Taħriġ waqt it- tqala u wara t- twelid: x'inhu sikur
X'inhu permess, x'għandek tevita, kif terġaʼ lura wara t- twelid, u għaliex "ma tqajjem xejn taʼ iktar minn 5 kg" huma pariri skaduti.
Jekk il- mediċina tagħti l- approvazzjoni u t- tqala tkun normali, it- taħriġ tar- reżistenza huwa sigur u taʼ benefiċċju. Il- linji gwida ewlenin tal- ostetriċi issa jinkoraġġixxu l- eżerċizzju minflok ma jirrestrinġuh.
Regoli bażiċi
- Staqsi lit- tabib tiegħek l- ewwel speċjalment waqt tqala b' riskju għoli, fsada, problemi fil- plaċenta jew preeklampsija.
- Ibqa' dak li kont diġà qed tagħmel. It- tqala mhix il- ħin għal rekords ġodda, imma hija żmien tajjeb biex iżżommhom.
- It- test tal- kelma: trenu f'intensità fejn inti xorta tista 'titkellem fi sentenzi.
- 150 minuta taʼ attività moderata fil- ġimgħa hija r- rakkomandazzjoni ġenerali, inkluża żewġ sessjonijiet ta ' saħħa.
X'għandek tevita
- Li tiltaqgħu fuq wara għal perjodi twal wara l- ewwel trimestru (kompressjoni tal- vini) uża ċaqliq ħafif.
- Eżerċizzji b'riskju ta' waqgħa jew impatt mal-addome (qabdiet bil-kaxxa, sports ta' kuntatt, bidliet rapidi fid-direzzjoni).
- Il-manuvra Valsalva (nifs twil jinżamm taħt tagħbija massima) u tentattivi massimi.
- Sħana żejda sauna, yoga sħuna, taħriġ fis-sħana estrema.
X'inhu tajjeb
- Press tal- saqajn, qtugħ tal- kkupa għal fond komdu, spings appoġġjati.
- Ir- riġjuni u t- tbaxxijiet jgħinu biex il- ġuf jikber.
- Mixi, rota statika, għawm.
- Ħidma u n-nifs tal-qiegħ tal-pelvi utli kemm għat-twelid kif ukoll għall-irkupru.
Waqqaf u ċempel lit- tabib tiegħek jekk għandek
- fsada, tnixxija ta ' fluwidu, uġigħ abdominali qawwi,
- sturdament, nuqqas ta ' nifs meta tkun f' repos, uġigħ fis- sider,
- kontrazzjonijiet regolari.
Wara t-twelid
- L- ewwel 6 ġimgħat: jimxi, tieħu n-nifs, xogħol ħfief tal-qiegħ tal-pelvi. L- eżami tiegħek wara t- twelid jiddeċiedi meta l- progressjoni (ġeneralment aktar tard wara ċ- ċesarija).
- 61212 ġimgħa: magni u piż ħieles ħafif, 2 3 darbiet fil-ġimgħa, xejn massimu.
- 366 xhur: Il-ħiliet ta' taħriġ għandhom ikunu differenti minn dawk ta' taħriġ normali.
Jekk tinnota xi toqba fin- nofs tal- addome tiegħek (diastasi) jew li l- awrina titnixxi meta tagħmel sforz it- tnejn huma komuni u jistgħu jiġu kkurati; ara fiżjoterapewtiku tal- qiegħ tal- pelvi minflok ma timxi.
Il-verżjoni qasira
- B'approvazzjoni medika, il- pesi huma sikuri u rakkomandati.
- Żomm reġistri minflok ma tistinka; uża l- test tal- kelma.
- Evita li tiftaħ, tisħon wisq u żżomm n- nifs.
- Erġa' lura bil- mod, b'attenzjoni għall- qiegħ tal- pelvi.
Informazzjoni ġenerali, mhux parir mediku. Jekk għandek xi kundizzjoni tas- saħħa jew uġigħ, kellem lit- tabib qabel ma tibdel il- mod kif tagħmel l- eżerċizzju.
