आफ्नो देखावटी स्वभावप्रति जुनसुकै आवेश: बिगोरक्सिया कसरी पत्ता लगाउने र कसरी गर्ने?

ठूलोरेक्सिया भनेको आफू धेरै सानो र पर्याप्त मांसपेशी नभएको निरन्तर भावना हो, जब कि बार र टेपले फरक कुरा भन्छ। समस्या जिममा रमाउनेमा छैन; समस्या यो हो कि जब व्यायाम र खानाले तपाईंको दिन कस्तो देखिन्छ, कसलाई हेर्नुहुन्छ र तपाईंको छालामा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्न थाल्छ। यहाँ ठोस संस्करण छः यो व्यवहारमा कस्तो देखिन्छ, कुन संख्याले चेतावनीको रूपमा गणना गर्दछ, र वास्तवमा के मद्दत गर्दछ।

बिगोरक्सिया के हो र के होइन?

यो रोगको क्लिनिकल नाम मांसपेशी डिस्मोर्फिया हो र यो शरीरको छवि विकारहरूको परिवारमा पर्दछ। यसको मूल कुरा एउटा असंगति हो: वस्तुगत रूपमा तपाईं राम्रो अवस्थामा हुनुहुन्छ, तर तपाईंको आफ्नै शरीरको आन्तरिक पढाइमा टाँसिएको छ पर्याप्त छैन. . . . . . . . . . [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]

सबैभन्दा स्पष्ट परीक्षण एक छुटेको सत्र हो। [पृष्ठ २३-मा भएको चित्र] मांसपेशी विकृति भएका व्यक्तिले दिनभर दोष महसुस गर्छ, यसलाई कसरी ठीक गर्ने भन्ने योजना बनाउँछ, र वास्तवमा शरीर २४ घण्टामा स्पष्ट रूपमा फुटेको महसुस गर्छ। खानाको पनि त्यस्तै हुन्छ: एउटा अनपेक्षित भोजन एउटा व्यक्तिलाई मात्र भोजन हो र अर्को व्यक्तिलाई सबै कुरा बिग्रँदै गएको प्रमाण हो।

तपाईंले वास्तवमा गणना गर्न सक्ने संकेतहरू

अमूर्त भावनामा जानुको सट्टा, गत महिनाको यो सूची पढ्नुहोस्:

• तपाईं आफैलाई दर्पण, पसलको विन्डो वा फोनको क्यामेरामा हेर्नुहुन्छ दिनमा १० देखि १५ पटक भन्दा बढी वा तपाईंले अर्को दिशामा घुमाउनुभएको छ र पूर्ण रूपमा दर्पणबाट बच्नु भएको छ।
• तपाईं प्रशिक्षण हप्तामा ६ देखि ७ दिन ९० देखि १२० मिनेटसम्म र दुई दिन लगातार आराम गर्न सक्दैनन् अनि असहज महसुस गर्दैनन्।
• तपाईंले बाहिर खाना खान, यात्रा गर्न वा साथीहरूसँग भेट्न अस्वीकार गर्नुभएको छ कम से कम 3 बार प्रशिक्षण वा भोजन तयारीको कारण।
• गर्मीमा तपाईं बोरा लगाउनुहुन्छ, वा समुद्र तटमा आफ्नो शर्ट लगाएर बस्नुहुन्छ, किनकि तपाईं सानो महसुस गर्नुहुन्छ।
• तपाईंले लामो समयसम्म पीडाको सामना गर्नुपर्दा पनि प्रशिक्षण लिनुहुन्छ। ४ हप्ताभन्दा बढी किनभने ब्रेकले तपाईंलाई प्रगतिमा खर्च गर्नेछ।
• आफ्नो शरीर, भोजन र योजनाको बारेमा सोच्नु एक घण्टा भन्दा बढी. . . . . . . . . . क्लिनिकल मापदण्डले प्रायः ३ घण्टा वा सोभन्दा बढी समयको उल्लेख गर्छ तर एक घण्टाले तपाईंको जीवनको एक टुक्रा खर्च गर्न सक्छ।
• तपाईं गम्भीरतापूर्वक एनाबोलिक स्टेरोइडहरू विचार गर्दै हुनुहुन्छ, वा पहिले नै तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

दुई वा तीन वटा कुराले देखाउँछ कि बानीमा परिवर्तन गर्ने समय आएको छ। पाँच वा सोभन्दा बढी, साथै काम वा सम्बन्धमा हस्तक्षेप, यसको अर्थ तपाईँलाई बाहिरी सहयोग चाहिन्छ।

मिररले किन यसलाई समाधान गर्दैन?

मांसपेशी विकृतिमा तपाईंको शरीरको धारणा एक अविश्वसनीय मापन उपकरण हो, र जति धेरै पटक तपाईं यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्छ त्यति नै कम विश्वसनीय हुन्छ। मिररमा जाँच गर्दा पाँच मिनेटसम्म शान्त हुन्छ अनि फेरि जाँच गर्ने चाहना बढ्छ। त्यसैले आफ्नो मनस्थितिमा निर्भर नहुने कुराहरूमा भर पर्नुहोस्।

व्यवहारमा: हरेक फोटो ८ देखि १२ हप्तासम्म, दिनको उही समय, उही प्रकाश, उही पोज। हात, कम्मर र जाडोको मापन महिनामा एक पटक, बिहान। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंको प्रशिक्षण लगः कति रिप लागि कति वजन। दुई वर्षभन्दा बढी समय प्रशिक्षण लिने व्यक्तिको लागि यथार्थपरक दर लगभग ०.२५ देखि ०.५ किलो दुबला द्रव्यमान प्रति महिना, जसको अर्थ दैनिक भिन्नताहरू वास्तविक हुन सक्दैनन्।

के परिवर्तन गर्न, ठोस रूपमा

1. प्रशिक्षण समाप्त गर्नुहोस्। हप्तामा चार दिन, ४५ देखि ७५ मिनेट प्रति सत्र। वृद्धिलाई प्रति हप्ता १० देखि २० कडा सेटहरू प्रति मांसपेशी समूह चाहिन्छ; त्यो भन्दा बढी केहि पनि प्रायः थकान खरीद गर्दछ, मांसपेशी होइन।
2. दुई दिन आराम गर्नुहोस्।, पछाडि पछाडि। यदि त्यो विचारले तपाईंलाई असहज बनाउँछ भने, त्यो योजनामा बस्नुको कारण यही हो।
3. जाँच सीमित गर्नुहोस्। एक दिन, अधिकतम ३० सेकेन्ड। फोटोहरू केवल निर्धारित दिनमा, कहिले पनि अधिक।
4. खाली समयलाई पूरा गर्नुहोस्। नयाँ काममा फर्किएपछि हप्तामा ५ देखि ६ घण्टा काम गर्ने पाँचवटा कुरा लेख्नुहोस्। खाली तालिका सीधा जिममा फर्कन्छ।
5. विश्वासको जाँच गर्नुहोस्। जानबूझेर एउटा योजनाबद्ध सत्र छोड्नुहोस्, त्यसपछि ७ दिनपछि आफ्नो मापन र लिफ्ट जाँच गर्नुहोस्। केही पनि परिवर्तन भएको छैन र यही कुरा हो ।

खाना, जब ट्र्याकिङ समस्या बन्छ

अधिकांश मानिसहरूका लागि प्रति दिन शरीरको वजनको किलोमा १.६ देखि २.२ ग्राम प्रोटीन यो उपयोगी कुराको माथिल्लो भाग हो । २.५ ग्राम/किलो भन्दा माथि कुनै अतिरिक्त लाभ देखाइएको छैन। लाभ उठाउनका लागि, २०० देखि ३०० किलो क्यालोरी माथि रखरखाव पर्याप्त छ; बाहिर झुकाव गर्न, ३०० देखि ५०० किलो क्यालोरी तल। त्यो भन्दा बढी आक्रामकताले प्रायः परिणामको सट्टा जुनसुकै कुरालाई बढावा दिन्छ।

खाना तौल गर्नु एउटा औजारभन्दा पनि दायित्व हो भने समय तालिका बनाउनुहोस् हप्तामा दुई दिन कुनै स्केल र कुनै एप बिना. . . . . . . . . . यदि यसबारे सोच्दा पनि तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ भने, वास्तविक मुद्दा कहाँ छ भन्नेबारे उपयोगी जानकारी दिनुहोस्।

डाक्टरलाई कहिले भेट्ने

आफ्नो जीपी संग सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सक, यदि निम्न मध्ये कुनै पनि लागू हुन्छ भनेः

• आफ्नो उपस्थितिबारे सोच्ने एक घण्टा भन्दा बढी र काम, अध्ययन वा सम्बन्धमा हस्तक्षेप गर्छ।
• तपाईंले सामाजिक परिस्थितिहरूबाट टाढा रहनुभएको छ २ हप्ताभन्दा बढी किनभने तपाईं कसरी देख्न.
• मनमा नराम्रो भावना, चिन्ता वा आफूलाई चोट पुर्याउने विचार २ हप्ताभन्दा बढी. . . . . . . . . .
• तपाईं एनाबोलिक स्टेरोइड प्रयोग गर्नुहुन्छ वा प्रयोग गर्नुभएको छ। त्यो पनि रगत परीक्षण आवश्यकः हेमाटोक्रिट, कलेजो एन्जाइम, लिपिड प्रोफाइल, रक्तचाप र हार्मोन प्यानलको साथ पूर्ण रक्त गणना।
• शारीरिक लक्षणहरू: मासिक धर्मको कमी, यौन इच्छा घट्नु, निद्रा नलाग्ने, आराममा रहँदा मुटुको धड्कन बढेको वा आराम गरे पनि एक महिनाभन्दा बढी समयसम्म दुखाइ रहन्छ।

पहिलो लाइन उपचार सामान्यतया संज्ञानात्मक व्यवहारिक उपचार, यदि डाक्टरले उचित ठानेमा औषधि सेवन गर्नु। यो रोगको उपचारको बाटो ज्ञात छ, चरित्र वा इच्छाशक्तिको प्रश्न होइन।

छोटो संस्करण

• [पृष्ठ २६-मा भएको चित्र]
• रातो झण्डाहरू गणना योग्य छन्ः दिनमा १० भन्दा बढी दर्पण जाँच, हप्तामा ६ देखि ७ सत्र, अस्वीकृत योजना, र एक घण्टा भन्दा बढी आफ्नो शरीरको बारेमा सोच्न खर्च।
• विश्वासको मापन, दर्पण होइन: हरेक ८ देखि १२ हप्तामा फोटोहरू र बारमा प्रगति।
• एउटा ठोस रिसेट ४ पटक हप्तामा ४५ देखि ७५ मिनेटको, १० देखि २० सेट प्रति मांसपेशी समूह, र दुई पूर्ण आराम दिन हो।
• [पृष्ठ २-मा भएको चित्र]