पानी र तरल पदार्थको प्रतिधारण: किन तातो हुन्छ तर बोसो रहन्छ?

तपाईं उठ्नुहुन्छ, तौलमा जानुहुन्छ, र तपाईं हिजोको तुलनामा १.५ किलो बढी तौल गर्नुहुन्छ, यद्यपि तपाईंले एउटै खाए र एउटै प्रशिक्षण गर्नुभयो। तपाईंले १.५ किलो बोसो प्राप्त गर्नुभएन जुन एक दिनमा लगभग १०,५०० अतिरिक्त क्यालोरी लिन्छ, जुन शारीरिक रूपमा सम्भव छैन। पानीले नै यो कुरालाई चलायो, र जबसम्म तपाईँले त्यो बुझ्नुहुन्न, तबसम्म तौलमा यस्तो देखिन्छ कि यो तपाईँलाई झुट बोल्दैछ।

किन तराजूमा चल्छ र बोसोमा छैन?

वयस्क शरीरमा लगभग ५५-६०% पानी हुन्छ। ८५ किलोको पुरुषको लागि त्यो लगभग ४८ लिटर हो। त्यो पोखरीलाई २ प्रतिशतले सार्दा तपाईंसँग लगभग एक किलो तौल हुन्छ र एक ग्राम पनि बोसो देखा पर्दैन वा हराउँदैन । मासिक धर्मको दोस्रो आधामा यो २.५ किलोसम्म पुग्छ।

बोसो बिस्तारै परिवर्तन हुन्छ। एक किलो फ्याट लगभग ७००० क्यालोरी हो। 500 kcal दैनिक घाटा मा जो प्रति हप्ता लगभग 0.45 किलोग्राम हो पानीको हल्लाको एक दिन भन्दा कम। दिनदिनै तपाईँले स्थिरता पढ्नुहुन्छ, संकेत होइन।

वास्तवमा द्रवलाई केले राख्छ?

सोडियम

सोडियमले पानीलाई कोशिकाहरू बीचको अन्तरिक्षमा तान्दछ। सामान्य भन्दा ४५ ग्राम बढी नुनको साथको खाना (पिज्जा, कुरेड मासु, अधिकांश रेस्टुरेन्ट खाना) अर्को बिहान सजिलै ०.५१ किलोको रूपमा देखा पर्दछ र २ 24 48 घण्टा भित्र सफा हुन्छ। नुन शत्रु होइन दिशानिर्देश प्रति दिन 5 ग्राम नुन भन्दा कम छ, लगभग 2 ग्राम सोडियम, जबकि सामान्य सेवन 912 ग्राम छ। लक्ष्य यसलाई काट्नु होइन, यसलाई दिनदिनै लगभग समान राख्नु हो।

कार्बोहाइड्रेट र ग्लाइकोजेन

प्रत्येक ग्राम मांसपेशी ग्लाइकोजेनले लगभग ३ ग्राम पानीलाई बाँध्छ। एक प्रशिक्षित मानिसले ४००-५०० ग्राम ग्लाइकोजेन भण्डारण गर्छ। ८० ग्राम कार्बोहाइड्रेटको तीन दिनबाट ४०० ग्रामको एक दिनमा जानुहोस् र ४८ घण्टा भित्रमा १.५२ किलो पाउनुहुनेछ। यो पूर्णता हो, मोटोपन होइन।

चक्र, हार्मोन, पूरक आहार

ल्युटेअल चरणमा, महिनावारी हुनु भन्दा ५/१० दिन अघि ०.५ देखि २ किलो सम्मको अवधारण अपवाद भन्दा नियम हो। समाधान कम खाने होइन; यो गत महिनाको चक्र हप्ताको तुलनामा छ। ३५ ग्राम प्रति दिनको क्रेटिनले पहिलो २/४ हप्तामा १/२ किलो थप्छ, तर त्यो पानी मांसपेशीको कोशिका भित्र हुन्छ ।

प्रशिक्षण, निद्रा, मदिरा, बस्ने

एक सफाइ पछि खुट्टा को लागी बीस हार्ड सेट एक भडकाऊ प्रतिक्रिया र 0.51.51.5 किलो अवधारण गरिएको पानी जो 247272 घण्टा सम्म रहन्छ। रक्सीले पानीलाई पहिले बाहिर निकाल्छ, त्यसपछि शरीरले दोस्रो दिनमा ब्याज लिएर फिर्ता लिन्छ। ६ घण्टाभन्दा कम निद्राले कोर्टिसोल र रक्तचाप बढाउँछ। आठ घण्टा डेस्कमा बस्दा वा तीन घण्टा उडान गर्दा तपाईंको खुट्टाको तौल गुरुत्वाकर्षणले बढ्छ।

कति पिउनुपर्छ?

एउटा नम्बर जसले काम गर्छः 303535 मिली प्रति किलो शरीरको वजन। ८० किलोमा त्यो २.४.२.८ लिटर प्रति दिन हो, प्लस ०.५.१ लिटर प्रति घण्टा प्रशिक्षणको लागि, किनकि पसिनाको हानि ०.५.२ लिटर प्रति घण्टा तापक्रममा निर्भर गर्दछ।

जाँच सरल छ: बिहानको पिसाबमा हल्का नीमकको रस हुनुपर्छ। गाढा पहेलो रंगले धेरै कम हुन्छ; दिनभर ट्यापको पानी जस्तै सफा हुन्छ भने यसको अर्थ तपाईं यसलाई धेरै प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाईं सटीकता चाहनुहुन्छ भने, एक सत्र अघि र पछि आफैलाई तौल गर्नुहोस् र अर्को २-४ घण्टामा प्रत्येक किलो गुमाएको १.५ लिटरले प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

अधिकांश मानिसहरूले याद गर्ने कुरा: जब तपाई धेरै कम पिउनुहुन्छ, तपाईको शरीरले अधिक भासोप्रेसिइन जारी गर्दछ र कम पानीलाई होइन, अधिक पानीलाई राख्छ।

मापन गर्दै ताकि तौलले तपाईंको दिमागमा गडबड गर्न बन्द गर्दछ

1. दैनिक तौल गर्नुहोस्, बिहान, बाथरूम पछि, बिहानको खाना भन्दा पहिले, बिना कपडा।
2. ७ दिनको औसत लिनुहोस् र गत हप्ताको औसतसँग औसतको तुलना गर्नुहोस्।
3. कमरको परिधि हप्तामा एक पटक उचाइमा नाभिको स्तरमा मापन गर्नुहोस्।
4. हरेक ४ हप्तामा फोटो खिच्नुहोस्: उही प्रकाश, उही आसन, दिनको उही समय।
5. यदि साप्ताहिक औसत लगातार तीन हप्तासम्म स्थिर छ भने मात्र, क्यालोरी १०-१५% ले घटाउनुहोस्।

के मदत गर्छ र के गर्दैन

• दिनमा २० देखि ३० मिनेट हिँड्नु, वा हरेक दुई घण्टामा १० मिनेट बस्नु।
• खुट्टाहरू १५ मिनेटसम्म माथि उठाइयो, हृदयको स्तरभन्दा २० देखि ३० सेन्टिमिटर माथि।
• २.५-३.५ ग्राम पोटासियम दैनिक खानाबाटः २०० ग्राम आलुको मात्रा ८०० मिलीग्राम, एक केराको मात्रा ४०० मिलीग्राम, १०० ग्राम पालकको मात्रा ५५० मिलीग्राम हुन्छ ।
• ७-९ घण्टा निद्रा, र २-३ दिनसम्म निरन्तर नुन सेवन गर्नु अघि तपाईले कुनै पनि निष्कर्ष निकाल्नु हुन्छ।

केले मदत गर्दैनः ओभर-द-काउन्टर पानीको गोली र डिटॉक्स चिया। १२/२४ घण्टामा १/२ किलो वजन घट्छ, शरीरले दुई दिनभित्रमा पुनः उर्जा प्राप्त गर्छ, र यसको साथमा पोटासियम र म्याग्नीशियम पनि नष्ट हुन्छ ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• एउटा खुट्टामा मात्र सुन्निने, विशेष गरी तिब्बतीको दुखाइ, गर्मी र रातोपनको साथ उही दिन, एक थक्का सम्भव छ।
• एक वा दुई दिनमा २ किलो वजन बढ्नु र फ्लैट सुतिरहेको बेला सास फेर्न गाह्रो हुनु।
• १० सेकेन्डसम्म औंलाले थिचेर पनि फेरि नबढ्ने बथान ।
• बिहान मुख वा आँखामा फोहोर हुने र पिसाबमा फोहोर हुने मृगौला जाँच गर्नु आवश्यक छ।
• नयाँ औषधि (रक्तचाप औषधि, कोर्टीकोस्टेरोइड्स, विरोधी भडकाऊ, हार्मोन थेरापी) पछि सुरु भएको सूजन।
• गर्भावस्थामा: टाउको दुख्ने, दृष्टि धुँधलो हुने वा दाहिने पसलमुनि दुखाइ हुने तत्काल ।

यो सूचीले डराउनु पर्दैन। यसमा भएका हरेक वस्तुलाई आधारभूत जाँचका साथै नियमित रक्त र पिसाबको परीक्षणद्वारा वर्गीकृत गरिएको छ।

छोटो संस्करण

• दैनिक ०.५.२ किलो पानीको मात्रा; एक किलो बोसोमा ७००० क्यालोरीको आवश्यकता पर्छ।
• नुन, कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजेनको प्रति ग्राम 3 ग्राम पानी), महिनावारी चक्र, रक्सी र कडा प्रशिक्षण प्रत्येकले 12 किलोग्रामको तौललाई सार्दछ।
• प्रति किलो 303535 ml + 0.51 लिटर प्रति प्रशिक्षण घण्टा पिउनुहोस्; धेरै कम पिउँदा अवधारण बढ्छ।
• साप्ताहिक औसत तुलना गर्नुहोस्, कहिल्यै एकल दिन होइन, र हप्तामा एक पटक आफ्नो कम्मर नाप्नुहोस्।
• एकतर्फी सुन्निने, सास फेर्न गाह्रो वा अचानक २ किलो बढ्ने भनेको डाक्टरलाई भन्नु हो, अर्को चिया होइन।