Ħobż tal- Grana sħiħa Meta Tħarrġu: In- Numri u l- Ħin
Kemm kaloriji, karboidrati u grammi ta' fibra fil-fatt għandu l-ħobż tal-qamħ sħiħ, kemm qatgħat kuljum, u meta tiekolhom madwar it-taħriġ.
5 min read
Il-Pasta u t-Taħriġ: Fatti dwar in- Nutrizzjoni, il- Porzjonijiet, u meta tiekolha
Għadd eżatt taʼ karboidrati, proteini u kaloriji għall- pasta, daqsijiet realistiċi tal- porzjonijiet, u meta tiekol qabel u wara t- taħriġ, kollha f'grammi għal kull kilogramma.
5 min read
Ir- Riż Meta Tmur: In- Numri, il- Porzjonijiet u l- Ħinijiet
Numri eżatti għar-ross abjad u kannella, kemm gramma ta' karboidrati għandek bżonn għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, u meta għandek tiekol ir-ross madwar is-sessjonijiet tat-taħriġ tiegħek.
6 min read
Patata Meta Tmur: In- Numri u l- Ħin It- Tajbin
Kemm kaloriji, karboidrati u potassju fil-fatt għandha patata, kif il-ħasil jibdel dawn in-numri, u kemm grammi għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ.
5 min read
Ħafur għal nies li jħarġu: in-numri u l-ħin
Kemm kaloriji, proteini u fibra hemm f'100 g ta' ħafur, kemm għandu jkun f'ikel wieħed, u meta tiekolhom madwar it-taħriġ, kollha b'numri konkreti.
5 min read
Seitan għal dawk li jġorru l-passi: in-numri, il-parings, u l-ħin
X'seitan attwalment jagħti kull 100 g, għaliex lysine huwa l-punt dgħajjef tagħha, dak li biex tqabbil ma ', u kif biex iż-żmien madwar taħriġ kollha f'numri reali.
5 min read
Quinoa għal nies li jħarġu: in-numri u meta tiekolha
In-numri nutrittivi reali tal-quinoa, kemm proteina li tista' tintuża toffrilkom, u eżattament meta tieklu madwar it-taħriġ, b'porzjonijiet konkreti.
5 min read
Tempeh għal nies li jħarsu: in-numri u l-ħin
Kemm proteina, xaħam u fibra tempeh attwalment jipprovdi, liema porzjon realistiku jidher, u meta tiekol madwar taħriġ fil-grami u minuti.
5 min read
Tofu għal nies li jħarġu: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
Kemm proteina, kalċju u kaloriji verament għandu t-tofu, kemm għandek tiekol kuljum, meta għandek taqbel miegħu mal-taħriġ, u kif tħawwel biex ma jkunx ħelu.
5 min read
Fażola Meta Tmur: In- Numri u l- Ħin It- Tajbin
X'se tirċievi minn porzjon taʼ fażola fil- fatt f'proteini u fibra, kif tpoġġiha fil- ħin taʼ l- taħriġ, u kif tgħalla biex ma tagħmilx ħsara lill- mudullok.
5 min read
Il-ħawħ għall-persuni li jħarġu: in-numri u meta tiekolhom
L- eżatt numru taʼ proteini, fibra u kaloriji għal porzjon taʼ ħosba, meta tiekolhom waqt it- taħriġ, u kemm għandek tiekol mingħajr ma titblawwem.
5 min read
Lentils għal nies li jħarsu: x'hemm fihom u meta tiekolhom
Kemm proteina, ħadid u fibra fil-fatt jagħtu l-lentil, meta tiekolhom waqt it-taħriġ, u kif tnaqqas il-bużieqa, kollha b'numri konkreti.
6 min read
Ġobon Meta Tmur: Numri taʼ Nutrizzjoni u Meta Tixrobha
Protein, xaħam, sodium u kalċju għall-ġobon komuni, flimkien ma' ħin prattiku madwar it-taħriġ, qabel ma torqod u waqt li tnaqqas il-kaloriji.
5 min read
Ħalib meta tkun qed tħarreġ: dak li int attwalment tikseb u meta tixrobha
L- eżatt protini, kalċju u l- kaloriji għal kull tazza ħalib, meta tixrobha waqt it- taħriġ, u x'għandek tagħmel jekk tħossok mimli nefħa.
5 min read
Ġobon tal-Kurd (Skuta) għal nies li jħarġu: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm proteina, xaħam u kaloriji verament jagħtik 100 g ta' ġobon imnixxef, kif tgħaqqadha mal-taħriġ, u kemm għandek tiekol kuljum.
5 min read
Ġogurt Grieg Meta Tmur: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm proteina jogurt Grieg fil-fatt għandu, kemm biex jieklu kull ikla, u liema punti fil-jum huwa l-aktar sens jekk inti tqajjem ma 'numri reali.
5 min read
Il-mackerel għal nies li jħarsu: fatti dwar in-nutrizzjoni u żminijiet
L- eżatt protini, omega-3 u l- għadd ta 'vitamina D għall- makrelu, kemm porzjonijiet fil- ġimgħa biex jimmiraw għal, u għaliex ma jappartjenu fil- ikla tiegħek qabel l- workout.
5 min read
Bajd għal nies li jħarġu: dak li int attwalment tikseb u meta tiekolhom
Kemm proteina, xaħam u mikro-nutrijenti tagħtilek bajd, kemm kuljum jagħmel sens, u meta biex iż-żmien tagħhom madwar taħriġ, ikla u torqod.
5 min read
Ħut tas-salamun għal nies li jħarsu: x'hemm fil-fatt fiha u meta tiekolha
Kemm proteina, omega-3 u vitamina D tieħu minn 100 g ta' salmun, kemm porzjonijiet fil-ġimgħa għandek bżonn, u meta tiekolha madwar it-taħriġ.
5 min read
Għat-tonn għal persuni li jħarsu: in-numri attwali u meta tiekolha
Kemm proteina, xaħam u merkurju fil-fatt fiha l-kartuna tat-tonn, kemm hu raġonevoli fil-ġimgħa, u kif tpoġġiha madwar it-taħriġ - kollha b'numri konkreti.
5 min read
Ħalib tal-majjali għal Lifters: In- Numri u Meta Tixrobha
Numru ta' proteini, xaħam u kaloriji għal kull qatgħa tal-majjal, kemm għandek tiekol kull ikla, kif għandek iżżommha madwar it-taħriġ, u fejn jinsabu l-limiti sikuri.
5 min read
Ħalib tal-baqra għal nies li jħarġu: in-numri u l-ħin
Kemm proteina, ħadid u żingu fil-fatt jagħti l-laħam tal-baqra, kemm għandek tiekol fil-ġimgħa, u fejn tqiegħedha madwar it-taħriġ, b'ammonti konkreti ta' grammi.
6 min read
Tiġieġ għal nies li jħarsu: in-numri, l-ammonti, il-ħin
Numru eżatt ta' proteini, xaħam u kaloriji għal kull 100 g ta' tiġieġ, kemm għandek tiekol kuljum, kif għandek iżżommha madwar it-taħriġ, flimkien ma' regoli ta' tisjir u ħażna sikuri.
6 min read
X'għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ
Kemm għandek tiekol qabel ma titħarrġab, x'għandek tagħmel jekk titħarrġab kmieni, jekk teżistix il- tieqa anaboliċi, u liema ikla wara t-taħriġ tassew tgħin.
2 min read