खाने बानीको विकार: चेतावनीका संकेतहरू

खाना खाने समस्याहरू तिनीहरू अनुशासनको रूपमा सुरु हुन्छः एउटा खाद्य समूहलाई छोडिदेऊ, २० मिनेटको कार्डियो व्यायाम थप्नुहोस्, र मानिसहरुले तपाईलाई राम्रो देखिएको बताउनेछन् । नियन्त्रण र अव्यवस्था बीचको सीमा चुपचाप पार हुन्छ, त्यसैले आफैँमा र आफुले प्रशिक्षण गर्ने मानिसहरूमा के खोज्ने भनेर अग्रिम रूपमा जान्नु उपयोगी हुन्छ।

कडा आहार बनाम विकार

कडा आहारको अन्त्य मिति र लक्ष्य हुन्छ: ८ देखि १२ हप्तासम्म, दैनिक ३०० देखि ५०० किलो क्यालोरीको कमी, हप्तामा ०.३ देखि ०.७ किलो गुमाउनु, त्यसपछि पुनः रखरखावमा फर्कनु। एक विकारको कुनै अन्त हुँदैन। लक्ष्य प्रत्येक चोटि तपाईं यसलाई हिट गर्दा सार्छ, त्यसैले 80 किलो 76 हुन्छ, त्यसपछि 73, त्यसपछि थोड़ा और.. . . . . . . . . .

दोस्रो परीक्षण लचिलोपन हो। यदि परिवारको खाना, ३ दिनको यात्रा वा अनपेक्षित पिज्जाले तपाईंलाई आतंकित बनाउँछ भने समस्या खानामा होइन तर तपाईंको दिमागमा खाना कति ठाउँ लिन्छ भन्नेमा छ। कच्चा मार्कर: यदि तपाई खाना, तौल र क्यालोरीको बारेमा दिनमा ३ घण्टा भन्दा बढी सोच्नुहुन्छ भने त्यो पोषण योजना होइन, यो भार हो ।

खानाको वरिपरि व्यवहार संकेतहरू

• दिनमा ३ देखि ५ पटक तौल गर्नु, वा तौललाई पूर्ण रूपमा अस्वीकार गर्नु र लगातार दर्पण र कमरको मापन जाँच गर्नु।
• प्रतिबन्धित खाद्य पदार्थहरूको सूची बढ्दै गइरहेको छः यो एक समूहबाट सुरु हुन्छ, र ३ महिना पछि १५ समूहमा पुग्छ ।
• दिनमा १ देखि २ पटक खाना नखाने, त्यसपछि रातमा एक पटकमा अनियन्त्रित २,००० किलो क्यालोरी वा सो भन्दा बढी।
• खाजा खाँदा मात्र एकान्तमा बस्ने र हप्तामा दुई-तीन वटा सामाजिक निम्तोमा खाना खान अस्वीकार गर्ने।
• क्षतिपूर्ति: भोक, लक्सेटिव, डायरेटिक, वा भोलिपल्टको दिनभर उपवास बस्नु खराब भोजन। हप्तामा २ वा सोभन्दा बढी पटक भोक लाग्नु क्लिनिकहरूले गम्भीरतापूर्वक लिने सीमा हो।
• अनुष्ठानहरूः खानालाई सानो टुक्रामा काटेर ३० मिनेटसम्म प्लेटमा घुमाएर, एक पटकमा २० पटक चपाएर एक घण्टासम्म खाना खाने ।

जिममा चिन्हहरू

• प्रशिक्षण योजनाको रूपमा होइन तर सजायको रूपमा 45 ४५ देखि ९० मिनेटको अतिरिक्त कार्डियो व्यायाम किनकि मैले धेरै खाएँ. . . . . . . . . .
• हप्तामा 7 सत्रहरू 6 हप्ता भन्दा बढीको लागि कुनै आराम दिन बिना।
• ज्वरो, चोटपटक वा निद्रा नलागेपछि प्रशिक्षण गर्दा एक दिनको छुट्टी असम्भव महसुस हुन्छ।
• बल घट्दैछ: ६ हप्ता अघि ५ को ३ सेटमा १०० किलोको स्क्वाटले ८० किलोको स्क्वाट चलायो र ८ को ३ सेटमा २ को सट्टा ४ मिनेटको आराम चाहिन्छ ।
• प्रशिक्षक वा प्रशिक्षण साझेदारले प्रत्यक्ष रूपमा सुझाव दिए पनि सत्र छोड्न असमर्थ हुनु।

प्रदर्शन हानि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो वस्तुनिष्ठ छ। यदि ६ देखि ८ हप्तासम्म मुख्य लिफ्टमा १० देखि १५ प्रतिशत शक्ति घटाउनुभयो भने ७ देखि ८ घण्टा सुत्दा पनि शरीरको शक्ति धेरै कम हुन्छ चाहे दर्पणले के देखाउँछ भन्ने कुराले फरक नपर्ला।

शारीरिक लक्षणहरू

• ४ हप्तामा कुनै योजना बिना शरीरको ५ प्रतिशतभन्दा बढी तौल गुमाउनु (८० किलोमा ४ किलो हुन्छ) ।
• तीन पटक लगातार महिनावारी नआएको; पुरुषमा यौन चाहना घट्ने र बिहान उठ्ने ।
• स्थायी रूपमा चिसो हात र खुट्टा, आराममा हृदयको दर 45 भन्दा कम छ र उठ्दा चक्कर आउँछ।
• कपाल पातलो हुँदैछ, नङहरू भंगुर छन्, अनुहार र हातखुट्टामा नरम कपाल देखिन्छ।
• जबडा मुनि ग्रन्थीहरू सुन्निने, इमेल क्षय हुने र संवेदनशील दाँतहरू उल्टीको लागि विशिष्ट।
• कब्ज, फुलेको पेट र खाना जुन पेटमा घण्टौंसम्म बसेको जस्तो लाग्छ।
• खुट्टा वा तिलमा तनाव फ्र्याक्चर बिना कुनै वास्तविक दौड मात्रामा उफ्रियो।

न्यूनतम दर वास्तवमा कस्तो देखिन्छ?

हप्तामा ३ देखि ४ पटकसम्म काम गर्नका लागि सन्दर्भ बिन्दुहरूः शरीरको तौलको प्रति किलो १.६ देखि २.२ ग्राम प्रोटीन, कमसेकम ३ ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति किलो प्रशिक्षण दिनहरूमा (७५ किलो व्यक्तिको लागि जुन २२५ ग्राम हो), र बोसो प्रति किलोमा ०.८ ग्राम भन्दा कम छैन, किनकि सेक्स हर्मोनहरू त्यो भन्दा कम पर्दछ। यदि तपाई महिनाहरुदेखि हप्तामा ४ पटक प्रशिक्षण गर्दा दैनिक १५०० किलो क्यालोरी भन्दा कम हुनुहुन्छ भने त्यो योजना होइन यो शरीरले हड्डी, हर्मोन वा मुडमा भुक्तानी गर्ने ऋण हो ।

जिममा कसैलाई के भन्नु

व्यवहार वर्णन गर्नुहोस्, शरीर होइन। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

मैले याद गरेँ कि तपाईं लगभग एक महिनादेखि ट्रेडमिलमा ४० मिनेट बढी बस्दै आउनुभएको छ, र तपाईं हामीसँग खाजा खान आउनु भएको छैन। कस्तो छ?

पहिलो पटक अस्वीकारको अपेक्षा गर्नुहोस् त्यो नियम हो, अपवाद होइन। सङ्ख्याको विषयमा बहस नगर्नुहोस्। तपाईँ नजिकै हुनुहुन्छ भने, र 2 हप्तामा फिर्ता आउनुहोस्। [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

उही दिन, जरुरी: बेहोश हुनु, छाती दुख्नु, अनियमित मुटुको धड्कन, आरामको समयमा मुटुको धड्कन ४० भन्दा कम हुनु, मांसपेशीमा दुखाइ हुनु, रगत उमाल्नु।

केही दिनभित्रै: 3 महिनामा शरीरको वजनको 10 प्रतिशत भन्दा बढी गुमाउनु, 18.5 भन्दा कम शरीरको द्रव्यमान सूचकांक, लगातार तीनवटा चक्रहरू हराए, वजन नियन्त्रणको लागि कुनै पनि उल्टी वा लससिभ प्रयोग, हप्तामा एक पटक वा 3 महिना भन्दा बढीको लागि भोकको एपिसोड।

नियमित भेटघाट बुक गर्नुहोस् यदिः खानाले तपाईको दिनको अधिकांश समय ६ महिना भन्दा बढी समय लिएको छ, वा तपाईले यसको कारण बाहिर जानु बन्द गर्नुभयो।

रक्त गणना, इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटासियम, सोडियम, म्याग्नीशियम), ईसीजी, थाइराइड हर्मोन र आवश्यक भएमा हड्डी घनत्व स्क्यानको अपेक्षा गर्नुहोस्। विशिष्ट संख्याहरू ल्याउनुहोस्ः कति किलो, कति हप्तामा, दैनिक सेवन, हप्तामा सत्रहरू। यसले कुराकानीलाई आधामा काट्छ।

छोटो संस्करण

• आहारको अन्त्य मिति हुन्छ र अपवादलाई सहन गर्छ; विकारले लक्ष्यलाई सार्छ र कुनै पनिलाई सहन गर्दैन।
• सबैभन्दा पहिलाको संकेत व्यवहारिक हुन्छ: गुप्त भोजन, बढ्दो प्रतिबन्धित सूची, वजन 3 देखि 5 पटक एक दिन, कार्डियो सजायको रूपमा।
• सामान्य निद्रामा ६ देखि ८ हप्ताको अवधिमा १० देखि १५ प्रतिशत शक्ति गुमाउनुको अर्थ हो कि यो धेरै कम छ।
• ४ हप्तामा ५ प्रतिशतभन्दा बढी वजन घट्यो, ३ पटक चक्की नआएको, वा ४५ भन्दा कमको मुटुको धड्कन र चक्कर आउने सबै जाँचको लागि योग्य छन्।
• जब तपाईं कसैसित कुरा गर्नुहुन्छ, व्यवहारको नाम बताउनुहोस्, उपलब्ध रहनुहोस्, र पहिलो प्रयासमा अस्वीकारको अपेक्षा गर्नुहोस्।