It- tirojde u l- metaboliżmu: X'Inbidel Fil- Verità fil- Ħruq tal- Kaloriji Tiegħek

It- tirojde tiegħek hija glanza f'forma taʼ fliexken fil- parti taʼ quddiem tal- għonq tiegħek, u hija fil- biċċa l- kbira li tiddetermina l- veloċità li biha ġismek juża l- enerġija. Meta timxi bil- mod jew malajr wisq, tħossha fuq il- skala, fis- saħħa tiegħek fil- ġinnastika, u kemm int imħassra fit- tlieta taʼ wara nofsinhar. Hawn huwa dak li verament jimpurta u dak li huwa l-paniku fuq l-internet.

X'jagħmel it- tirojde mal- metaboliżmu tiegħek

Il- gland tagħmel żewġ ormoni: T4 (tiroxina) u T3 (triiodothyronine). It- T4 hija l- aktar il- forma tal- ħażna; it- T3 hija l- forma attiva li tidħol fiċ- ċelloli u żżid l- użu tal- enerġija, il- rata tal- qalb u l- ħruq tal- kaloriji. Il-pitujitarju jissorvelja dan kollu permezz tat-TSH: meta jkun hemm nuqqas taʼ ormoni, it- TSH tiżdied biex iġġib il- glanza aktar bil- qawwa; meta jkun hemm wisq, it- TSH tonqos. Għalhekk, TSH għoli normalment ifisser tirojde bil- mod (ipotirojde) u TSH baxx ifisser waħda mgħaġġla (ipertirojde).

Il- biċċa l- kbira tal- laboratorji jużaw firxa ta ' referenza ta ' TSH ta ' madwar 0.4-4.0 mIU / L, imma TSH waħedha mhix l- istorja kollha. Huwa jaqra flimkien ma ' T4 ħieles (FT4), xi kultant FT3, u antikorpi kontra t- TPO, li juru jekk hemmx proċess awtoimmuni warajh. Il- marda ta ' Hashimoto hija l- iktar kawża komuni ta ' ipotirojdeżmu.

Kemm verament inaqqas il- kaloriji li jinħaslu

In- nies jiksbu dan ħażin fiż- żewġ direzzjonijiet. L- ipotirojdeżi ma tkunx trattata tnaqqas l- enerġija li tuża meta tkun qed toqgħod f'mistrieħ b'madwar 5 sa 15 fil- mija. Jekk normalment tiħru madwar 2,000 kcal kuljum, dan huwa 100 sa 250 kcal inqas biżżejjed biex iżżid ftit kilogrammi matul sena jekk ma tibdel xejn, xejn qrib biżżejjed biex tispjega aktar 20 kg.

Iż- żieda tipika fil- piż b' ipotirojdiżmu ġdid hija ta ' 2 sa 5 kg, u sehem tajjeb minn dan huwa miżmum bl- ilma u l- glikogen, mhux xaħam. Huwa għalhekk li ħafna nies jitilfu 2-3 kg fl- ewwel xahar ta ' kura kważi mingħajr sforz, u mbagħad tieqaf. Il- iper tirojdeżmu jagħmel l- opposto: il-ħruq jista 'jżid 15 sa 25 fil-mija, il-piż jonqos fuq konsum normali ta' ikel, u l-muskoli joħorġu mal-xaħam.

Tirojde bil- mod tagħmel it- telf ta 'xaħam aktar diffiċli. Dan ma jagħmilxha impossibbli. Il-bilanċ tal-enerġija xorta jiddeċiedi r-riżultat, in-numru huwa biss inqas maħfra.

Sinjali li ta ' min joqgħod attent għalihom

Meta jmur bil-mod

• Għeja li tgħix wara 8 sigħat taʼ rqad, għal ġimgħat konsekuttivi
• Tħossok kiesaħ meta ħaddieħor ma jkun, idejk u saqajk kiesaħ
• Ġilda xotta, telf ta ' xagħar, minkwella' fraġli, stitikezza
• Ritmu tal- qalb f' mistrieħ taħt 55-60 mingħajr raġuni ċara
• Il- qawwa titlef fil- palestra mingħajr ebda bidla fil- programm

Meta jtiru malajr

• Ritmu tal- qalb f'rilassju ta ' aktar minn 90-100, palpitazzjonijiet
• Telf fil-piż b'konsum normali jew miżjud ta' ikel
• Ankjożità, tibdil fl- idejn, insomni
• Għaraq, intolleranza għas- sħana, l- ippurgar ħieles

Meta għandek tara tabib

Din mhix kwistjoni ta' kontroll tas-sintomi test tad-demm huwa irħis u jirranġaha f'ftit jiem. Staqsi lit- tabib tiegħek dwar TSH u FT4 jekk:

• kieku kisbet jew tilfet aktar minn 5% tal- piż tal- ġisem tiegħek f' 3 xhur mingħajr ma ppruvajt
• l- għeja idum aktar minn 4-6 ġimgħat u l- irqad ma jirranġahx
• il- pulzju tiegħek f' rilass huwa kontinwament aktar minn 100 jew inqas minn 50
• tħossok qtugħ fil- parti ta ' quddiem tal- għonq tiegħek jew pressjoni meta tibla '
• tkun tqila jew qed tippjana tqal, peress li l- ħtiġijiet tal- ormoni jiżdiedu b' 30- 50 fil- mija

Kura fl- istess jum: uġigħ sever fil- għonq b' deni, rata tal- qalb f' mistrieħ ta ' aktar minn 120 b' uġigħ fis- sider jew konfużjoni, jew diffikultà biex tieħu n- nifs.

Ikel li verament jgħin

• Iodju: madwar 150 mcg kuljum għall- adulti, 220-250 mcg fit- tqala. Il- melħ iodjat u l- ħut darba jew darbtejn fil- ġimgħa normalment jgħallimha. Aktar mhux aħjar li tibqa' fuq 600 mcg kuljum tista' tikkawża aggravar kemm tat- tirojde li ma tkunx attiva kif ukoll ta' dik li hi iperattiva.
• Selenju: madwar 55-70 mcg kuljum, il- limitu ta ' fuq huwa ta ' 400 mcg. Żewġ ġewż tal-Brażil jistgħu jwasslu 100-200 mcg, u għalhekk m'hemmx għalfejn tgħaqqadhom.
• Proteina: 1.6-2.2 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum. Meta t- tirojde tkun bil- mod u li jkollok defiċit, dan huwa l- iktar ħaġa importanti, għax jipproteġi l- muskoli.
• Defiċit: 300-500 kcal taħt il- manteniment, bil- mira ta ' 0.5-0.75 fil- mija tal- piż tal- ġisem fil- ġimgħa. Dieti taħt 1,400-1,500 kcal iġiegħlu l-mistrieħ jitnixxef aktar u jagħmlu l-għeja u l-intolleranza għall-kesħa agħar.
• Il-ġroġeni (kappell, broccoli, kożżż, sojja): il-ħasil jnaqqas l-effett, u huma biss kwistjoni f'ammonti estremi flimkien ma 'jodju baxx. M'hemm l-ebda raġuni biex taqta 'ħxejjex.
• Il- fibra f'25-35 g u 2-2.5 litri ilma kuljum jgħinu mal- stitikezza li tiġi mal- ipotirojde.

Taħriġ

B'tirojde mmaniġġjata sew, inti tħarreġ bħal kulħadd. Meta ma tkunx ġestita, aġġusta l- volum, mhux l- ambizzjoni.

• Qawwa: 3 sessjonijiet fil-ġimgħa, 10-20 sett iebes għal kull grupp tal-muskoli fil-ġimgħa, 6-12 ripetizzjonijiet, 2-3 minuti ta' mistrieħ.
• Kardijo: 150 minuta taʼ medja jew 75 minuta taʼ qawwa qawwija kull ġimgħa, flimkien maʼ 7,000 sa 10,000 pass kuljum.
• B' ipotirojdeżi, Tnaqqas il- volum b' 20-30 fil- mija għal 2-3 ġimgħat waqt li d- doża tiġi mqassma, minflok twaqqaf.
• B' iper tirojdeżija mhux ikkontrollata, it-tqajjem ta' ħwejjeġ tqal u l-isprint jistennew l-approvazzjoni medika il-qalb diġà qed taħdem aktar minn dak li suppost.
• Torqod minn 7 sa 9 sigħat. Id- dejn tax- xewq jimita nofs is- sintomi taʼ tirojde li ma taħdemx sew.

Jekk diġà qed tieħu mediċini

• Levothyroxine jingħata fuq stonku vojt, 30-60 minuta qabel il- kċina, bl- ilma, mhux bil- kafè.
• Żomm il- kalċju, il- ħadid u l- magnesiju 'l bogħod mill- pillola għal mill- inqas 4 sigħat.
• Iċċekkja mill- ġdid it- TSH 6-8 ġimgħat wara kull bidla fid- doża, mhux wara 10 ijiem.
• Tbiddelx id- doża tiegħek waħdek abbażi ta ' kif tħossok jew dak li tgħid l- istandard.

Il-verżjoni qasira

• It-tirojde tibdel l-enerġija maħruqa minn 5-25 fil-mija, mhux 50 huwa importanti, iżda ma jkunx alibi.
• L- ewwel żieda fil- piż fl- ipotirojdeżmu hija l- aktar ilma, ġeneralment 2-5 kg.
• It- TSH, FT4 u l- anti- TPO iwieġbu l- mistoqsija fi ftit jiem; is- sintomi ma jagħmlux hekk.
• Proteina taʼ 1.6-2.2 g/kg, defiċit taʼ 300-500 kcal u 3 sessjonijiet taʼ qawwa fil- ġimgħa għadhom jaħdmu għal tirojde bil- mod.
• Medikazzjoni fuq stonku vojt, 4 sigħat minn kalċju u ħadid, kontroll mill-ġdid TSH f'ġimgħat 6-8.