It- taħriġ u l- stress: dak li jiġri fil- moħħ tiegħek

L-effett tat-taħriġ fuq l-imħabba mhux folklor tal-ġinnastik fi studji kliniċi l-attività fiżika regolari għandha effett komparabbli ma' xi trattamenti għal dipressjoni ħafifa u moderata. Imma d- doża hija importanti, bħalma hi l- mediċina.

X'inhu verament qed jiġri

• F'terminu qasir: it- tensjoni tonqos u tħossok aktar kalm għal 2 6 sigħat wara sessjoni.
• F'terminu medju: irqad aħjar u inqas rumination.
• F' żmien twil: Tollerazzjoni aħjar għall- stress il- pulzjoni u l- pressjoni tad- demm jiżdiedu inqas f' sitwazzjonijiet ta ' stress.

Kemm għandek bżonn

• 3 5 darbiet fil- ġimgħa għal 30 minuta l- iktar effett.
• Għall-burdata, ir-regolarità taqbeż l-intensità mixi kuljum jaqbeż sessjoni waħda li tħawwad fil-ġimgħa.
• It- taħriġ tar- reżistenza jaħdem daqs il- kardio; agħżel x'se tagħmel.

Meta t- taħriġ jagħmelha agħar

Jekk wieħed jagħmel ħafna eżerċizzju mingħajr ma jirkupra, dan iġib miegħu għeja u irritabbiltà u jkisser ir- riħ. Sinjali: rata tal- qalb ogħla meta tkun fis- sodda, irqad agħar, ebda motivazzjoni, affarijiet żgħar li jfixklulek. Ir- risposta mhix li tħabbat is- snien imma li tieħu ġimgħa aktar faċli.

Pariri prattiċi

1. Ħinijiet: filgħodu jew filgħodu kmieni jekk l- eżerċizzju jfixkel ir- irqad tiegħek.
2. F'ambjent miftuħ: L-eżerċizzju barra għandu effett fuq l-imħabba aktar qawwi milli ġewwa.
3. L-ebda telefon bejn is-sett il-waqfa mill-iskrins hija nofs il-benefiċċju.
4. Kumpanija: It-taħriġ fi grupp iżid is-sens ta' appartenenza.

Meta għandek tfittex għajnuna

Jekk it-tbatija, it-telf ta' interess jew l-ansjetà jdumu aktar minn ġimagħtejn u jinterferixxu mal-ħidma jew mar-relazzjonijiet it-taħriġ huwa appoġġ, mhux sostituzzjoni għal tabib jew terapewtiku.

Il-verżjoni qasira

• 30 minuta, 3 5 darbiet fil-ġimgħa, b'mod konsistenti.
• Barra u mingħajr telefon jaħdem aħjar.
• Li titħarrġja wisq ifisser iktar stress, mhux inqas.
• Għal sintomi li ma jdumx, fittex għajnuna professjonali flimkien maʼ taħriġ.