महिलामा पानीको प्रतिधारण: किन यस्तो हुन्छ र वास्तवमा के मदत गर्छ?

रातारात १.५ किलो तौल बढेको छ, तपाईंको औंठी तंग छ, तपाईंको जुत्ताले तपाईंको खुट्टामा निशान छोड्दछ - र तपाईंले प्रायः सामान्य रूपमा खाएको जस्तो खाउनुभयो। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र] यहाँ ठोस संस्करण छः किन यस्तो हुन्छ, कसरी जाँच गर्ने कि यो पानी हो वा बोसो, र वास्तवमा सुईलाई के सार्छ।

पानीको प्रतिधारण वास्तवमा के हो?

तपाईंको शरीरको लगभग ५० देखि ६० प्रतिशत भाग पानीले बनेको हुन्छ। यसको अर्थ छ कि केही तरल पदार्थ कोशिकाको बाहिर जम्मा हुन्छ - सामान्यतया खुट्टा, हात, अनुहार र कम्मरको वरिपरि। मुख्य गणित: 1 किलो बोसो प्राप्त गर्न लगभग 7,000 अतिरिक्त क्यालोरी चाहिन्छ। २४ घण्टामा १-२ किलोको उचाइ हासिल गर्न शारीरिक रुपमा सम्भव छैन । यो पानी, ग्लाइकोजेन र आंतको सामग्री हो।

दैनिक ०.५ देखि २ किलोको उतार चढाव सामान्य छ। केवल ३-४ हप्ताको क्रमले केही पनि भन्दैन।

सबैभन्दा सामान्य कारणहरू

महिनावारी चक्र

ल्युटेअल चरणमा (अण्डाकार्पणदेखि रक्तस्रावसम्म, सामान्यतया १२-१४ दिन), एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोनमा परिवर्तनले तपाईंको मृगौलाले कति सोडियम राख्छ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्छ। धेरैजसो महिलाहरुमा यो तौलमा प्लस ०.५-२ किलोको रूपमा देखा पर्दछ, जुन मासिक धर्म भन्दा १-३ दिन अघि चरम हुन्छ र रक्तस्रावको पहिलो २-३ दिनमा खाली हुन्छ। हर्मोनल गर्भनिरोधकले त्यो ढाँचालाई समतल वा परिवर्तन गर्न सक्छ - केही परिवर्तन गर्नुअघि यसलाई २-३ चक्रसम्म ट्र्याक गर्नुहोस्।

नुन र कार्बोहाइड्रेट

अधिकांश देशहरूमा औसत नुन सेवन दैनिक ९ देखि १२ ग्रामसम्म हुन्छ, जुन ३६०० देखि ४८०० मिलीग्राम सोडियम हो। पिज्जा वा रेस्टुरेन्टको एक पटकको खानामा ३-५ ग्राम नुन हुन्छ। त्यसमाथि, प्रत्येक ग्राम मांसपेशी ग्लाइकोजेनले लगभग ३ ग्राम पानीलाई बाँध्छ: प्रति दिन 80g देखि 300g कार्बोहाइड्रेट सम्म जान्छ र अतिरिक्त 300-400g ग्लाइकोजेनले एक किलो पानीको साथमा लैजान्छ। त्यसैले सप्ताहन्तमा वा कम कार्बोहाइड्रेटको व्यायामपछि तौल बढ्छ। यो बोसो फिर्ता छैन।

व्यायाम, निद्रा, तनाव र बस्ने

नयाँ कार्यक्रम वा कडा खुट्टा सत्रले मांसपेशीमा माइक्रो क्षति र एक सूजन प्रतिक्रिया पैदा गर्दछ जसले २-४ दिनसम्म तरल पदार्थ राख्छ। ६ घण्टाभन्दा कम निद्रा, ८ घण्टाभन्दा बढी समयसम्म बसिरहनु, ३ घण्टाभन्दा लामो उडान, ३० डिग्री सेल्सियसभन्दा माथिको तापक्रम र दीर्घकालीन तनाव सबै एउटै दिशामा धकेल्छन् ।

पानी र बोसो कसरी छुट्याउने?

1. बिहान, शौचालय गएपछि, खाना वा पिउनुअघि, एउटै लुगा लगाएर तौल गर्नुहोस्।
2. एक दिनलाई बेवास्ता गर्नुहोस् - औसत ५-७ तौल गर्नुहोस् र यस हप्ताको औसतलाई अघिल्लो हप्ताको तुलना गर्नुहोस्।
3. हप्तामा एकपटक, एकै दिनमा कमर र जाडोको मापन गर्नुहोस्।
4. प्रेस परीक्षण: तपाईंको औंलालाई तपाईंको खुट्टाको माथिल्लो हड्डीमा १० सेकेन्डको लागि थिच्नुहोस्। यदि घटेको ठाउँ भरिन २-३ सेकेन्डभन्दा लामो समय लाग्छ भने, त्यो बोसो होइन तरल पदार्थ हो।
5. तपाईंको वजनको नजिक तपाईंको चक्र दिनको रेकर्ड राख्नुहोस्। २-३ महिनापछि यो स्पष्ट हुन्छ।

केले ठोस मदत गर्छ?

• सोडियम २,०००-३,००० मिलीग्राम प्रति दिन (जुन ५-७.५ ग्राम नुन हो) । १,५०० मिलीग्रामभन्दा कम नखानुहोस् - शरीरले पानीलाई रोक्ने हर्मोन बढाएर प्रतिक्रिया दिन्छ। ठूलो जीत प्रक्रिया गरिएको मासु, तत्काल सूप र प्याक गरिएको स्नैक्स काटेर छ, नुन शकर छैन।
• पोटासियम ३०००-३५०० मिलीग्राम प्रति दिन। व्यवहारमा: २०० ग्राम पकाएको आलु लगभग ७५० मिलीग्राम, एउटा केरा लगभग ४२० मिलीग्राम, १५० ग्राम बोन लगभग ६०० मिलीग्राम, १०० ग्राम पकाएको पालक लगभग ५५० मिलीग्राम, २०० ग्राम दही लगभग ३०० मिलीग्राम हुन्छ ।
• पानी ३० देखि ३५ मिलि प्रति किलो। ६५ किलोमा त्यो २-२.३ लिटर हो। कम पिउँदा भित्री शरीरमा पानी राख्ने समस्या बढ्छ, बढ्दैन।
• दैनिक ७०००-१०००० कदम, साथै ठूलो भोजन पछि 10-15 मिनेट पैदल. यो सबैभन्दा राम्रो निकासी संयन्त्र हो।
• १५ मिनेटसम्म खुट्टा हृदयको स्तरभन्दा माथि राख्नु, दिनमा एक वा दुई पटक - साँझमा पर्खालको विरुद्धमा सरल।
• हप्तामा २-३ पटक शक्ति प्रशिक्षण। खुट्टाको लागि विशेष रूपमाः 15-20 बछडा उठ्छ को 3 सेट र 12-15 glute पुल को 3 सेट, मूल (squat, हिन्ज, प्रेस) को साथ 3x6-10 दायरामा।
• ७-९ घण्टा सुत्नुहोस्। ५ बजे दुई रात बिताएपछि तपाईंको खुट्टा र अनुहारमा देखियो ।
• प्रोटीन १.६-२.२ ग्राम प्रति किलोग्राम शरीरको तौल। क्रोनिकली धेरै कम प्रोटीन सेवनले स्वयम् सूजनमा योगदान दिन्छ।
• मदिरा: एक पेय भन्दा बढी छैन, र 2-3 दिन भन्दा पहिले यो फरक पार्दैन कि तपाईं कसरी हेर्नुहुन्छ र महसुस गर्नुहुन्छ।

के काम गर्दैन?

• ओभर-द-काउन्टर डायुरिक र उच्च खुराक हर्बल वजन घटाना चिया - तपाईंले एक दिनमा १-२ किलो पानी खानुहुन्छ, त्यसपछि यो अतिरिक्त प्रतिधारणको साथ फिर्ता आउँछ।
• कुनै पनि चिकित्सा कारण बिना दैनिक १,५०० मिलीग्रामभन्दा कम नुनको मात्रा घटाउनु।
• तीन दिन विषाक्तता उपवास र रस सफा - तपाईं ग्लाइकोजेन र पानी गुमाउन, बोसो छैन।
• तरल पदार्थको सेवन १.५ लिटरभन्दा कम हुनु।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

पानीको प्रतिधारण सामान्यतया हानिरहित हुन्छ, तर यी लक्षणहरू बसिरहने कुरा होइनन्:

• सूजन एउटा खुट्टा मात्र, दुखाइ, गर्मी वा बथानमा रातोपनको साथ - जरुरी, सम्भावित थक्का।
• सास फेर्न गाह्रो, ओछ्यानमा सुतिरहेको बेला सास फेर्न गाह्रो वा रातमा उठ्दा सास फेर्न नसक्नु ।
• २-३ दिनमा २ किलोग्राम वा सोभन्दा बढीको वृद्धि बिना कुनै कारण, विशेष गरी अनुहार वा आँखाको सूजनको साथ।
• फोमयुक्त पिसाब, स्पष्ट रूपमा कम पिसाब उत्पादन, वा सूजन जसले थिच्दा गहिरो खाडल छोड्छ।
• लगातार थकान, चिसो, कपाल झर्ने र कब्जियतको साथमा सुन्निने - आफ्नो थाइराइड जाँच गर्नुहोस्।
• नयाँ औषधि पछि सुरु भएको सुन्निलापन, वा जुन 7-10 दिन भन्दा बढी रहन्छ र तपाईंको चक्रलाई ट्र्याक गर्दैन।

छोटो संस्करण

• रातभर १-२ किलो हाम फाल्ने बेलामा पानी र ग्लाइकोजेन हुन्छ, बोसो होइन - १ किलो बोसोले ७००० अतिरिक्त क्यालोरी लिन्छ।
• महिलामा सबैभन्दा ठूलो एकल चालक ल्युटेअल चरण हो: र रक्तस्रावको पहिलो २-३ दिनमा खाली हुन्छ।
• लक्ष्यहरू: सोडियम २,०००-३,००० मिलीग्राम, पोटासियम ३,०००-३,००० मिलीग्राम, पानी ३०-३५ मिलीलीटर/किलो, ७,०००-१०,००० कदम, ७-९ घण्टा निद्रा।
• हप्ताको औसतमा ५-७ पटक बिहान तौल गर्नुका साथै कम्मरको मापन गर्नु।
• एक खुट्टामा ज्वरो, सास फेर्न गाह्रो वा अचानक अनुहारमा सूजन - अब डाक्टरलाई भेट्नुहोस्, अर्को हप्ता होइन।