Għaliex int ma qedx tikber: is-seba ' raġunijiet l- aktar komuni
Agħmel dan il-lista qabel ma tixtri programm ieħor: ikel, irqad, wisq sett, tagħbija baxxa wisq, programma jgħaqqad, kejl negattiv u aspettattivi irrealistiċi.
Meta xi ħadd jgħid "I am imħarreġ għal sena u xejn ġara", 95% tal-ħin ir-raġuni hija waħda minn dawn is-seba '. Agħmel dan b'mod onest.
1. il-ħwejjeġ. Qatt ma qed tiekol biżżejjed.
Il- muskoli jinbnew mill- ikel. Jekk il-piż tiegħek ilu l-istess għal sitt xhur, m'intix f'eċċess int f'manutenzjoni. Bżonnijiet tat-tkabbir +250400400 kcal kuljum Il-konsum tal-ikel huwa ogħla mill-ispiża, li hija madwar 0.250.0.5% tal-piż tal-ġisem miksub fil-ġimgħa.
Kif tiċċekkja: Żżon il- piż tiegħek sebaʼ filgħodu konsekuttivi u agħmilha medja; errepeti xahar wara. Jekk il-medja ma tkunx marret, l-assorbiment huwa baxx wisq.
2. Il- fatt li l- Inti mhux qed torqod
Ħames jew sitt sigħat taʼ rqad inaqqsu l- qawwa, ir- rkupru u r- rieda li wieħed iħaddem. L- ebda programm ma jikkumpensa għal dan. Sebat sa disa' sigħat m'humiex lussu, huma parti mit-taħriġ.
3. Il- Bibbja. Inti ma qed iżżid tagħbija
Jekk il- notebook tiegħek ma jkunx fih xejn, x'aktarx li tkun għatt l- istess piż għal sitt xhur. Mingħajr progressjoni m'hemm l- ebda sinjal li jikber. Uża progressjoni doppja: imla l-medda ta' rep, imbagħad żid l-iżgħar increment.
4. Il- ħwejjeġ. Int qed tagħmel wisq, mhux ftit wisq
Għal nies li jtrenjaw 90 minuta kuljum, il- problema hija r- rkupru. Sinjali: il-qawwa tonqos ġimgħa wara ġimgħa, uġigħ fil-ġogi, irqad ħażin, żero motivazzjoni. Fix: 344 sessjonijiet fil-ġimgħa, 121818 sett ta' xogħol kull sessjoni, ġimgħa aktar faċli kull 68 ġimgħa.
5. Settijiet tiegħek mhumiex qrib il-limitu
Jekk tista 'tagħmel sitt ripeti aktar fuq set tiegħek l-aħħar, il-ġisem ma jkollu ebda raġuni biex jinbidlu. Immira li twaqqaf 1 3 ripetizzjonijiet qabel il-falliment. Film set fuq it-telefon tiegħek il-veloċità tal-reps l-aħħar jgħid il-verità.
6. Inti tibdel il-pjan tiegħek kull tliet ġimgħat
Programm jaħdem biss meta jerġa' jsir biżżejjed biex il-progress juri n-numri. Żomm l- istess pjan għal 10-12 ġimgħa qabel ma tiddeċiedi li ma jkunx utli.
7. Inti tkejjel ħażin u tistenna wisq
It-tkabbir realistiku għal raġel fit-tieni sena tiegħu huwa 355 kg ta' muskoli fis-sena 250 li huwa 250400400 g fix-xahar. M'għandekx tara dan fil- mera minn ġimgħa għal ġimgħa, imma se tarah fin- numri fuq il- barra u fil- kejl tal- idejn li jittieħed kull xahrejn.
Iċċekkja f'din l-ordni
- Skeda ċara għal xahar? → żid 300 kcal kuljum.
- Torqod inqas minn 7 sigħat? → jirranġa li qabel il-programm.
- Il-ktieb tal-ktajjen vojt? → tibda tikteb illum.
- It-taħriġ 6 ijiem fil-ġimgħa u kollox jagħtik? → intilfu għal 4.
- L-aħħar set faċli? → żid piż jew rep.
- Programma taħt l-10 ġimgħat? → ħalliha waħedha.
- Tistenna 5 kg ta' muskoli f'żewġ xhur? → mhux possibbli mingħajr farmakoloġija.
Il-verżjoni qasira
- L- ikel u r- riħ jiġu qabel il- programm.
- Il- progress huwa miktub, mhux imfakkar.
- Aktar mhux aħjar irkupru huwa parti mit-tkabbir.
- Agħti pjan 10 12 ġimgħat.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
