स्केल बनाम दर्पण बनाम मापन टेपः कुन नम्बरले वास्तवमा केही अर्थ राख्छ

तौलले तपाईंलाई आज बिहान कति तौल भएको छ भनेर बताउँछ, तपाईंले कति बोसो गुमाउनुभयो भनेर होइन। दर्पण र नापने टेपले पूर्ण रूपमा फरक कुराको ट्रयाक गर्दछन्, त्यसैले तीनजना प्रायः सहमत हुँदैनन्। एक दिनको खराब बिहानको लागि काम गर्ने आहारलाई कसरी खारेज गर्ने?

मापनमा के छ?

तौलमा तपाईँले बोक्ने सबै थोक जोडिएको हुन्छ: मांसपेशी, बोसो, हड्डी, पानी, ग्लाइकोजेन, र तपाईंको आंत र पिसाबमा जे पनि छ। दिनदिनै परिवर्तन हुने कुरा प्रायः मोटो हुँदैन।

• सामान्य दैनिक स्विंग हो ०.५.२ किलो, अधिक यदि तपाईं भारी हुनुहुन्छ भने।
• एक ग्राम ग्लाइकोजेनमा लगभग ३ ग्राम पानी हुन्छ। ४००-५०० ग्राम कार्बोहाइड्रेटको दिनपछि, बिहानको तौल १-१.५ किलो बढी देख्न सकिन्छ।
• नुनयुक्त भोजन (रातमा अतिरिक्त ३४ ग्राम नुन) ले २४४८ घण्टासम्म पानी राख्छ।
• ३५ ग्राम प्रति दिनको क्रेटिनले पहिलो २/४ हप्तामा १/२ किलो पानी थप्छ।
• महिलाहरूका लागि, होल्डिंग ०.५.२ किलो यो चक्रको दोस्रो आधामा सामान्य हुन्छ।
• एक खाली पेट: ०.३.१ किलो।
• कडा खुट्टा सत्र पछि (भनिन्छ 5×5 squats), सूजनले तपाईंलाई दुई देखि तीन दिनको लागि 0.51 किलोग्राम राख्छ।

त्यसैले एक पटकको तौलले केही अर्थ राख्दैन। केही हप्ताको अवधिमा भएको प्रवृत्तिले सबै कुरा बताउँछ।

काम गर्ने तौल-प्रोटोकल

1. वजन हरेक बिहान, शौचालय पछि, खाना र पानी अघि, नाङ्गो वा सधैं एउटै लुगामा।
2. हरेक दिन र सबै 7 पढाइ देखि एक साप्ताहिक औसत गणना गर्नुहोस्।
3. यस हप्ताको औसत गत हप्ताको औसतसँग तुलना गर्नुहोस्। दिनदिनै होइन।
4. यथार्थवादी गति हो शरीरको वजनको ०.५%% प्रति हप्ता. . . . . . . . . . ९० किलोमा त्यो ४५०९०० ग्राम हो, ३ किलो होइन।

दैनिक तौल र साप्ताहिक औसतले तौललाई उपयोगी उपकरण बनाउँछ। दैनिक तौल र दैनिक निर्णयले यसलाई मनोदशा उत्पन्न गर्ने बनाउँछ।

टेप: तपाईँको सबैभन्दा इमानदार नम्बर

कमरको परिधिले घरमै मापन गर्न सकिने कुनै पनि चीजभन्दा भस्सेरल फ्याटलाई राम्रोसँग पहिचान गर्छ। बिहान, उपवासमा, प्रशिक्षण अघि मापन गर्नुहोस्।

• कम्मर: नाभि स्तरमा, उभिएर, सामान्य रूपमा बाहिर निकाल्नुहोस् र नसुक्नुहोस. . . . . . . . . . छालामा टेप लगाउनुहोस् तर भित्र खन्न नदिनुहोस्।
• हिप्स: ग्लुट्सको चौडा स्थानमा, खुट्टाहरू सँगै।
• जाडो: ठीक १५ सेन्टिमिटर घुँडाको भाग माथि, खुट्टा आराम छ।
• माथिल्लो हात: ढाड र कोहनी बीचमा आधा बाटो, हात आराम लटकिरहेको।

तीन वटा पढाइ लिनुहोस् र बीचको एउटा प्रयोग गर्नुहोस्। हरेक १४ दिनमा मापन गर्नुहोस्, धेरै पटक होइन। सन्दर्भ बिन्दुहरू: पुरुषको लागि 94 सेमी भन्दा कम र महिलाको लागि 80 सेमी भन्दा कम, क्रमशः 102 र 88 सेमी भन्दा बढी जोखिमको साथ। अझ सरल: कमर तपाईंको आधा उचाइ भन्दा कम छ (१८० सेन्टिमिटरमा, त्यो ९० सेन्टिमिटरभन्दा कम हो) । उचित घाटामा, प्रति महिना कमरबाट १ सेन्टिमिटर २ सेन्टिमिटर कम हुनु यथार्थपरक छ।

ऐना र फोटोहरू

दर्पण तपाईको कम विश्वसनीय दैनिक सामग्री हो किनकि प्रकाश, फुल्ने, निद्रा र मनोदशाले यसलाई चलाउँछ । यो एकपटक मात्र उपयोगी हुन्छ जब तपाईं यसलाई मानक बनाउनुहुन्छ ।

• फोटो खिच्नुहोस प्रत्येक ४ हप्तामा, बिहान, उपवास, एउटै कोठा, एउटै प्रकाश, एउटै दूरी।
• तीन कोणहरूः अगाडि, पछाडि, पछाडि। हातहरू आराम, कुनै झुकन, कुनै पोजिंग.
• फोटोहरू तुलना गर्नुहोस् ८१२ हप्ता अलग-अलग। दुई साताले तपाईंलाई केही पनि देखाउँदैन।

चौथो डाटा पोइन्टः जिममा के हुन्छ

बलले तपाईंलाई सही कुरा गुमाउँदै हुनुहुन्छ कि छैन भनेर बताउँछ। यदि हप्तामा ०.५ किलो तौल घट्छ र तपाईं अझै पनि १०० किलोमा ३×५ डेडलिफ्टहरू तान्दै हुनुहुन्छ वा ६० किलोमा ३×८ थिच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रायः बोसो गुमाउँदै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंको लिफ्ट हप्तामा ५-१०% घट्छ भने, घाटा धेरै आक्रामक हुन्छ।

जब संख्याहरू असहमत हुन्छन्

• २/३ हप्तासम्म स्केल फ्लैट, कमर १.५ सेन्टिमिटर तल: सबै ठीक छ, केही परिवर्तन छैन। शुरुवातकर्ता र प्रशिक्षणमा फर्कने मानिसहरूमा सामान्य।
• हप्तामा १.५ किलो घटाउने, कमरमा कुनै परिवर्तन नहुने, शक्ति घट्ने: धेरै छिटो. प्रति दिन २००-३०० किलो क्यालोरी थप्नुहोस् र शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम १.६-२.२ ग्राम प्रोटीन राख्नुहोस्।
• चार हप्ताको तराजू फ्लैट, कमर फ्लैट, फोटोहरू समान छन्: कुनै घाटा छैन। १०-१४ दिनसम्मको खाना तौल गर्नुहोस् र सप्ताहन्त गणना गर्नुहोस्।
• रातारात १ किलो बढाउनुहोस्: त्यो पानी हो। नुन, कार्बोहाइड्रेट र हिजोको प्रशिक्षण जाँच गर्नुहोस्, त्यसपछि जारी राख्नुहोस्।

यो सबै समयमा आधारमा राख्नः हप्तामा २/३ वटा ४५/६० मिनेटको कडाइका सत्र र लगभग ८००० देखि १०००० कदमहरू एक दिनमा। यसले वास्तवमा संख्यालाई गति दिन्छ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• ६ देखि १२ महिनाको अवधिमा शरीरको ५% भन्दा बढी तौल घटाउनु प्रयास नगरी. . . . . . . . . .
• दुई वा तीन दिनमा अचानक २-३ किलोको वृद्धि, खुट्टा फुलेको वा सास फेर्न गाह्रो भएको ।
• तीन महिना वा सोभन्दा बढी समयसम्म महिनावारी नहुँदा
• लगातार थकान, चिसो महसुस, कपाल झर्ने र कब्जियत र वजनको स्थिरता (थाइरोइड जाँच) ।
• यदि तपाईं दिनमा धेरै पटक तौल गर्नुहुन्छ, खाना नखाने वा संख्याले तपाईंको मनोदशा निर्धारण गर्छ भने, डाक्टर वा आहार विशेषज्ञसँग कुरा गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• साप्ताहिक औसतमा सात पटक बिहान तौल गर्ने गरी तौल प्रयोग गर्नुहोस्, कहिल्यै एकल संख्याको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।
• यो टेप सबैभन्दा इमानदार छ: कमर नाभि स्तरमा, बिहान, हरेक १४ दिनमा, लक्ष्य १२ सेन्टिमिटर प्रति महिना।
• फोटोहरू प्रत्येक 4 हप्तामा समान परिस्थितिहरूमा, केवल 812 हप्ताहरूमा तुलना गरियो।
• मांसपेशीलाई कायम राख्नको लागि प्रति हप्ता शरीरको तौलको ०.५.१% र १.६.२.२ ग्राम/किलो प्रोटिनको लक्ष्य राख्नुपर्छ।
• जब तौल र टेप फरक हुन्छ, टेप र बारमा रहेको तौलमा भरोसा राख्नुहोस्।