Ġogurt Grieg Meta Tmur: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha

Il- jogurt Grieg huwa wieħed mill- ftit ikel li huwa rħis, disponibbli f'kull ħanut, u verament utli jekk tagħmel xi eżerċizzju. Id-differenza mill-jogurt normali mhix il-kummerċjalizzazzjoni hija ġejja mill-istrimjar, u għalhekk l-istess ammont jagħtik żewġ sa tliet darbiet il-proteina. Hawn huma n-numri u s-sitwazzjonijiet fejn meta npoġġuh f'ikel fil-fatt jagħmel sens.

Kif huwa differenti mill- jogurt normali

Il- jogurt Grieg veru huwa mġarrba: Parti mill-ħalib tal-ħalib u l-ilma jitneħħew, u tibqa' massa aktar ħoxna. Huwa għalhekk li 100 gramma fihom bejn wieħed u ieħor 91010 g ta' proteina, filwaqt li l- jogurt normali għandu 344 g. Fl-istess ħin għandu inqas karboidrati madwar 3.544 g għal kull 100 g kontra 4.55 g f'jogurt normali.

Ħaġa waħda biex jaraw: xi prodotti fuq l-ixkaffa huma ttikkettati Stil Grieg u ma jiġux imċaqalqa għalkollox iżda mdawwar b'addittivi (konċentrat tal-proteina tal-ħalib, lamtu, ġelatina). M'għandekx għalfejn tħares 'il quddiem l-ismijiet dawwar il-kubbina u aqra t-tabella. Jekk jgħid li hemm inqas minn 7 g taʼ proteina għal kull 100 g, ma jkunx qed jagħmel ix- xogħol li xtrajtlu għalih.

Fatti dwar in- nutriment: in-numri attwali

Għal kull 100 gramma, skont il-kontenut ta' xaħam:

• 0% xaħam: madwar 556060 kcal, 910 g proteina, 3.54 g karboidrati, 00.5 g xaħam
• 2% xaħam: madwar 707575 kcal, 9 g proteina, 3.5 3.54 g karboidrati, 2 g xaħam
• 10% xaħam: madwar 130140140 kcal, 67 g proteina, 3.5 g karboidrati, 10 g xaħam

Aktar prattiku: standard 150 g il- kkunjett jagħtik madwar 14 g ta ' proteina, u 250 g il-kubbra tagħtik 23 25 g. Inti wkoll tikseb 110 150 mg ta 'kalċju għal kull 100 g, xi vitamina B12, u probijotiċi batterji jekk it-tikketta tgħid kultura ħajjin.

Il-profil tal-proteina huwa bejn wieħed u ieħor 80% kaseina, 20% ħalib mill-qixra. Il- każina tiddiġesti bil- mod l- aċidi amminiċi minnha jibqgħu jaslu fid- demm għal 5 sa 7 sigħat. Din hi l- għażla ewlenija meta jkun tajjeb li tiekol.

Kemm proteina għandek bżonn fil-fatt?

Jekk tħarreġ għall- qawwa 35 darbiet fil- ġimgħa, immirat lejn 1.62.22.2 g ta' proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum. Għal persuna ta' 80 kg, dan huwa 12817176 g kuljum. Jekk għandek defiċit taʼ kaloriji, ibqaʼ fuq il- parti taʼ fuq.

Qassamha bejn 3 5 ikliet f' 0,30.0,4 g/kg kull għal 80 kg li huwa 253232 g għal kull ikla. Baqra taʼ 250 g tkopri kważi l- ikla kollha waħedha; koppa taʼ 150 g tkopri nofsha, u għalhekk agħmilha maʼ ftit ġewż jew żewġ bajd imħallat.

Meta tiekolha

Qabel it-taħriġ

Jekk inti taħriġ fil 23 sigħat, 200 g ta' jogurt b'frott u ftit kuċċar ta' ħafur hija ikla soda qabel it-taħriġ. Jekk inti taħriġ fil taħt 60 minuta, neħħi l- kaseina u xaħam bil- mod biex tneħħi l- ħmieġ tal- istonku, u hemm ċans kbir li tħossok qiegħed hemm waqt l- isquats. Banan jew 30 g ta 'whey fl-ilma hija l-sejħa aħjar imbagħad.

Wara t-taħriġ

Il-fenestra ta' 30 minuta li barra minnha s-seduta suppost tkun imħassra ma teżistix. Dak li hu importanti huwa li jkollok ikla b'254040 g ta' proteina fi żmien madwar sagħtejn.

300 g ta' jogurt Grieg (madwar 28 g ta' proteina) ma' 60 g ta' ħafur u banana hija ikla sempliċi ta' madwar 550 kcal wara t-taħriġ. Jekk int imħarrġin bil- sawm filgħodu, tiekol aktar qrib it- tmiem tas- sessjoni minflok tliet sigħat wara.

Qabel ma torqod

Hawnhekk il- jogurt Grieg jistħoqqlu posthom. Użi tar-riċerka tal-każina 304040 g ta ' proteina madwar 30 minuta qabel ma torqod, li jikkorrispondi għal 350400400 g ta' jogurt Grieg ta' 0% jew 2%. Minħabba li l- aċidi amminiċi jinħelsu bil- mod, is- sinteżi tal- proteini fil- muskoli matul il- lejl taħdem aħjar milli mingħajr ma tiekol xejn. Jekk din hi ikel wisq qabel ma torqod, 250 g flimkien maʼ 20 g taʼ l- almendi jagħmlu x- xogħol.

Matul il-jum u f'defiċit

250 g tal- verżjoni 0% hija madwar 140 kcal għal 23 g ta ' proteina wieħed mill- aħjar rati ta ' plenitudni għal kull kalorja li tista 'tixtri f'ħanut. Fuq 1,800 kcal kuljum, żewġ porzjonijiet minn dawn jagħtuk 46 g ta' proteina għal inqas minn 300 kcal.

L-iżbalji l-aktar komuni

• Verżjonijiet tal- frott u tad- desert. Koppja ta' 150 g b'frott fil-qiegħ spiss iġġorr 12 18 g ta' zokkor u 4 6 g inqas proteina mill-verżjoni sempliċi. Ixtrina frott sempliċi u żid 100 g ta' frott iffriżat int stess int tispiċċa b'799 g ta' zokkor u l-kontenut sħiħ ta' proteini.
• Jekk wieħed jassumi li l- jogurt awtomatikament ikun daqs ikla ta ' proteini. Bil-verżjoni ta' 10% xaħam, 200 g jagħtik 13 g ta' proteina u 20 g ta' xaħam. Din mhix ikel ħażin, imma hija ikla li fiha ħafna xaħam, mhux ikla taʼ proteini.
• Ttrattaha bħala sostituzzjoni għal kollox. Il- jogurt Grieg huwa baxx fil- ħadid u baxx ħafna fil- vitamina D. Ma tissostitwixxix il-laħam, il-ħut u l-bajd hija tissupplimentahom.

Il-lattożju u d-diġestjoni

Il-ġbid jitneħħa parti mill-lattożju: normalment 344 g għal kull 100 g meta mqabbla ma' 4.555 g f'jogurt normali. Il- biċċa l- kbira tal- nies b' intolleranza ħafifa jimmaniġġjaw 150 200 200 g mingħajr problema, speċjalment ma ' ikla, minħabba li l- kulturi ħajjin jaqbdu xi ftit mill- laktosi. Jekk tħossok mimli nefħa, ipprova ġimgħa b' porzjonijiet iżgħar 100 g darbtejn kuljum qabel ma tneħħihom għal kollox.

Meta għandek tara tabib

Iċċekkja jekk:

• jekk għandek dijarea, ħakk jew nefħa qawwija għal aktar minn 3 ġimgħat, inkluż wara li tneħħi l-ħalib
• inti tinnota demm fil- qiegħ, telf ta ' piż mhux ippjanat jew għaraq bil- lejl
• prodotti tal-ħalib jikkawżaw raxx, nefħa fil- ħalq jew diffikultà biex tieħu n- nifs li jindikaw allerġija għall- proteina tal- ħalib aktar milli intolleranza u porzjonijiet iżgħar ma jirranġawxha
• għandek mard tal- kliewi jew qed tieħu mediċini li jeħtieġu li tikkontrolla l- assorbiment ta ' proteini, potassju jew fosfru pjan b' proteini għoljin huwa xi ħaġa li inti tistabbilixxi mat- tabib tiegħek f' dak il- każ
• inti tqila jew qed tredda ' u qed tippjana tibdil akbar fid- dieta tiegħek

Il-verżjoni qasira

• Il- jogurt Grieg għandu 9 10 g ta' proteina għal kull 100 g, żewġ sa tliet darbiet aktar mill- jogurt normali.
• Baxx ta' 250 g jagħti 23 25 g ta' proteina ikla sħiħa ta' proteina għal xi ħadd li jiżen 70 80 kg.
• L-aħjar slots tal-ġurnata: Iktar minn 1 g ta ' l- ikel għandu jkun ikkultivat f' kull siegħa.
• Tgħidx li għandek tieħu dan wara siegħa taʼ taħriġ; id- demm jiddiġerixxi bil- mod u joqgħod fil- ġuf tiegħek.
• Jekk is- sintomi jdum aktar minn 3 ġimgħat jew ikollok sinjali ta ' allerġija, mur għand tabib minflok ma tipprova fuqek innifsek.