Fibri: kemm u minn fejn
Kemm fibra għandek bżonn kuljum, liema ikel jagħtiha f'grammi, u pjan ta' erba' ġimgħat biex tilħaq 30 gramma mingħajr nefħa jew problemi fl-imdarba.
6 min read
Kemm ilma fil- fatt għandek bżonn kuljum
Formula għal kull kilogramma, test tal- piż tal- rata tal- għaraq, kemm sodium għandek iżżid f'sessjonijiet twal, u s- sinjali li int fil- fatt qed tixrob wisq.
5 min read
Preparazzjoni tal- ikla taʼ kull ġimgħa: pjan li għadu jżomm sa nhar il-Ġimgħa
Pjan konkret taʼ tħejjija tal- ikla: kemm proteina kuljum, ħamrija kontra pisu msajra, dak li attwalment iżomm erba 'jiem fil-friġġ, u l-iżbalji li jirdgħajjef dan.
5 min read
X'għandek tiekol fuq ix- xogħol sabiex ix- zokkor fid- demm tiegħek ma jonqosx
Pjan prattiku biex tiekol fuq ix-xogħol: kemm proteina, fibra u karboidrati kull ikla, x'għandek iżżomm fil-ġibja tad-diska tiegħek, u kif toqtol il-2 p.m. waqfa.
5 min read
Ikla taʼ filgħodu qabel l- eżerċizzju taʼ filgħodu: X'għandek tiekol u meta
Ikla u numri eżatti għat-taħriġ bikri: dak li jieklu tliet sigħat, siegħa u 15-il minuta qabel, u meta taħriġ sawm fil-fatt jagħmel sens.
5 min read
Pjan taʼ Ikla taʼ 3,000 Kalorja biex Tżid il- Massa
Pjan ta' ikla konkret ta' 3,000 kalorija b'ammonti eżatti ta' grammi, miri makro, u regoli ċari biex taġġusta l-konsum meta l-iskala tieqaf tiċċaqlaq.
5 min read
Kif Ibni Pjan taʼ Ikla taʼ 1800 Kalorja għat-Tilf
Kif taqsam 1800 kalorija f'proteini, xaħam u karboidrati, ġurnata sħiħa ta' kampjuni b'grammi u kaloriji, u x'għandek tibdel meta l-iskala tieqaf.
6 min read
Il-frotta għall-persuni li jħarġu: nutrizzjoni u żminijiet
X'inhu l- bżieżaq fil- fatt għall- taħriġ: il-kurva għal kull 100 g, id-doża tan-nitrati li taħdem, meta tiekol qabel sessjoni, u min bilkemm tgħin.
5 min read
Il- Karozzi Meta Tmur: In- Numri u l- Ħin
Il-kaloriji tal-ġewż, il-fibra u l-beta-karotene f'numri reali, għaliex jeħtieġ ftit xaħam, kif iż-żmien madwar it-taħriġ u kemm huwa wisq.
5 min read
It- Tamatti Meta Tmur: Numri taʼ Nutrizzjoni u Żminijiet
Kemm kaloriji, potassju u likopen fil- fatt għandu t-tadam, għaliex it-tadam imsajjar jaqbeż il- ħamrija, u meta tiekol waqt it-taħriġ mingħajr ma titgħawweġ.
5 min read
Il-ġewż għall-persuni li jħarġu: x'hemm fiha u meta tiekolha
Kemm kaloriji, grammi ta' fibra u vitamini fil-fatt iwassal il-ġobon, kif id-differenza tal-qtugħ tal-ġobon, u meta tiekolha waqt it-taħriġ mingħajr ma titlef.
5 min read
Brokoli meta tkun qed tħarreġ: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
Il- nutrizzjoni tal- brokkolu għal kull 100 g, kemm għandek tiekol kuljum, meta għandek tiekolha madwar it-taħriġ, u kif tgħalla biex il- vitamina C ma tintemmx fl- ilma.
5 min read
Għasel u taħriġ: informazzjoni dwar in-nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm kaloriji u zokkor fiha kuċċar tal- ħalib taʼ għasel, meta għandek tieħu qabel jew wara sessjoni, u kemm kuljum ikun sens jekk tagħmel xi eżerċizzju.
5 min read
Spinaċi għal nies li jtrenjaw: dak li verament jagħtik u meta tiekolha
X'ispinaċi verament jagħti fil-ħadid, potassju u nitrati, meta tiekol madwar taħriġ, u kif jitnaqqsu oxalati, kollha ma 'ammonti konkreti grammi.
6 min read
Ċikkulata Dlammata u Tgħalllim: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Kemm kaloriji, kemm magnesiju u koffeina fil-fatt għandu ċikkulata dlam, kif tidher porzjon realistiku, u meta tiekolha madwar it-taħriġ.
5 min read
Butir tal-Fejna u Taħriġ: Fatti dwar in- Nutrizzjoni u meta tiekolha
Il-kaloriji reali, il-proteini u xaħam fil-butir tal-karawett, kemm fil-fatt jiżen kuċċar tal-ikel, u liema ikliet biex tpoġġiha meta trenu, b'numri konkreti.
5 min read
Żjut taż- Żebbuġ Meta Tmur: In- Numri u Meta Tixrobha
Kaloriji u xaħam eżatti għal kull kuċċar tal-kompressjoni, kemm iż-żejt taż-żebbuġa kuljum fil-fatt jagħmel sens, u kif timeduh madwar is-sessjonijiet tat-taħriġ tiegħek.
4 min read
Mandili Meta Tmur: X'Tixtieq u Meta Telfhom
Numri eżatti għal porzjon ta' 30 g, għaliex il-mandli mhumiex sors ta' proteina wara l-workout, u l-ħinijiet tal-ġurnata meta fil-fatt jaqblu mat-taħriġ tiegħek.
5 min read
Il- Ġewż meta Tmur: Numri Veru u Meta Niekluhom
Kaloriji eżatti, xaħmijiet u minerali f'porzjon tal-ġewż, flimkien ma 'meta tiekolhom madwar taħriġ, kemm kuljum u kif iżżommhom milli jsiru rancid.
5 min read
Avokado għal nies li jħarġu: in-numri attwali u meta tiekolha
X'avokado medju verament jagħtik fil-kaloriji, xaħam, fibra u potassju, kemm għandek tiekol għall-mira tiegħek, u meta jappartjeni fil-ġurnata tiegħek.
7 min read
Il- blueberries u t- taħriġ: In- Numru, il- Porzjonijiet, u meta għandek tiekolhom
In-numru attwali ta' kaloriji, fibra u antoċjanini għall-blueberries, il-porzjonijiet użati fir-riċerka ta' rkupru, u fejn jaqblu fil-ġurnata tiegħek madwar it-taħriġ.
5 min read
Bananas għal nies li jħarsu: informazzjoni dwar in-nutrizzjoni u meta tiekolhom
Kaloriji eżatti, karboidrati u potassju f'banana, meta tiekol waħda qabel u wara t-taħriġ, u s-sinjali li jfissru li għandek tistaqsi lit-tabib.
6 min read
Appels għal nies li jħarġu: dak li int attwalment tikseb u meta tiekol wieħed
Kemm mela medja verament jagħtik fil-kaloriji, zokkor u fibra, meta tiekol wieħed madwar taħriġ, u kemm kuljum jagħmel sens waqt li inti qed qtugħ.
5 min read
Patata ħelwa għal nies li jħarreġu: In- Numri u l- Ħin
Kaloriji eżatti, karboidrati, potassju u vitamina A fil-patata ħelwa, kif it-tisjir jibdel l-indiċi glikemiku tagħha, u kemm għandek tiekol qabel u wara t-taħriġ.
6 min read