सबै लेखहरू (711)
हामीले अहिलेसम्म जे लेखेका छौं, जिममा पहिलो दिनदेखि लिएर उन्नत प्रोग्रामिङसम्म।
१ आर एम: जोखिम बिना कसरी गणना गर्ने?
कसरी एक पुनरावृत्ति अधिकतम अनुमान गर्न 3 देखि 8 पुनरावृत्ति को सेट देखि, जब वास्तविक अधिकतम प्रयास गर्न लायक छ, र यसलाई सुरक्षित राख्ने वार्म-अप प्रोटोकल।
5 min पढिएको
बल प्रशिक्षण बनाम लुक प्रशिक्षणः वास्तवमा के फरक छ?
बल प्रशिक्षण र शारीरिक प्रशिक्षणको तुलनामा ठोस विवरणः पुनरावृत्ति, विश्राम, साप्ताहिक मात्रा, पोषण संख्या, र कसरी आफ्नो लक्ष्य फिट कि एक चयन गर्न।
4 min पढिएको
प्रशिक्षणको लागि समयः वास्तवमा तपाईं कति छिटो शक्ति गुमाउनुहुन्छ?
एक, चार र १२ हप्ताको अवकाशपछि कति शक्ति, मांसपेशी र कंडीशनिंग गुमाउनु हुन्छ, न्यूनतम प्रशिक्षणले यसलाई कायम राख्छ, र कसरी सुरक्षित रूपमा फर्कने ।
5 min पढिएको
एक पक्ष अर्कोभन्दा बलियो: कति मात्रामा सामान्य हुन्छ र कसरी ठीक गर्ने?
बायाँ र दायाँको बीचमा बलको अन्तर कसरी मापन गर्ने, कति सामान्य छ, र ८ हप्ताको योजना १० प्रतिशतभन्दा कम फरक ल्याउन।
4 min पढिएको
पकड बलः किन यो महत्त्वपूर्ण छ र यसलाई कसरी ठीक गर्ने
कसरी आफ्नो पकड बल मापन गर्ने, संख्या कस्तो हुनुपर्छ, र एक ठोस १० देखि १५ मिनेटको योजना जुन हप्तामा दुई वा तीन पटक चलाउन सकिन्छ।
5 min पढिएको
कसरी बढ्दो प्वालअप गर्ने?
थप पुल-अपको लागि ठोस योजना: आफ्नो वास्तविक अधिकतम परीक्षण गर्नुहोस्, आफ्नो प्रविधि सुधार गर्नुहोस्, साप्ताहिक कार्यक्रमहरू शून्य, पाँच र दस पुनरावृत्तिहरूको लागि पालना गर्नुहोस्, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने भनेर जान्नुहोस्।
4 min पढिएको
आफ्नो जिउ कसरी बढाउने?
८ हप्ताको ठोस योजना, लोड प्रतिशत, सहायक कार्य र प्रविधि सुधार जसले तपाईंको deadlift मा १० देखि २० किलो सम्म थप्छ।
5 min पढिएको
तपाईंको गाईवस्तु किन बढ्दैन?
बाख्राहरू किन रोकिन्छन् भन्नेबारे एउटा व्यावहारिक विवरणः गति दायरा, गति, साप्ताहिक सेट गणना, र एक ठोस प्रशिक्षण योजना जसले वास्तवमा तपाईंको तलका खुट्टामा आकार थप्छ।
6 min पढिएको
कसरी आफ्नो स्क्वाटमा ३० किलो थप्ने ?
तपाईंको स्क्वाटमा ३० किलो थप्ने प्रतिशत, सेट र रिप्लाईसहितको ठोस १२ हप्ताको योजना, साथै यसलाई टाँस्ने प्रविधि फिक्स र रिकभरी नम्बरहरू।
4 min पढिएको
हात किन बढ्दैन?
वास्तविक कारणहरू मात्रा, विफलताको निकटता, प्रगति, प्रविधि र क्यालोरीहरू संख्या र नमूना हप्ताको साथ एक ठोस गाइड।
4 min पढिएको
मांसपेशी फाइबर प्रकारहरूः प्रशिक्षणले वास्तवमा के परिवर्तन गर्न सक्छ?
तीव्र र धीमा मांसपेशी फाइबरले वास्तवमा के गर्छ, कसरी आफ्नो मिश्रण परीक्षण गर्ने, र प्रत्येक प्रकारको प्रतिक्रियाको सही सेट, पुनरावृत्ति र आराम।
5 min पढिएको
मस्तिष्क-मांसपेशी सम्बन्ध: के यसले वास्तवमा केही गर्छ?
जब मांसपेशीमा ध्यान केन्द्रित गर्दा वास्तवमा आकार बढ्छ, जब यसले तपाईंको भारी लिफ्टहरू बर्बाद गर्दछ, र सही भार, पुनरावृत्ति र संकेतहरू जसले यसलाई काम गर्दछ।
4 min पढिएको
आनुवंशिकी र प्रगति: के तपाईँले वास्तवमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ
शक्ति विकासमा आनुवंशिकीले के नियन्त्रण गर्छ, समान प्रशिक्षणको प्रतिक्रिया कति व्यापक छ, र कसरी मात्रा, व्यायाम विकल्प र अपेक्षाहरू समायोजन गर्ने।
5 min पढिएको
मांसपेशी मेमोरी: काम छोडेर के गुमाउनु हुन्छ र कति छिटो फर्कन्छ
मांसपेशी मेमोरीले वास्तवमा कसरी काम गर्छ, तपाईले काम छोड्ने बेलामा के गुमाउनुहुन्छ, र तपाईको पुरानो नम्बर फिर्ता ल्याउनको लागि ठोस ६ हप्ताको योजना।
4 min पढिएको
वास्तवमा तपाईं कति छिटो मांसपेशी निर्माण गर्नुहुन्छ: प्रशिक्षण वर्ष अनुसार वास्तविक संख्या
मासिक मांसपेशी वृद्धिको यथार्थपरक संख्या, व्यायामको मात्रा र खानाको सेवन जसले यसलाई सम्भव बनाउँछ, प्रगति कसरी ट्र्याक गर्ने, र डाक्टरलाई कहिले भेट्ने भन्ने कुरा।
4 min पढिएको
जाडोको प्रशिक्षण: जब चिसो हुन्छ तब वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ?
जाडोमा प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइडः कति समयसम्म चिसोमा तातो हुनुपर्दछ, कसरी तह, हाइड्रेसन र प्रोटीन लक्ष्यहरू, र जब चिसोले आरामको अर्थ दिन्छ।
4 min पढिएको
गर्मीको गर्मीमा प्रशिक्षण: लोड, तरल पदार्थ र गति समायोजन
गर्मीमा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: कति पिउने, कति मात्रा र गति घटाउने, ७ देखि १४ दिनसम्म कसरी अनुकूलन गर्ने र अब रोक्नुपर्ने संकेतहरू।
6 min पढिएको
शिफ्ट वर्कको तालिम: रातको पालोमा काम गर्न नसक्ने योजना
घुमाउरो र रातको पालीमा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: कति लिफ्ट गर्ने, कति कटौती गर्ने निद्रा कम हुँदा, कफी र प्रोटिनको मात्रा, र कहिले डाक्टरलाई देखाउने ।
5 min पढिएको
बिहान र साँझको प्रशिक्षण: वास्तवमा के परिवर्तन हुन्छ र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने
बल, वार्म-अप, भोजन र निद्रामा ठोस संख्याहरू, साथै तपाईंले वास्तवमा पालन गर्ने प्रशिक्षण समय छनौट गर्नका लागि सरल नियमहरू।
5 min पढिएको
दिनको दुई पटक प्रशिक्षण: कहिले र कसरी यसको योजना बनाउनुपर्छ
दुई-दिनको प्रशिक्षणको लागि व्यावहारिक गाइडः वास्तवमा कसलाई चाहिन्छ, अन्तरिक्ष सत्र कति टाढा छन्, हप्ता कसरी योजना गर्ने, र कहिले पछाडि हट्ने।
4 min पढिएको
होटलको जिममा प्रशिक्षण: २० किलोको डम्बलको साथ काम गर्ने योजना
खराब उपकरण भएको होटलको जिममा कसरी प्रशिक्षण गर्ने: दुई पूर्ण शरीर सत्र संग सही सेट र पुनरावृत्ति, हल्का dumbbells लागि समाधान, र सडक मा खाने।
4 min पढिएको
छुट्टीमा कसरी तालिम लिने?
छुट्टीमा बल र फिटनेस कायम राख्नको लागि एक व्यावहारिक योजनाः तपाईले वास्तवमा गुमाउनु भएको, हप्ताको दुई सत्रको न्यूनतम, र कुनै उपकरणको आवश्यकता नभएको व्यायाम।
5 min पढिएको
तीन महिनाको अवकाशपछि फर्किएँ
तीन महिनाको छुट्टीपछि फर्किनका लागि ठोस छ हप्ताको योजना: कति वजन घटाउने, कति सेट चलाउने, र कहिले डाक्टरलाई भेट्ने?
5 min पढिएको
स्क्वाट वार्म-अप: पहिलो सेटमा 10 मिनेटमा
१० मिनेटको स्क्वाट पूर्व अभ्यास: खुट्टा र हपको गतिशीलता, ग्लुटा सक्रियता, र एक सटीक वार्म-अप सेट सीढी जसले तपाईंलाई तपाईंको पहिलो कार्य सेटमा लैजान्छ।
4 min पढिएको