सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
अन्तिम ५ किलो गुमाउँदै: वास्तवमा के परिवर्तन हुनु आवश्यक छ?
अन्तिम ५ किलोको लागि ठोस योजना: कति ठूलो घाटा चलाउनुपर्छ, कति प्रोटिन खानुपर्छ, कसरी प्रशिक्षण गर्ने, र स्केल पढ्ने कसरी जब यो स्ट्याक हुन्छ।
5 min पढिएको
किन तपाईं आफ्नो अनुहारबाट पहिला बोसो कम गर्नुहुन्छ?
किन तपाईंको अनुहार तपाईंको कम्मर भन्दा हप्ता पहिले पातलो हुन्छ, परिवर्तनको कति भाग बोसोको सट्टा पानी हो, र कसरी तपाईंको घाटा सेट गर्ने र यसलाई ठीकसँग ट्र्याक गर्ने।
5 min पढिएको
१० किलो तौल घटाउनु वास्तवमा के हो?
१० किलो तौल घटाउने वास्तविक संख्या: कति क्यालोरी, कति हप्ता, कति प्रोटिन र प्रशिक्षण, र वास्तवमा मापन र टेपमा के परिवर्तन हुन्छ।
5 min पढिएको
उपवासमा कार्डियो: वास्तवमा के जलाउँछौ
कति मात्रामा फास्ट कार्डियो व्यायामले वास्तवमै बोसो जलाउँछ, कहिले यसले मद्दत गर्छ र कहिले यसले उल्टो असर गर्छ, साथै ठोस साप्ताहिक योजना र डाक्टरलाई भेट्नुपर्ने चेतावनीका संकेतहरू।
4 min पढिएको
मोटोपनको क्षेत्र: दौडने मेशिनले के बताउँदैन?
वसा जलाउने क्षेत्र वास्तविक शारीरिक छ तर खराब प्रशिक्षण नियमः वास्तविक गणित, साप्ताहिक योजना, र संख्या जसले निर्णय गर्छ कि तपाईं मोटोपन गुमाउनुहुन्छ वा छैन।
4 min पढिएको
१०,००० चरणहरूः यो सङ्ख्या कहाँबाट आयो?
१० हजार कदमको लक्ष्य कहाँबाट आयो, अनुसन्धानले के देखाउँछ र कसरी दैनिक लक्ष्य निर्धारण गर्ने जसले तपाईंलाई बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ ।
4 min पढिएको
जिम बिना कसरी वजन कम गर्ने?
जिम बिना वसा कम गर्नको लागि एउटा व्यावहारिक योजना: कति ठूलो घाटा, कति प्रोटिन, शरीरको वजनको प्रशिक्षण, दैनिक कदम र कसरी प्रगति ट्र्याक गर्ने।
4 min पढिएको
प्रसव पश्चातको वजन घटाव: वास्तवमा के काम गर्छ र के केवल समय बर्बाद गर्छ
प्रसव पश्चातको वजन घटाउने ठोस योजना: कति क्यालोरी, कति प्रोटिन, हप्ता पछि हप्ता प्रशिक्षणमा फर्कने, र रातो झण्डाहरू जुन डाक्टरलाई हेर्नुहोस् भन्ने हो।
5 min पढिएको
४० वर्षपछि वजन कम गर्दै वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ र यसको बारेमा के गर्ने?
४० वर्षपछि र ठोस योजना बनाएपछि के परिवर्तन हुन्छ: कति ठूलो घाटा, कति प्रोटिन, हप्तामा कति सेट र चरण, र कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।
6 min पढिएको
पुनःखाद्य दिनहरूः कसरी र कहिले यसको आवश्यकता पर्छ?
वास्तविक संख्यामा पुनःखाद्य दिन कस्तो देखिन्छ: कसलाई चाहिन्छ, कति क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट, कहिले गर्ने र अर्को दिन किन स्केलमा उफ्रन्छ ।
5 min पढिएको
आहार र सामाजिक जीवन: कसरी बाहिर खाना खानुपर्छ
एक साप्ताहिक बजेट र विशिष्ट रेस्टुरेन्ट भोजनको लागि वास्तविक संख्याको साथ क्यालोरी घाटामा रातहरू, पेय र पारिवारिक भोजन फिट गर्न व्यावहारिक योजना।
4 min पढिएको
धोखा दिनहरूः के तिनीहरूले साँच्चै काम गर्छन्?
एक दिनको क्यालोरी कति खर्च हुन्छ, रातारात तौल किन २ किलो बढ्छ, र कसरी योजना बनाउने वा क्यालोरी चक्रमा बदल्ने जसले बोसो गुमाउने गतिलाई कायम राख्छ।
5 min पढिएको
पानी र तरल पदार्थको प्रतिधारण: किन तातो हुन्छ तर बोसो रहन्छ?
किन तौल रातारात १-२ किलो बढ्छ, वास्तवमा तरल पदार्थको प्रतिधारणको कारण के हो, र जब सुन्निने समस्या हुन्छ तब कसरी डाक्टरलाई देखाउने ?
4 min पढिएको
शरीरको बोसो प्रतिशत कसरी मापन गर्ने (र कुन संख्यामा विश्वास गर्ने)
टेप, क्लिपर, बायोइम्पेडेन्स र डेक्सियाको साथ शरीरको बोसो मापन गर्न व्यावहारिक गाइड, प्रत्येक विधिले कति टाढा मिस गर्दछ, र कसरी तपाईंको संख्या हप्ता देखि हप्ता तुलनात्मक राख्ने।
4 min पढिएको
स्केल बनाम दर्पण बनाम मापन टेपः कुन नम्बरले वास्तवमा केही अर्थ राख्छ
तौल, टेप र दर्पणलाई कसरी सँगै पढ्ने: एक तौल प्रोटोकल, कहाँ मापन गर्ने, साप्ताहिक वास्तविक हानि, र तिनीहरूले असहमत हुँदा के गर्ने।
4 min पढिएको
तपाईंको चयापचयको गति कम हुँदैन यो ढिलो हुन्छ
वजन कम गर्दा क्यालोरीको मात्रा किन घट्छ, कति कम हुन्छ र प्रोटिन, प्रशिक्षण र चरणको संख्याले यसलाई बढाउँछ ।
5 min पढिएको
कसरत गर्दा कति क्यालोरी बग्ने?
कति क्यालोरी हिँडेर, दौडेर, साइकल चलाएर र उठान गरेर जलाउनुहुन्छ भन्ने वास्तविक संख्या, किन तपाईंको घडीले तिनीहरूलाई बढाइचढाइ गर्छ, र कसरी काम गर्ने घाटा निर्माण गर्ने भन्ने।
4 min पढिएको
यो-यो प्रभाव: वजन किन फिर्ता आउँछ र यसलाई कसरी रोक्ने
वजन घट्नुको कारण र चक्र कसरी तोड्ने: वास्तविक दरमा खोप, प्रोटीन लक्ष्य, शक्ति प्रशिक्षण र आहार पछि एक ठोस रखरखाव योजना।
5 min पढिएको
शक्ति प्लेटो: ६ उपायहरू जसले वास्तवमा काम गर्छ
एक स्थिर स्क्वाट, बेन्च र डेडलिफ्ट फेरि सार्नका लागि ६ ठोस तरिकाहरू, सही सेटहरू, प्रतिशतहरू, आराम समयहरू र खाना र निद्रा चेकलिस्टको साथ।
5 min पढिएको
आहारपछि वजन किन घट्छ?
आहार पछि वजन किन फिर्ता हुन्छ भन्ने स्पष्ट रूपमा हेर्नुहोस्, साथै तपाईंको घाटा, प्रोटीन, शक्ति प्रशिक्षण र रखरखावमा स्विचको लागि ठोस संख्याहरू।
4 min पढिएको
उन्नत प्रगति: रेखागत काम समाप्त हुँदा कसरी लाभ उठाउन सकिन्छ?
उन्नत लिफ्टर्सका लागि ठोस प्रगति योजना: डबल प्रगति, 4 + 1 हप्ता ब्लक, RIR, साप्ताहिक सेट लक्ष्य र deloads, संख्या संग तपाईं आज लग गर्न सक्नुहुन्छ।
5 min पढिएको
किन हरेक व्यायाम कठिन हुनु हुँदैन?
एक महिनामा कडा र सजिलो सत्र कसरी वितरण गर्ने, कति रिप रिजर्भमा छोड्ने, र कुनै शक्ति गुमाए बिना सजिलो हप्ता कहिले लिने।
5 min पढिएको
मात्रा, तीव्रता र आवृत्ति: बल प्रशिक्षणमा संख्या निर्धारण गर्दै
हप्तामा कति सेट, कति भारी र कति पटक मांसपेशीको प्रशिक्षण गर्ने ठोस दायरा, साप्ताहिक विभाजनको नमूना, र मात्रा थप्नका लागि स्पष्ट नियमहरू।
5 min पढिएको
आरपीईको अर्थ र यसको सही प्रयोग कसरी गर्ने
६ देखि १० सम्मको आरपीई स्केलको लागि व्यावहारिक गाइड, कसरी यो रिजर्भमा रिप्लाईमा नक्साबद्ध हुन्छ, र कसरी स्क्वाट, बेन्च र डेडलिफ्टका लागि तपाईंको भारहरू छनौट गर्ने।
4 min पढिएको