सेलुलाईट: वास्तवमा के मदत गर्छ?

यौवनको उमेर पार गर्ने ८० देखि ९० प्रतिशत महिलामा सेल्युलाईट हुन्छ, जसमा हप्तामा चार पटक लिफ्ट गर्ने र शरीरको १८ प्रतिशत बोसोमा बस्ने महिलाहरू पनि पर्छन्। यो कुनै गलत काम गरेको संकेत होइन यो महिलाको छाला र संयोजी ऊतकको निर्माण हो। यहाँ यसको पछाडि प्रमाण छ र पैसा बर्बाद छ।

किन यस्तो हुन्छ

छालामुनि बोसोको तह हुन्छ जसलाई सेप्टे भनिन्छ। महिलामा यी पर्खालहरू प्रायः छालाको लम्बित हुन्छन्, त्यसैले जब बोसोको कक्षहरू भरिन्छन्, तिनीहरूले छालालाई माथि धकेल्छन् जबकि सेप्टेले यसलाई तल तान्दछ तपाईं डिम्पलहरू प्राप्त गर्नुहुन्छ। पुरुषहरूमा सेप्टे एक कोणमा र क्रसक्रसमा चल्छन्, यही कारणले पुरुषहरूले प्रायः यसलाई कहिल्यै प्राप्त गर्दैनन्। यो पनि भनिन्छ कि यो शरीरमा कल्भोजेनको मात्रामा वृद्धि हुन्छ ।

महत्वपूर्णः सेल्युलाईट छैन विषाक्त पदार्थहरू, होइन लिम्फ को रोकथाम, र स्वच्छता संग केहि गर्न छैन। यसलाई रोगको रूपमा व्यवहार गर्नु कुनै अर्थ राख्दैन, किनकि यो कुनै रोग होइन।

के काम गर्दैन?

• सेल्युलाईट क्रीम। कफी र यस्तै सामग्रीले हल्का पानीको कमीका कारण केही घण्टासम्म छालालाई कडा बनाउँछ। १२ हप्ताको दैनिक प्रयोग पछि, फोटो फरक न्यूनतम वा कुनै पनि छैन।
• डिटॉक्स चिया, ड्रेनेज पूरक, नुन रहित आहार। तपाईंले पानी गुमाउनुहुन्छ, बोसो होइन, र यो सबै २ देखि ३ दिनमा फिर्ता आउँछ।
• समस्याग्रस्त क्षेत्रलाई मात्र प्रशिक्षण दिनुहोस्। एक महिनामा दुई हजार हिप अपहरणले त्यो ठाउँबाट बोसो जलाउँदैन। स्पट रिडक्शनको कुनै अस्तित्व छैन।
• थर्मल बेल्ट, र्याप, साउना सूट। पसिना बोसो होइन।
• सूखी ब्रश। यो राम्रो महसुस गर्छ र छालालाई रातो बनाउँछ तर यसले सेप्टेको संरचना परिवर्तन गर्दैन।

वास्तवमा के मदत गर्छ?

कुनै पनि कुराले सेल्युलाईट पूर्ण रूपमा मेटाउँदैन। तर तीनवटा कुराले यसको स्वरूपलाई परिवर्तन गर्दछ: छालामुनि बढी मांसपेशी, छालामुनि कम बोसो र छालाको गुणस्तर राम्रो हुन्छ ।

१. वास्तविक भारको साथ शक्ति प्रशिक्षण

यो शरीरको सतहलाई चिल्लो बनाउँछ। लक्ष्य: हप्तामा २ देखि ३ वटा शरीरको तल्लो भागको अभ्यास, ६ देखि १२ पुनरावृत्तिको ३ देखि ४ सेट, ९० देखि १२० सेकेन्डको आराम।

• हिप थ्रस्ट: ८ देखि १० सम्मका ४ सेट
• स्क्वाट वा लेग प्रेस: ३ सेट ८ देखि १२ सम्म
• रोमानियाली डेडलिफ्ट: ८ देखि १० को ३ सेट
• ३० देखि ४० सेन्टिमिटरको बक्समा लन्च वा स्टेप अप: प्रत्येक खुट्टाको लागि १० को तीन सेट
• हिप अपहरण: १५ देखि २० को २ सेट, मुख्य कामको रूपमा होइन, समाप्तको रूपमा

प्रगति नै मुख्य कुरा हो: प्रत्येक एक देखि दुई हप्तामा २.५ किलो वा एक पटक प्रति सेट थप्नुहोस्। पहिलो ६ हप्तापछि एउटै भारमा बसेको प्रशिक्षणले कुनै परिवर्तन गर्न छोड्दछ। दृश्य भिन्नता: १२ देखि १६ हप्तासम्म।

२. के गर्ने? केही कम शरीरको बोसो

कक्षहरूमा कम बोसोले छालामा कम दबाव दिन्छ। तर १८ देखि २० प्रतिशत शरीरको बोसोभन्दा कम भएपछि अधिकांश महिलामा चक्र, निद्रा र ऊर्जाको समस्या हुन्छ र सेल्युलाईट जहिले पनि रहन्छ । यदि तपाईंसँग तातो गुमाउन छ भने, दैनिक 300 देखि 500 kcal घाटा र 0.5 देखि 0.7% शरीरको वजन प्रति हप्ता 70 70 किलोग्रामको लागि 350 देखि 500 ग्रामको लक्ष्य राख्नुहोस्। त्यो भन्दा छिटो र तपाईं मांसपेशी पनि गुमाउन, जो उपस्थिति खराब बनाउँछ, राम्रो छैन.

३. खाना, निद्रा, छाला

• प्रोटीन: दैनिक शरीरको वजनको प्रति किलोग्राम १.६ देखि २.२ ग्राम। ६५ किलोमा १०५ देखि १४५ ग्राम हुन्छ।
• पानी: प्रति किलोग्राम ३० देखि ३५ मिलिलीटर, अर्थात् ६५ किलोग्राममा २ देखि २.३ लिटर, यदि तपाई गर्मीमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ भने त्यो बढी हुन्छ ।
• सिगरेट: निकोटिनले रक्तनलीलाई संकुचित गर्छ र कोलेजेनको विघटनलाई तीव्र बनाउँछ। यो एउटा यस्तो बानी हो जसको छालाको गुणस्तरमा नकारात्मक असर रहेको प्रमाणित भएको छ ।
• निद्रा: ७ देखि ९ घण्टा। ५ घण्टाको रातमा खाना खान नपाउने र खाना खान नपाउने ।
• चरणहरूः ७००० देखि ९००० प्रति दिन, प्रशिक्षणको पूरकको रूपमा, प्रतिस्थापनको रूपमा होइन।

१२ हप्ताको योजना

1. हप्ता १ देखि २ सम्मः हप्तामा दुई पटक बल अभ्यास, प्रविधि तल प्राप्त। एउटै प्रकाशमा र एउटै आसनमा फोटो खिच्नुहोस्, र कमर र हिपको परिधि नाप्नुहोस्।
2. ३ देखि ८ हप्तासम्म: हप्तामा तीन पटक, हरेक हप्ता लोड थप्नुहोस्। ७ दिनमध्ये कम्तीमा ६ दिन आफ्नो प्रोटिन लक्ष्यमा पुग्नुपर्छ।
3. ९ देखि १२ हप्तासम्म: प्रगति जारी राख्नुहोस् र दुई ३० मिनेटको पैदल यात्रा थप्नुहोस्।
4. अन्तमा: उही फोटोहरू, उही प्रकाश, दिनको उही समय। मिररले बिहान र साँझ दुई फरक कुरा देखाउँछ; फोटोले झूट बोल्दैन।

कार्यालयमा उपचार

केही प्रक्रियाहरूले वस्तुनिष्ठ रूपमा मापनयोग्य परिणामहरू उत्पादन गर्दछन्ः उप-संक्रमण (एक सुई संग septae काटने, प्रभाव एक वर्ष भन्दा लामो समय सम्म रहन्छ), इंजेक्शन योग्य इन्जाइमहरू जसले कोलेजेन फाइबरहरू तोड्न, 6 देखि 8 सत्रहरूको श्रृंखलामा ध्वनिक तरंग थेरापी केही महिनाको लागि हल्का प्रभावको साथ, र रेडियो फ्रिक्वेन्सी। सबै आंशिक छन्, सबै पुनरावृत्ति आवश्यक छ, र सबै एक डाक्टर द्वारा गरिन्छ। एक जना बिरामीको अघि र पछिको फोटो सोध्नुहोस् र त्यसको प्रभाव कति समयसम्म रहन्छ भनेर सोध्नुहोस्।

यदि कसैले तपाईंलाई सेल्युलाईट हटाउने प्रतिज्ञा गर्छ भने, उसले तपाईंलाई परिणाम होइन, आशा मात्र बेच्दैछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

• एउटा खुट्टा अचानक फुलेको, तातो, रातो र पीडादायी उही दिन चिकित्सा ध्यान, यो रक्त कोल्कुल हुन सक्छ।
• खुट्टाको बोसो जसले छुँदा दुख्छ, हल्का धड्कनबाट चोटपटक, खुट्टा तपाईंको माथिल्लो शरीर भन्दा असमान रूपमा ठूलो छ जबकि खुट्टा पातलो रहन्छ यो लिपिडेमा हुन सक्छ, सेल्युलाईट होइन।
• दाँतले थिचेर केही सेकेन्डसम्म राख्ने सूजनले मुटु, मृगौला र थाइराइड जाँच गराउँछ।
• अनौठो वजन बढ्नु, अनियमित चक्की, मुँहासे र शरीरमा कपाल बढ्नु हर्मोनल वर्कआउटको लागि आवश्यक छ।
• छाला जो तंग हुन्छ, कठोर हुन्छ वा रंग परिवर्तन हुन्छ।

छोटो संस्करण

• सेलुलाईट १० मध्ये ८ महिलामा सामान्य शरीर रचना हो र यसलाई पूर्ण रूपमा हटाउन सकिँदैन यसलाई कम देखिने बनाउन सकिन्छ।
• बल प्रशिक्षणले सबैभन्दा बढी लाभ दिन्छ: हप्तामा २ देखि ३ सत्र, ६ देखि १२ पुनरावृत्तिहरूको ३ देखि ४ सेट, १२ देखि १६ हप्तामा प्रगति संग।
• प्रोटिन १.६ देखि २.२ ग्राम/किलो र ३०० देखि ५०० किलो क्यालोरीको कमी यदि तपाईसँग अतिरिक्त बोसो छ भने, तर शरीरको बोसो १८ देखि २० प्रतिशतभन्दा कम नहोस्।
• क्रीम, डिटॉक्स, र्याप र ड्रेनेजले केही घण्टाको लागि मात्र चित्र परिवर्तन गर्छ, धेरै लामो समयको लागि होइन।
• अचानक खुट्टामा सुन्निने, दुखाइ वा असममितिको समस्या सेल्युलाईट होइन त्यो डाक्टरको काम हो।