सामाजिक सञ्जाल र यथार्थपरक अपेक्षाहरूः वास्तवमा पकड संख्या

तपाईँको फिडले सय प्रयासहरूमध्ये सबैभन्दा राम्रो फ्रेम देखाउँछ, सबैभन्दा राम्रो प्रकाशमा खिचिएको, वर्षको सबैभन्दा राम्रो हप्ताको अन्त्यमा। तपाईँले यसलाई सोमबार बिहान आफ्नो प्रतिबिम्बसँग तुलना गर्नुहोस्। यो क्षति भावनात्मक मात्र होइन... यसले तपाईंको प्रशिक्षण योजनालाई विकृत गर्दछ, किनकि तपाईं मानव शरीरले उत्पादन नगर्ने परिवर्तनको दरको पछि लाग्न थाल्नुहुन्छ।

तपाईँले वास्तवमा के हेर्दै हुनुहुन्छ

एउटै व्यक्ति, एउटै दिन, दुई घण्टाको अन्तरमा: क्यामेरामा फरक तीन महिनाको काम जस्तो लाग्न सक्छ। यहाँ यसको बारेमा बताइएको छः

• पम्प: २० देखि ३० मिनेटको प्रशिक्षणले हात वा जाडोको परिधिमा १-२ सेन्टिमिटर थप्छ र यो ६० देखि ९० मिनेट भित्रमा हराउँछ।
• पानी र नुन: एक दिनमा १,०००-२,००० मिलीग्राम कम सोडियम र १०० ग्राम कम कार्बोहाइड्रेटले तौलमा १-२ किलो गिरावट ल्याउँछ र छालालाई स्पष्ट रूपमा कडा बनाउँछ। प्रत्येक ग्राम ग्लाइकोजेनमा लगभग ३ ग्राम पानी हुन्छ।
• प्रकाश: माथि र अगाडि एउटा स्रोतले छायाँहरू नक्काशी गर्छ जुन फ्लैट लाइटमा पूर्ण रूपमा हराउँछ।
• दिनको समय: कमरको परिधि २ देखि ४ सेन्टिमिटरसम्म घट्दछ, बिहान र साँझ तीन पटक खाना खाएपछि ।
• पोज र लेन्स: पेटमा टेप, हिप्स हल्का टाँसिएको, क्यामेरा १० सेन्टिमिटर तल राखिएको केही सेकेन्ड कामको।

कति मांसपेशीहरू तपाईं वास्तवमा निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ

यी संख्याहरू सही छन्: एक साँचो शुरुवातकर्ताले लगभग ०.९-१.४ किलो पहिलो ६ महिनामा मासिक मांसपेशीको वृद्धि, गम्भीर प्रशिक्षण र पर्याप्त खाना। महिलाले यसको आधा मात्र प्राप्त गर्छन्। पहिलो वर्षपछि यो प्रतिवर्ष २-४ किलोमा झर्छ, र तेस्रो वर्षपछि स्वच्छ प्रशिक्षण र पोषणको साथ पनि प्रतिवर्ष १-२ किलोमा झर्छ।

त्यसैले एक वर्षसम्मको अनुशासन एक शुरुवात पुरुषको लागि वास्तविकतामा ५ देखि ९ किलो मांसपेशी हो, आठ हप्तामा पूरै नयाँ शरीर. . . . . . . . . . अनलाइनमा १२ हप्ताको बृद्धि जस्तो देखिन्छ सामान्यतया ५ देखि ७ किलो वसा गुमाउने व्यक्तिमा जसको मुनि पहिले नै मांसपेशी थियो, साथै प्रकाश र पम्प।

वास्तवमा कति छिटो बोसो झर्छ

यो दर शरीरको वजनको 0.5-1% प्रति हप्ता. . . . . . . . . . एक 85 किलोग्राम व्यक्ति को लागि यो प्रति हप्ता 0.4-0.85 किलोग्राम 300-500 kcal दैनिक घाटा मा छ। १२ हप्तामा ५ देखि ९ किलो सम्मको वृद्धि हुन्छ, तर फोटोमा यो त्यति ठूलो हुँदैन यदि तपाईँले माथिबाट सुरु गर्नुभयो भने।

व्यावहारिक रूपमाः प्रोटीनको मात्रा शरीरको तौलको १.६-२.२ ग्राम प्रति किलोग्राम दैनिक, मांसपेशीलाई समात्ने हप्तामा २-४ बल सत्र, र दैनिक उपवास तौल जहाँ तपाईं केवल ७ दिनको औसत पढ्नुहुन्छ। ±१.५ किलो दैनिक स्विंग पानी, नुन र खानाको ट्रान्जिट हो, बोसो होइन। एक उच्च पढाइले केही पनि मतलब गर्दैन; तीन हप्ताको फ्ल्याट औसतले अर्थ दिन्छ कि घाटा तपाईले सोचे जस्तो छैन।

जब तपाईं वास्तवमा यसलाई देख्नुहुनेछ

तपाईंले परिवर्तनलाई लगभग ८-१२ हप्तामा देख्नुहुनेछ। ४-६ महिनामा तपाईंलाई दैनिक देख्ने मानिसहरूले यो देख्छन्। शक्तिले देखाइभन्दा पनि छिटो गति लिन्छ: शुरुवातकर्ताले पहिलो १२ हप्तामा १० देखि २० किलोको स्क्वाट बढाउँछन्, र त्यो धेरैजसो स्नायु प्रणाली र प्रविधिको कारणले हुन्छ, नयाँ टिश्युको कारणले होइन ।

काम गर्ने ढाँचा: हप्तामा ३-४ पटक, प्रति हप्ता १०-२० पटक प्रति मांसपेशी समूहमा, प्रति हप्ता ५-३० पटक, १-३ पटक असफलताबाट रोकिदै। यो बोरिंग छ, र त्यो कुरा हो।

२० मिनेटमा आफ्नो खाना सफा गर्नुहोस्

1. तपाईँले देखेको अन्तिम ५० वटा पोस्टहरू हेर्नुहोस्। आफ्नो पेट जाँच गर्न दर्पणमा पठाएको हरेक खाता बन्द गर्नुहोस्।
2. कुनै पनि समय सीमा र कुनै सुरु वजन बिना अघि र पछि पोस्टहरू अनफलो गर्नुहोस्। ती दुई नम्बर बिना यो जानकारी होइन।
3. पाँच मध्ये एक भन्दा बढी पोष्टमा तपाईंलाई केहि बेच्ने खाताहरू अनफलो गर्नुहोस्।
4. प्रत्येक दिन १० देखि १५ मिनेटको दुईवटा सामाजिक विन्डो सेट गर्नुहोस्, र न त प्रशिक्षण अघि एक घण्टामा न त सुत्नुअघि।
5. ३-५ वटा खाताहरू पछ्याउनुहोस् जसले प्रक्रिया देखाउँछन् सेट लगहरू, गल्तीहरू, खराब हप्ताहरू न कि केवल परिणाम।

फिल्टर गर्न नसकिने कुरालाई ट्र्याक गर्नुहोस्

• तपाईंको मुख्य लिफ्टहरूमा कुल भारः किलोमा गुणा गरिएको पुनरावृत्तिमा गुणा गरिएको सेट, ४ हप्ताको अन्तरमा तुलना गरिएको।
• नाभीमा कमरको परिधि, बिहानै उपवास, हप्तामा एक पटक।
• हरेक २८ दिनमा एउटा फोटो: दिनको एउटै समय, एउटै प्रकाश, एउटै दूरी, तीन कोण, कुनै समर्थन।
• ४ हप्तामा पूरा हुने सत्रहरू लक्ष्य योजनाबद्ध १६ मध्ये १२-१६ हो।
• ७-९ घण्टा निद्रा र ७-९,००० कदम प्रति दिन, साप्ताहिक औसतको रूपमा पढिएको।

यदि ती पाँच नम्बरहरूमध्ये तीन वटा आठ हप्तामा सही दिशामा जान्छन् भने, योजनाले काम गरिरहेको हुन्छ कुनै पनि बिहानमा दर्पणले के भन्छ भन्ने कुराको परवाह नगरी।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

अरूको फोटोसँग आफैलाई तुलना गर्दा कहिलेकाहीँ राम्रो प्रशिक्षण योजनाले पनि समाधान गर्न नसक्ने कुरा हुन्छ। यदि यी कुराहरू तपाईंलाई थाहै छ भने डाक्टरलाई देखाउनुहोस्:

• तपाईं चार हप्ता भन्दा बढी समयसम्म प्रति हप्ता शरीरको वजनको 1% भन्दा बढी गुमाउँदै हुनुहुन्छ, वा तपाईंले 5% वा अधिक गुमाउनु भएको छ।
• खाँदाको लागि दण्डको रूपमा प्रयोग गरिएको बियर एपिसोडहरू, स्वयं-उत्प्रेरित उल्टी, लक्सेटिवहरू, वा प्रशिक्षण हप्तामा एक पटक पनि धेरै महिनासम्म।
• लगातार तीन पटक मासिक धर्मको कमी भयो।
• चक्कर आना, बेहोस हुनु, निरन्तर चिसो महसुस गर्नु, कपाल झर्नु वा सानो भारले गर्दा भाँचिनु।
• [पृष्ठ २३-मा भएको चित्र]

पहिलो कुराकानीका लागि एक सामान्य चिकित्सक पर्याप्त छ; तिनीहरूले तपाईंलाई एक आहार विशेषज्ञ, एक अन्तःस्रावी विशेषज्ञ वा एक चिकित्सकमा सार्न सक्छन्।

छोटो संस्करण

• एउटा तस्विर एउटा फ्रेम हो: पम्पबाट १-२ सेन्टिमिटर टाढा, १-२ किलो पानी, र प्रकाश र पोजले बाँकी काम गर्दछ।
• यथार्थपरक मांसपेशी लाभ: ६ महिनासम्म प्रति महिना ०.९-१.४ किलो, त्यसपछि १-४ किलो प्रतिवर्ष।
• यथार्थपरक वसाको हानि: शरीरको वजनको 0.5-1% प्रति हप्ता, 300-500 kcal घाटा, 1.6-2.2 g/kg प्रोटीन।
• ८ देखि १२ हप्तामा परिवर्तन देख्न सकिन्छ; अन्य मानिस ४ देखि ६ महिनामा देख्न सक्छन्।
• ट्रयाक लोड, कमर, सत्र पूरा र निद्रा कुनै पनि फिल्टर गर्न सकिँदैन।