व्यायामको लत: जहाँ अनुशासन समाप्त हुन्छ र बाध्यता सुरु हुन्छ

यदि तपाई हप्तामा ६ पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ र यसले तपाईको जीवनलाई राम्रो बनाउँछ भने त्यो एक्लै लत होइन यो बानी हो । जब प्रशिक्षणलाई तपाईँले आफ्नो इच्छाले गर्न छाडेर तपाईँले बिना काम गर्न नसक्ने कुरा बन्छ तब समस्या सुरु हुन्छ। तपाईंले कति पटक व्यायाम गर्नुहुन्छ भन्ने कुराले सीमा निर्धारण गर्दैन, तर एउटा सत्र हराउँदा के हुन्छ भन्ने कुराले।

जहाँ रेखा वास्तवमा छ

अनुसन्धानले यसलाई व्यायाम निर्भरता भन्छ र यसले अन्य व्यवहारिक लतको समान मापदण्ड प्रयोग गर्दछ। जिम शब्दहरूमा अनुवाद गरिएकोः

• सहिष्णुता: ४५ मिनेट र १२ कार्य सेट पर्याप्त थियो; अब तपाईंलाई ९० मिनेट र २५ सेट चाहिन्छ उही तरिकाले महसुस गर्नका लागि।
• निकासी: एक दिन नपुग्दा २४ घण्टाभित्रै तपाईं चिढचिढ, निद्रा नलाग्ने र अपराध महसुस गर्ने हुन्छन्।
• नियन्त्रणको हानि: तपाईंले चार सत्रहरू योजना बनाउनुहुन्छ र सात गर्नुहुन्छ र त्यो हप्ता पछि हप्ता दोहोरिन्छ।
• संकुचन: तपाईंले यात्रा, रात्रिभोज र पारिवारिक दायित्वहरू अस्वीकार गर्नुहुन्छ किनकि यसले तपाईंलाई स्लॉट खर्च गर्नेछ।
• चोटपटकको बाबजुद जारी राख्दैः तपाईं एक भड्किएको अकिलेस को माध्यम ले छ हप्ताको लागि प्रशिक्षण किनभने आराम छलफल गर्न को लागि छैन।

अनुशासित व्यक्तिले एउटा सत्र छुटाउँदा आफ्नो ढाड झुक्याउँछ र भोलि गर्छ। समस्या भएको व्यक्तिले राती ११ बजे नै यो काम गर्छ, वा यसको लागि कार्डियोको सजाय दिन्छ।

परीक्षण सरल छ: सात दिनको छुट्टी लिनुहोस् र आफ्नो दिमागमा के हुन्छ हेर्नुहोस्। यदि उत्तर यस्तो छ भने धेरै होइन, तपाईं ठीक हुनुहुन्छ.

चिन्ह लगाउन लायक संख्याहरू

कुनै एकल सीमाले स्वस्थ र अस्वस्थलाई अलग गर्दैन, तर त्यहाँ दायराहरू छन् जहाँ जोखिम स्पष्ट रूपमा बढ्छ। तिनीहरूलाई ट्राफिक लाइटको रूपमा हेर्नुहोस्, निदानको रूपमा होइन।

• भन्दा बढी १० घण्टा कुनै प्रतियोगिता वा तयारी ब्लक बिना प्रति हप्ता प्रशिक्षणको।
• शून्य पूर्ण आराम दिनहरू विगत ६ हप्तामा।
• समाप्त भयो प्रति हप्ता प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि २५/३० कार्य सेट धेरै मानिसहरु १०२० मा राम्रो प्रगति गर्छन्।
• समाप्त भयो दिनको ६० मिनेट कार्डियो व्यायाम ४ वा सोभन्दा बढी शक्ति सत्रमा संलग्न हुनु, पर्याप्त छैन भन्ने भावनाबाहेक कुनै कारणले होइन।
• दिनको दुई पटक कसैले पनि नलेखिएको, लामो समयसम्म चल्ने ४ हप्ता. . . . . . . . . .

शरीरले स्वीकार गर्नुअघि के रिपोर्ट गर्छ?

• आराममा हृदयको दर ५१० धड्कन सामान्य भन्दा माथि, त्यहाँ 7 दिन वा बढीको लागि राखिएको छ।
• उपरोक्त ७ घण्टा रातको सत्र पछि ९० मिनेटसम्म जागिर नपाउने ।
• मुख्य लिफ्टहरू खस्ने बल ५10%१०% तीन हप्ता लगातार, यद्यपि तपाईंले केही पनि छुटाउनुभएको छैन।
• महिलाहरुमा: कुनै अवधि छैन ३ चक्रहरू एकपछि अर्को गर्दै। पुरुषहरूमा: तल्लो लिबडो र चिसो जो हरेक पटक 10 दिन वरिपरि लटकन।
• पीडा लामो समयसम्म रहन्छ ७२ घण्टा जसले तपाईंको चरित्र परिवर्तन गर्दैन र तपाईंलाई रातमा जगाउँछ।

जब खाना यसको भाग हो

धेरैजसो समय प्रशिक्षण नै समस्या होइन, प्रशिक्षण र पर्याप्त खानाको अभाव नै समस्या हो । त्यो संयोजनले मानिसहरूलाई साँच्चै भत्काउँछ।

• खाँदै २५३० क्यलरी प्रति किलो दुब्लो शरीरको माटो यो क्षेत्र हो जहाँ हर्मोन, हड्डी र निद्रामा समस्या उत्पन्न हुन्छ ।
• प्रोटिनले वरिपरि बस्नुपर्छ 1.62.2 g प्रति किलोग्राम शरीरको वजन; यदि तपाई महिनाहरुदेखि १.२ ग्राम भन्दा कम हुनुहुन्छ भने कुनै पनि मात्रामा आरामले तपाईको रिकभरीलाई ठीक गर्न सक्दैन ।
• वजन कम गर्नुभन्दा छिटो शरीरको वजनको ०.५%% प्रति हप्ता लामो समयसम्म काम गर्दा प्रायः कामको मात्रा कम हुन्छ ।
• यदि खाना नखानेले तपाईंलाई ट्रेडमिलमा २० मिनेट थप कमाउँछ भने बराबर, त्यो प्रशिक्षण होइन, त्यो क्षतिपूर्ति हो ।

चार हप्ताको रिसेट

[पृष्ठ २-मा भएको चित्र] लक्ष्य भनेको विकल्प फिर्ता पाउनु हो।

1. पहिलो हप्ताः कुल मात्रालाई ५०% मा घटाउनुहोस् र सबै अतिरिक्त कार्डियो छोड्नुहोस्। ४५ मिनेटको ३ वटा सत्र राख्नुहोस्। आफ्नो भावनाबारे दिनको एक वाक्य लेख्नुहोस्।
2. हप्ता २ः ले लो दुई लगातार विश्राम दिनहरू. . . . . . . . . . तिनीहरूलाई बनाउनु हुँदैन। यदि त्यो तपाईँको लागि शारीरिक रूपमा असम्भव छ भने, त्यो तपाईँले प्राप्त गर्ने सबैभन्दा उपयोगी जानकारी हो।
3. हप्ता ३ः ६० मिनेटको ४ सत्रमा फर्किएर सेटमा हार्ड सीप राखियो प्रति सत्र १६ कार्य सेटहरू भनौं। जब तपाईं छतमा हिट, तपाईं छोड्न.
4. चौथो हप्ता: अन्य व्यक्तिहरू संलग्न छन् कि हप्ताको कम्तिमा 60 मिनेट को एक गैर-प्रशिक्षण गतिविधि थप्न। पैदल यात्रा, कफी, केहि पनि।

यसको साथमा: १४ दिनको लागि स्टेप काउन्टर हटाउनुहोस् र हप्तामा एकपटक भन्दा बढी तौल गर्नुहोस्, सधैं बिहान। निरन्तर मापनले तपाईँले तोड्न खोज्नुभएको चक्रलाई सही रूपमा खुवाउँछ।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

डाक्टरलाई भेट्न जानुहोस् आफ्नै रूपमा पार गर्ने यदि तपाईंसँग निम्न मध्ये कुनै पनि छ भनेः

• ३ महिना वा त्यो भन्दा बढी समयसम्म कुनै अवधि छैन।
• हड्डीमा पीडा हुन्छ, जब दबाइन्छ र हिँड्ने क्रममा बढ्छ possible सम्भव तनाव फ्र्याक्चर।
• बेहोश हुनु, ह्रदयको धड्कनमा तीव्रता वा अनियमितता हुनु, वा कडा मेहनत गर्दा छाती दुख्नु।
• कडा सत्र पछि गाढा, कोला रंगको पेशाब गम्भीर मांसपेशी कमजोरीको साथ जुन उही दिन जरुरी छ।
• एक महिनामा शरीरको ५% भन्दा बढी वजन गुमाउनु बिना।
• व्यायाम नगर्दा आफूलाई बेकार महसुस गर्नु, वान्ता गर्नु वा लक्सेटिव प्रयोग गर्नु, मानिसहरुबाट महिना दिनसम्म टाढा रहनु यो मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकसँग हुनु पर्छ, र सोध्नु अतिरेक होइन।

यदि तपाईंसँग हृदय रोग, मधुमेह वा खाने क्रममा अवरोध भएको छ भने, पहिले आफ्नो डाक्टरसँग हप्तामा 5 सत्र भन्दा बढीको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।

छोटो संस्करण

• लतलाई सत्रको संख्याले होइन तर सत्र छुटेपछि के हुन्छ भनेर मापन गरिन्छ।
• रेड फ्ल्यागहरूः हप्तामा १० घण्टाभन्दा बढी कुनै लक्ष्य बिना, ६ हप्तामा शून्य आराम दिन, आराममा ५-१० धड्कनसम्मको हृदयको दर।
• उच्च मात्रामा २५-३० किलो किलोमा कम क्यालोरी खानेले शरीरलाई छिटो भंग गर्छ ।
• चार हप्ताः ५०% मात्रा, दुई लगातार विश्राम दिन, एक हार्ड सेट छत, जिम बाहिर एक गतिविधि.
• मासिक धर्म नआउने, हड्डीमा पीडा हुने, पिसाब कालो हुने वा आफूलाई केही पनि नभएको महसुस हुने