ्ट चलाउने, कति सेट र रिप्लाई, कति समय आराम गर्ने, र बारमा वजन कति थप्ने।
4 min पढिएको
शुरुवातकर्ताहरूका लागि 5x5 कार्यक्रमः कसरी चलाउने हप्ता एक देखि
एक पूर्ण शुरुवात 5x5 योजनाः सही ए र बी कसरत, प्रत्येक सत्रमा कति वजन थप्न, कहिले लोड गर्न, र सेट बीच कति समय आराम गर्न।
4 min पढिएको
राम्रो निद्राको लागि खाना खानु: के परिवर्तन गर्ने, र कहिले
कफी, रक्सी, खाना खाने समय, कार्बोहाइड्रेट र म्याग्नीशियमको लागि ठोस संख्याहरू ताकि तपाईं छिटो निद्रा लाग्न र कम उठ्न सक्नुहुन्छ, साथै डाक्टरलाई कहिले भेट्नु पर्छ।
5 min पढिएको
एनीमियाको लागि खानाः वास्तवमा तपाईंको लोहा कसरी बढ्छ?
खानाबाट कसरी आइरन प्राप्त गर्ने: कुन खाना र कति मिलीग्राम एक दिन, के अवशोषण रोक्छ, कम हुँदा कसरी व्यायाम गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने।
5 min पढिएको
यात्रा गर्दा कसरी खाने?
यात्रामा खाना खाने व्यावहारिक मार्गदर्शक: प्रोटीनको लक्ष्य, के प्याक गर्ने, रेस्टुरेन्टमा कसरी अर्डर गर्ने, र जब पेटको समस्याले डाक्टरको आवश्यकता पर्दछ।
5 min पढिएको