किन तपाईं आफ्नो अनुहारबाट पहिला बोसो कम गर्नुहुन्छ?

लगभग सबैजना जसले क्यालोरी घाटा सुरु गर्छन्, एउटै कुराको ध्यान दिन्छन्: दुई वा तीन हप्ता पछि अनुहार तीक्ष्ण देखिन्छ र जबडाको रेखा देखा पर्दछ, जबकि पेट पहिलो दिन जस्तै देखिन्छ। यो तपाईंको कल्पना होइन र यो अशुभ पनि होइन यसको पछाडि केही मेकानिकल कारणहरू छन्। यहाँ ती छन्, र तिनीहरूले तपाईंको आहार कसरी चलाउने भन्नेमा के अर्थ राख्छन्।

बोसो स्थानीय रूपमा छोड्ने छैन, तर यो पनि समान देखाउन छैन

तपाईं कहाँबाट बोसो झर्छ भनेर निर्णय गर्न सक्नुहुन्न। एक घाटामा तपाईंको शरीरले सबै ठाउँमा भण्डारण गरिएको फ्याट्टी एसिडहरू निकाल्छ, लगभग प्रत्येक भण्डारमा कति फ्याट हुन्छ र त्यो भण्डारणलाई रगतले कति राम्रोसँग आपूर्ति गरिन्छ भन्ने अनुपातमा। फरक यो छ कि कसरी दृश्यमान बराबरको क्षति हो।

कच्चा गणित: एक किलो फ्याट टिशूमा लगभग सात हजार क्यालोरी हुन्छ । दैनिक ४००-५०० किलो क्यालोरीको कमीले तपाईलाई प्रति हप्ता करिब ०.४-०.५ किलो फ्याट दिन्छ । यदि तपाई २० किलो बोसो बोक्नुहुन्छ भने, त्यो हप्ताको २.५ प्रतिशत हुन्छ, जुन हरेक ठाउँमा फैलिएको हुन्छ ।

पेटमा, छालामुनि तह प्रायः २०40४० मिमी मोटो हुन्छ। यसको २.५% ले घटाउनुहोस् र तपाईले एक मिलिमिटर भन्दा कम हटाउनुभयो, जुन तपाईको कम्मरको परिधिबाट ०.५ सेन्टिमिटर छ। ९५ सेन्टिमिटरको कमरमा कसैले पनि त्यो देख्न सक्दैन। तपाईंको अनुहारमा पनि यो २.६ मिलिमिटर मोटो छ र हड्डीको सीधा माथि छ, त्यसैले आधा मिलिमिटरले तपाईंको गालाको हड्डी र तपाईंको जबडाको छेउमा छायाँ परिवर्तन गर्दछ। यो होइन कि अनुहारमा बढी बोसो छ यो हो कि जो पनि पातहरू तुरुन्तै एक दृश्य रूपरेखा मा परिणत हुन्छ।

यसमा यो तथ्य पनि जोड्नुहोस् कि तपाईले आफ्नो अनुहारलाई नजिकबाट हेर्नुहुन्छ, मुखबाट, हरेक दिन, जबकि तपाईले आफ्नो पेटलाई टी-शर्टबाट न्याय गर्नुहुन्छ। अरू मानिसहरूले पनि तपाईंको अनुहारको बारेमा पहिले टिप्पणी गर्छन्। यो तपाईँको एकमात्र भाग हो जुन तिनीहरूले निरन्तर देख्छन्।

शरीरको माथिल्लो भागको डिपो छिटो खाली हुन्छ

यो केवल प्रकाशिकी होइन । अनुहार, घाँटी र हातको वरिपरि बोसोले हप, जांघ र पेटको तल्लो भागमा भएको बोसोको तुलनामा बोसोलाई छिटो हर्मोनको प्रतिक्रिया दिन्छ जसले बोसोको विघटनलाई ट्रिगर गर्दछ। त्यसैले धेरै मानिसहरूका लागि क्रम लगभग यस्तो हुन्छ: अनुहार र घाँटी, त्यसपछि हात र छाती, त्यसपछि कम्मर, त्यसपछि हिप्स र जांघहरू। महिलामा शरीरको तल्लो भाग विशेष गरी जिद्दी हुन्छ र सबैभन्दा लामो समयसम्म लाग्छ।

यसको ठूलो भाग पानी हो, बोसो होइन

घाटाको पहिलो 510 दिनमा तराजू 12 किलोग्राम खस्छ, र त्यो भन्दा बढी ग्लाइकोजेन प्लस पानी यसमा बाँधिएको छ (प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजेनले लगभग 3 ग्राम पानी राख्छ) । अनुहारमा सबैभन्दा छिटो प्रतिक्रिया हुन्छ किनकि छाला पातलो हुन्छ र तलको टिशू ढिलो हुन्छ।

२४/४८ घण्टा भित्रमा तपाईंको अनुहार फुल्ने कुरा:

• मदिरा साँझमा दुई वा तीन वटा पेय र तपाईं आँखाको पलक र गालाहरू फुलेको साथ उठ्नुहुन्छ, कमी वा छैन।
• अचानक नुनको मात्रा बढ्दै जान्छ तपाई ३ वा ५ ग्राम सोडियम खानुहुन्छ भन्ने कुराले खासै फरक पार्दैन; महत्वपूर्ण कुरा रातारात २ देखि ६ ग्रामसम्म पुग्नु हो।
• ६ घण्टाभन्दा कम सुत्ने दुई वा तीन यस्ता रातहरू लगातार र अनुहार स्पष्ट रूपमा पूर्ण छ।
• धेरै कम कार्बोहाइड्रेटको दिनपछि उच्च कार्बोहाइड्रेटको दिन सामान्यतया १.५ किलो तौलमा एक दिनमा, सबै पानी।

यसकारण तपाईंको अनुहार मंगलवार शनिबार भन्दा पूर्ण रूपमा फरक देखिन सक्छ, यद्यपि तपाईंले बीचमा २०० ग्राम वास्तविक बोसो गुमाउनु भएको छैन।

जब अनुहार दुब्ला हुनुको सट्टा सुक्खा देखिन्छ

खोखला गाला, खरानी र अँध्यारो आँखाको मुनि सामान्यतया दुब्लो हुनुको बारेमा होइन यो बारेमा हो गति. . . . . . . . . . यो तब देखा पर्दछ जब तपाई हप्तामा शरीरको १% भन्दा बढी तौल गुमाउनुहुन्छ, जब प्रोटिन कम हुन्छ, र जब कुनै शक्ति प्रशिक्षण हुँदैन, त्यसैले मांसपेशी बोसोसँगै छुट्छ। यो सामान्यतया पुरुषहरूमा लगभग १२% र महिलाहरूमा २०% शरीरको बोसो भन्दा कममा देखिन्छ।

यदि तपाईंको अनुहार तपाईंको पेटभन्दा छिटो परिवर्तन हुन्छ भने, त्यो सामान्य हो। यदि तपाईंको अनुहार परिवर्तन भएको छ भने सात दिनमा तौल नहटाएको भए, तपाईं पानी हेर्दै हुनुहुन्छ, बोसो होइन।

गति निर्धारण गर्दै

1. दैनिक ३००-५०० किलो क्यालोरीको कमी हुनुहोस्, त्योभन्दा बढी होइन। त्यो प्रति हप्ता शरीरको तौलको ०.४.०.७% हो।
2. प्रोटीन १.६२.२ ग्राम प्रति किलो एक ८० किलोग्राम व्यक्तिको लागि जुन १ 130०17१ 175 g ग्राम एक दिन हो, 3४ भोजनमा विभाजित।
3. हप्तामा ३ पटक बल प्रशिक्षण: प्रति सत्र ४६ व्यायाम, ६१२ पुनरावृत्तिहरूको ३४ सेट, १३ पुनरावृत्तिहरूको आरक्षित छोड्ने भार।
4. ८०००-१०००० कदम एक दिनको आधारमा, कुनै पनि कार्डियो थप्नु अघि।
5. पानी 303535 ml प्रति किलोग्राम (80 kg → 2.4 2.42.8 लिटर), र नुन लगभग दिन देखि दिन सम्म राख्नुहोस्।
6. ७-९ घण्टा सुत्ने र ८-१२ हप्ताको डाइटपछि १-२ हप्ताको समय राख्ने ।

यसलाई ट्र्याक गर्नुहोस् ताकि दर्पणले तपाईंलाई धोका नदिओस्

• बाथरुम गएपछि हप्तामा ३-४ पटक बिहान तौल गर्नुहोस् र तौलको बारेमा पढ्नुहोस्। साप्ताहिक औसत, कहिल्यै एक नम्बर.
• हप्तामा एक पटक बिहानै उपवास बसेर आफ्नो कम्मर नाडीको छेउमा नाप्नुहोस्।
• हरेक १४ दिनमा एउटै प्रकाशमा, दिनको एउटै समयमा, एउटै मुद्रामा फोटो खिच्नुपर्छ।
• एक रातको खराब रात, नुनयुक्त भोजन वा पेय पदार्थ खाएपछि आफ्नो अनुहारबाट प्रगतिलाई नहेर्नुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• अनुहार, ओठ वा जिब्रोको तीव्र सुन्निलापन, विशेष गरी सास फेर्न समस्या भएमा यो आपतकालिन अवस्था हो, तपाईंको आहार होइन।
• बिहानको समय आँखाको पलक फुलेको हुन्छ र खुट्टा फुलेको हुन्छ वा पिसाब फोहोर हुन्छ आफ्नो मृगौला जाँच गराउनुहोस।
• पेट र घाँटीको वरिपरि बोसो भएको गोल, पूर्ण अनुहार, बैजनी स्ट्रेज र कमजोर खुट्टा हर्मोनल परीक्षणको लागि अनुरोध गर्नुहोस्।
• थकान, निरन्तर चिसो महसुस, सुख्खा छाला, कब्जियत र फुलेको अनुहार आफ्नो थाइराइड जाँच गर्नुहोस्।
• 612 महिनामा खाना वा प्रशिक्षणमा कुनै परिवर्तन बिना शरीरको वजनको 5% भन्दा बढीको अनैच्छिक हानि।
• सामान्यतया दाँत वा नाकको समस्या; त्यो दन्त चिकित्सक वा डाक्टरको भ्रमण हो, जिमको समस्या होइन।

छोटो संस्करण

• मोटोपन स्थानीय रूपमा बाहिर आउँदैन; अनुहार मात्र प्रदर्शनहरू यो पहिले किनभने बोसो तह पातलो छ र हड्डी माथि सीधा छ।
• त्यो पहिलो अनुहारको परिवर्तन पानीले गर्छ, बोसोले होइन निद्रा, रक्सी र नुनले २४ घण्टाभित्र यसलाई सार्छ।
• त्यही साप्ताहिक ०.५ किलोको घाटाले कमरमा १ सेन्टिमिटरभन्दा कमको मूल्य दिन्छ, त्यसैले त्यहाँ केही पनि भएको देखिँदैन ।
• खाली, थकित देखिने अनुहारले तपाईंको गति धेरै छिटो र प्रोटीन कम भएको संकेत गर्छ, तर तपाईं दुब्लो हुनुहुन्छ भन्ने होइन।
• ३००-५०० किलो क्यालोरीको कमी, १.६-२.२ ग्राम प्रोटिन प्रति किलो र हप्तामा तीन पटक शक्ति सत्र राख्नुहोस्, र दर्पणमा होइन तर तौल र टेपमा प्रगति गर्नुहोस्।