Kemm ilma fil- fatt għandek bżonn kuljum

Staqsi kemm għandek tixrob ilma u r- risposta kważi dejjem tkun tmien verżjonijiet. Dan in-numru għandu ftit evidenza warajh u jinjora tlett affarijiet li fil-fatt huma importanti: il-piż tal-ġisem tiegħek, kemm tixxarrab, u dak li tiekol. Hawn hija l-aritmetika biex tikseb in-numru tiegħek stess f'madwar ħames minuti.

Minn fejn ġiet ir- regola taʼ tmien glazzi

Tmien kopji ta' 240 ml jagħmlu madwar 1.9 litru, u dan jmur lura għal rakkomandazzjoni tal-1945 fl-Istati Uniti li tgħid li l-adulti jeħtieġu madwar 2.5 litru ta' likwidu kuljum. Il-frażi li jmiss fl-istess paragrafu hija dik li kulħadd jispiċċa: il-biċċa l-kbira ta' din il-kwantità tinsab fl-ikel ippreparat. Figura taʼ fluwidu totali li diġà kienet tinkludi l- ikliet tiegħek saret regola dwar ilma sempliċi f'tazza.

Il- linja bażi tiegħek: il-formula għal kull kilogramma

Il-firxa prattika hija: 30 sa 35 ml ta' fluwidu għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum, u li huwa fluwidu totali, mhux biss dak li tixrob.

• 60 kg (132 lb): 1.8 sa 2.1 litru totali
• 75 kg (165 lb): 2.25 sa 2.6 litru
• 90 kg (198 lb): 2.7 sa 3.15 litru
• 110 kg (242 lb): 3,3 sa 3,85 litru

Il- ikel jipprovdi bejn wieħed u ieħor 20 sa 30 fil- mija minn dak. Il- qxur u l- bżir huma iktar minn 90 fil- mija ilma, il- jogurt madwar 85 fil- mija, il- patata mfaxxla madwar 77 fil- mija, u s- sider tat- tiġieġ madwar 65 fil- mija. Jekk tiekol b'mod normali, dan ikun 500 sa 800 ml kuljum qabel ma tixrob xi ħaġa. Allura persuna ta ' 75 kg li ma trenoxx trid effettivament tixrob madwar 1.6 sa 2 litri.

X'inhi t-taħriġ li jżid fuqha

Ir- rati taʼ l- għaraq ivarjaw ħafna, minn 0.5 litru fis- siegħa f'sports b'arja kkundizzjonata għal aktar minn 2 litru fis- siegħa meta tkun qed taħdem f'sħana taʼ 30°C. Sessjoni tipika ta' 60 sa 75 minuta ta' tqajjem tiswa minn 0.6 sa 1.2 litru.

Kejjel ir- rata tal- għaraq tiegħek minflok ma tistenna

1. Żżonuk bil- telfa u xott qabel is- sessjoni.
2. Treni għal 60 minuta u jirreġistra dak li tixrob, ngħidu 500 ml.
3. Ħassar it- tulun u żomm il- piż tiegħek mill- ġdid.
4. Il- piż mitluf f'kilogrammi flimkien mal- likwidu kkunsmat huwa ugwali għat- telf taʼ għaraq. 1 kg inqas wara li tixrob 0.5 litru jfisser rata ta' ħrief ta' 1.5 litru fis-siegħa.

Bidla 1.25 sa 1.5 litru għal kull kilogramma mitlufa, mifruxa fuq il- 4 sa 6 sigħat ta ' wara. Matul is- sessjoni nnifisha, immirat għal 400 sa 800 ml fis- siegħa f' 150 sa 250 ml ta ' grif kull 15 sa 20 minuta. Meta titlef iktar minn 2 fil- mija tal- piż tal- ġisem, li huwa 1.5 kilogramma għal xi ħadd li jqajjem 75 kilogramma, dan inaqqas b'mod li jistaʼ jitkejjel il- qawwa u l- resistenza.

Is- sodju mhuwiex l- għadu meta tkun qed tixxarrab

Kull litru taʼ għaraq iġorr 400 sa 1200 mg taʼ sodium. Għal xi ħaġa taħt 75 minuta, ilma sempliċi huwa tajjeb. Wara 90 minuta, jew waqt sħana reali, żid 300 sa 600 mg taʼ sodium għal kull litru taʼ xorb, li huwa bejn wieħed u ieħor kwart sa nofs taʼ lingotti żgħir taʼ melħ tal- mejda għal kull litru (1 gramma taʼ melħ fiha madwar 390 mg taʼ sodium). Jekk tlesti sessjonijiet twal b'qxur abjad fuq il-qmis tiegħek, int f'livell għoli taʼ telf taʼ sodium u verament teħtieġha.

Tiċċekkja l-istatus tiegħek mingħajr laburist

• Kulur tal- awrina: Pajpijiet ħomor huma l-mira. Isfar skur ifisser li int wara. Komplettament ċara l-jum kollu tfisser li inti qed tagħmel wisq. Il- vitamini B-kompless idawru l- awrina saħan u jkissru dan it- test.
• Il-frekwenza: 4 sa 7 vjaġġi għat- toilette matul il- sigħat ta ' għajxien.
• Il- piż filgħodu: tikkunsidra wara li tuża l-banju. Tnaqqis taʼ 1 fil- mija jew iktar meta mqabbel mal- medja taʼ kull ġimgħa ġeneralment ikun l- ilma, mhux ix- xaħam.
• Għerġa: li huma affidabbli għall- maġġoranza tal- nies taħt is- 60 sena. Is- sinjal jonqos bl- età, u għalhekk l- apprendisti akbar għandhom jaħdmu skond skeda minflok.

Iva, tista 'tagħmel wisq

Il- kliewi tiegħek jitneħħew bejn wieħed u ieħor 0.8 sa 1.0 litru fis- siegħa. Ixrob 2 sa 3 litri f'tieqa qasira waqt li tkun qed tixxarrab ħafna u s- sodium fid- demm jista ' jonqos, li hija iponatremja: u f' każijiet severi aċċessjonijiet. Regoli ta' ħidma: mhux aktar minn 1 sa 1.5 litri f'kull siegħa waħda sakemm ma tkunx qed tissostitwixxi telf imkejjel b' sodium inkluż.

Jekk l- ilma qed jitfa 'l ġewwa l- istonku tiegħek u qed toħroġ l- awrina ċara kull 30 minuta, m'intix qed tididrata, inti qed sempliċement tgħaddi l- ilma minn ġo fik.

Kafè, te, u alkoħol

Il- kafè jgħodd għall- konsum taʼ kuljum tiegħek. Sa 400 mg taʼ kafeina kuljum, madwar 3 sa 4 espresso, ma jipproduċu l- ebda telf nett taʼ fluwidu f' dawk li jixorbu b'mod abitwali. L- alkoħol jagħmel: kull 10 grammi ta' alkoħol, il-kwantità f'tazza ta' 250 ml ta' birra ta' 5 fil-mija, iżżid madwar 100 ml ta' produzzjoni ta' awrina. Tliet birriegħa jfissru li wieħed għandu jippjana 300 sa 500 ml ta' ilma żejda, idealment qabel ma jorqod.

Meta għandek tara tabib

• Ix- xemx li qatt ma tispiċċa flimkien ma ' aktar minn 3 litri ta ' l- awrina kuljum, speċjalment bil- lejl. Iċċekkja l- glukożju fid- demm u l- funzjoni tal- kliewi.
• Urin skur u inqas minn 3 vjaġġi għat-tojlit kuljum għal aktar minn jumejn.
• Ħolma fil- ħoġor, fid- dar jew fil- wiċċ b' sensazzjoni li l- likwidu ma jiċċaqlaqx.
• Uġigħ taʼ ras, dardir, u konfużjoni wara sforz fit- twila fis- sħana. Dan huwa urġenti.
• Jekk tieħu dijuretiċi, mediċini għall- pressjoni tad- demm, jew litju, jew għandek dijanjosi tal- kliewi jew tal- qalb, agħmel il- miri tal- likwidu tiegħek maʼ tabib minflok ma tagħmel kalkolatur.

Il-verżjoni qasira

• Baġit ta' 30 sa 35 ml ta' likwidu għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum, inkluż l-ikel.
• L- ikel ikopri 20 sa 30 fil- mija, u għalhekk persuna taʼ 75 kg fil- fatt tixrob madwar 1.6 sa 2 litri.
• It-test tal-ħasil tal-ħass u l-ħass tal-ħass tal-ħass tal-ħass tal-ħass.
• Wara 90 minuta ta' sforz, żid 300 sa 600 mg ta' sodium għal kull litru ta' xarba.
• L-użu massimu ta' 1 sa 1.5 litri fis-siegħa u l-għan ta' l-awrina ta' faħam ċar b'4 sa 7 vjaġġi kuljum.