Preacher curl: x'jagħmel, kif jagħmel dan, u għal min jiswew

Il- curl tal- predikatur huwa curl tal- biċipsi li jsir fuq bank angolari, bil- parti ta ' fuq tal- idejn tiegħek jirrispetta ċatt fuq pad imwaħħal madwar 45 grad. Dak id- dettall wieħed il- parti ta ' fuq tal- idejn appoġġjata jibdel l- eżerċizzju kompletament, għax jelimina kull ċans li t- tqil jitwaħħal mal- ġenbejn u l- qiegħ tad- dahar tiegħek. Huwa eżattament għaliex in-nies imħabba u jobogħduha fl-istess ħin: juri dak li l-ird tiegħek tista' attwalment iġib.

X'inhu verament li jagħmel il- curl tal-predikatur

Il- biċipsi għandu żewġ ras, u r- ras twila taqsam mal- ġogi tal- spalle. Meta l- parti taʼ fuq tar- naħa taʼ fuq taʼ idejk titħassar quddiem il- ġisem tiegħek, bħal meta tkun fuq bank tal- predikaturi, ir- ras twila tkun diġà partialment iqsar u tikkontribwixxi inqas. Ir- riżultat huwa li l- iktar enfasi tkun fuq ir- ras qasira tal- biċipsi u fuq il- braċjali, il- muskolu li jinsab taħt il- biċipsi li jgħaqqadhom 'il fuq hekk kif jikbru.

It-tieni ħaġa li hija importanti hija fejn joqgħod it-tagħbija. Fuq preacher curl il- l-iktar punt diffiċli huwa fil-qiegħ, bl-irkaptu kważi dritta, u l-iktar punt faċli huwa fil-quċċata. Dan huwa l-oġġo]ess ta' curl wieqaf, fejn il-punt ta' l-i]da huwa ta' medda medja. It- taħriġ taʼ muskolu taħt tagħbija f'pożizzjoni estiża huwa wieħed mill- modi aktar affidabbli biex jikber, u għalhekk il- curl tal- predikatur jimtela l- vojt li l- curls bilqiegħda jħallu miftuħ.

X'jagħmel mhux tagħmel: ma tibnix il- l-ogħla livell tal-biċipsi tiegħek. Il- forma tal- muskoli hija ġenetika. Tista 'żżid id-daqs, ma tibdelx is-silhouette.

It-teknika, pass pass

1. Ippjana l-għoli tas-sit sabiex l-għoġor jirrispetta l-ġenb ta' fuq tal-pad. Jekk il- parti taʼ fuq taʼ l- idejn tiegħek tidħol f'nofs il- parti taʼ fuq tal- idejn, ix- xagħar tiegħek jitbaxxa 'l quddiem u titlef il- bażi stabbli.
2. Sider kontra l- pad, żewġ saqajn ċatta fuq l- art, madwar ħxuna hip 'barra.
3. Ħu barra EZ fuq is-sezzjoni angolari, bejn wieħed u ieħor il-wisa 'l-ispalla. Barra minn hekk, jekk il- ġilda tiegħek ma tkunx qed tinsa, tistaʼ tuża l- ġilda tiegħek biex tinsa.
4. Inżol sakemm il-klawżol tiegħek huwa madwar 170 sa 175 grad kważi dritta, iżda mingħajr ma tmur kompletament ħielsa fil-ġogi.
5. Għolli fi 1 sekonda sa fuq u żomm għal nofs sekonda b'press intenzjonat.
6. Iktar ' l isfel 3 sekondi, taħt kontroll. Jekk l- aħħar 20 grad jitbaxxa waħdu, il- piż huwa tqil wisq.
7. Żomm idek fuq is-sedil, spallejk lura, il-polz newtrali tħallix id-dahar tinqasam lura.

F'dan it- tempo ripetizzjoni waħda tieħu madwar 4 sa 5 sekondi. Setti ta' 10 timxi 45 sa 50 sekonda, li huwa normali għal moviment ta' iżolament.

L-iżbalji komuni

• Tgħid li l- piż huwa wisq. Tista 'ssib dan minħabba l-qiegħ tal-firxa gets saltat u l-barra-waqgħat ħielsa fl-estensjoni. Din hija l- iktar pożizzjoni fejn il- tendin tal- biċipsi jieħu l- agħar sehem.
• Medda qasira ta 'moviment. Meta taħdem biss in- nofs taʼ fuq, l- eżerċizzju jsir pompa li tneħħi l- parti l- iktar utli.
• Tqajjem il-ġisem mill-bank biex jinfetaħ il-punt tal-iffrankar.
• Is-sit imwaqqaf għoli wisq, hekk l-ispalla jagħmlu xogħol l-armi għandhom jagħmlu.
• Pawżi twal fil-quċċata, fejn kważi m'hemm l-ebda tensjoni.

Settijiet, ripetizzjonijiet u fejn jaqsam f'programm

• 2 sa 4 settijiet għal kull sessjoni, 8 sa 15 ripetizzjoni, u jħallu minn 1 sa 2 ripetizzjonijiet f'riżerva.
• Ħalli l- ħin tiegħek 60 sa 90 sekonda. Aktar minn dan ma jżid xejn fuq eżerċizzju ta 'iżolament bħal dan.
• 1 sa 2 darbiet fil- ġimgħa, f' total ta ' 8 sa 14 settijiet ta ' biċesi diretti fil- ġimgħa. Din hija l- firxa fejn il- maġġuranza tan- nies jikbru mingħajr għonq irrabjat.
• Agħmel dan wara li tagħmel xogħol fuq ir-ras u fuq is-sider, sakemm l-armi ma jkunux il-prijorità f'dak il-każ agħmelha l-ewwel, sakemm tkun frisk.
• Tistenna li tuża 30 sa 50 fil-mija inqas piż milli fuq curl stand. Jekk inti stand-curl 40 kg, il-verżjoni tal-predikatur hija realment 20 sa 28 kg.
• Progressjoni: żid 1 sa 2.5 kg biss darba inti milħuq l-quċċata tal-medda rep tiegħek fuq kull sett, fuq żewġ sessjonijiet konsekuttivi.

Varjazzjonijiet li jistħoqqilhom jintużaw

• EZ bar l-għodda standard, l-aktar faċli fuq il-polz.
• Dambelli b'braċċa waħda l-aħjar għażla biex tiġi ffissata differenza minn naħa għal oħra; uża minn 10 sa 15 ripetizzjoni u dejjem ibda bl-irmen aktar dgħajfa.
• Magni ir-reżistenza hija aktar uniformi, li tagħmilha tajba għal settijiet ta' qtugħ: taħdem sa kważi falliment, tneħħi 30 fil-mija tat-tagħbija, kompli mingħajr waqfien.
• Fuq l-ispalla ta 'bank inklinat issettja għal 45 sa 60 grad, jekk il-ġinnasju tiegħek m'għandux bank tal-predikatur.

Min se jħallas u min għandu jispiċċa

Dan iħallas jekk il-ġenbejn tiegħek dejjem jingħaqdu fuq curls wieqfa; jekk trid volum żejjed tal-armamenti b'ebda tagħbija fuq l-ispina; jekk int qed terġa 'lura minn qtugħ u trid moviment fejn it-teknika tkun diffiċli biex tinqatel; u jekk il-braċjali tiegħek huwa viżibbli li qed jistenna.

Għaddi minn dan jekk il- kliewi tiegħek diġà jgħaqqdu fil- pożizzjoni estiża; jekk int verament jibdew fl- ewwel xahrejn jew tliet xhur tiegħek, peress li l- curls bilqiegħda u mdawra se jagħtuk aktar; u jekk il- volum tal- biċipsi tiegħek fil- ġimgħa diġà huwa aktar minn 15-il set, f'liema każ eżerċizzju ieħor jiżdied biss għajjien.

Il- qiegħ tal- ġilda, il- qiegħ tal- ġilda u meta għandek tara tabib

Il- curl tal- predikatur iġorr l- iktar piż fuq it- tendin distali tal- biċipsi dak fil- qiegħ tal- għonq aktar mill- aktar curls. Uġigħ ħafif l- għada huwa normali. Uġigħ qawwi u puntat li jidher fl- istess post kull sessjoni mhux.

L- ewwel reazzjoni għal maħtugħ fil- għonq: naqqsu l-piż b'20 sa 30 fil-mija, naqqsu l-qiegħ tal-firxa b'10 sa 15 grad, u nibdew 12 sa 15 ripetizzjoni minflok settijiet iebsa. Jekk ma jkunx tjieb fi żmien 7 sa 10 ijiem, neħħi l- eżerċizzju mill- programm minflok ipprova tagħmel xi ħaġa oħra. taħdem permezz dan.

Ara tabib jekk:

• Inti tħoss tħossni li qed tixxarrab jew tixxarrab waqt li qed titqajjem, segwit minn uġigħ f' daqqa u ħmura fil- qiegħ tal- għonq dan huwa urġenti, għax qtugħ sħiħ tat- tendin distali huwa l- aħjar trattat fl- ewwel 2 sa 3 ġimgħat.
• Uġigħ li jippersisti għal aktar minn ġimagħtejn sa tliet ġimgħat minkejja li tnaqqas it- tagħbija.
• Tħossok qtugħ, in- nifs fid- darbiet, jew dgħjufija fil- ħsieb.
• Il- għonq huwa nefħa, sħun jew aħmar.
• Ma tistax tiġġib jew tiġbed il- għonq kompletament, u ma titneħħax fi ftit jiem.

Uġigħ li jidher l- għada u jintilef fi żmien jum jew jumejn ġeneralment ikun muskolari. Uġigħ qawwi lokalizzat fis-sensa li jerġa 'jiġri fl-istess punt fuq kull reppaġġar mhuwiex xi ħaġa li inti jneddu minn waqt sessjoni oħra.

Il-verżjoni qasira

• Il- curl tal-predikatur jenfasizza r-ras qasira tal-biċipsi u l-braċjali, u huwa l-iktar iebes fil-qiegħ, pożizzjoni estiża.
• Ippjana s-siġġu sabiex l-għoġor tiegħek jiltaqa' mal-quċċata tal-pad; niżżel għal 3 sekondi u qatt tħalli t-tielet l-aħħar titlef.
• 2 sa 4 settijiet ta ' 8 sa 15 ripetizzjoni, 60 sa 90 sekonda ta ' mistrieħ, minn darba sa darbtejn fil- ġimgħa.
• Int se tuża 30 sa 50 fil- mija inqas piż milli fuq curl li hu mistenni, mhux pass lura.
• Uġigħ qawwi fil- qiegħ tal- għonq, ħakk, jew sensazzjoni ta ' popping tfisser waqfien u tikseb dan iċċekkjat, mhux sett ieħor.